2023年2月25日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、愛媛大学医学部附属病院 愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也先生が跳ぶだけでやせる！？ゆるジャンプダイエット方法を教えてくれたので詳しく紹介します。
ゆるジャンプダイエットのやり方
運動がなかなか続かない、そもそも運動の習慣がない・・・そんな人にピッタリなのがゆるジャンプダイエットです。
その方法は、朝・昼・晩の食事はしっかりととり、１分間で100回のジャンプをするだけ。
ゆるジャンプの特徴は筋トレと有酸素運動が同時にできること。
ジャンプをして下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ってくれます。
ゆるジャンプダイエットは１分間を目安に行いますが、可能であれば朝・昼・晩といったようにゆるジャンプを１日合計３回３分を行うのがオススメです。
無理のない範囲で、最初キツイ人は30秒でもOKです。
常に毎日つづけるのが大切です。
準備運動
- 手首・足首を両方向に２０回、ゆっくりとまわします。
- ひざの屈伸を１０回行います。
- 無理や痛みのない範囲で行ってください。
スタンダードジャンプのやり方
- 両手足の力を抜き、背筋を伸ばします。
- １分間、まっすぐに同じ場所に着地をするようにジャンプをします。
着地地点に目印をしておくと便利です。
シンプルなジャンプですが第２の心臓と言われるふくらはぎが強化され、血液の循環が向上し、高血圧の予防・改善にも効果が期待できます。
※マンションなどにお住まいの方は ご迷惑にならないように外で跳ぶことをオススメします。
横上げジャンプのやり方
- 体は正面を向きます。
- 脚を交互に横に上げて１分間ジャンプします。
体は正面を向いたまま左右に傾かないように跳ぶのがポイントです。
足を上げてジャンプすることで骨盤まわりが鍛えられ、お腹まわりにも効果的。
最初は跳ぶ秒数を減らしたり、ゆっくりと跳びましょう。
二の腕やせに！マッスルジャンプのやり方
- ペットボトルを両手に持ちます。
- 両手を上げ下げしながらジャンプします。
無理のない程度でOKです。
とびながら腕に負荷をかけることで、二の腕やせとエネルギー消費効果もアップします。
重さに慣れてきたら、負荷を変えて調整してください。
下半身＆ウエストやせに！バンザイジャンプ
- 両手をまっすぐに上に上げます。
- 両手を上げたまま、着地地点がずれないように体幹を意識しながらジャンプします。
フィギュアスケートジャンプのやり方
- 両手足の力を抜き、背筋を伸ばします。
- 両手を頭の上でクロスして組みます。
- そのまま まっすぐに同じ場所に着地するように１分間ジャンプをします。
脂肪が燃えやすい状態にしてくれ、さらにウエストやせの効果も期待できます。
手を組むのが難しい方は手を上げるだけでもOKです。
ゆるジャンプは飽きないように好きな音楽のリズムに合わせて跳ぶのもオススメ！
先生はいつもヴァン・ヘイレンの「JUMP」をかけて跳んでいるのだそう。
スタジオでは山里さんのリクエストでMr.Childrenの「シーソーゲーム」をかけて実践していました。
音楽をかければ気分はフェス！！
ジャンプができないなら！かかと上げ下げ運動のやり方
- 椅子の背を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 両足のかかとを上げて、つま先立ちになります。
- かかとに体重をかけて ゆっくりと下ろします。
- この動きを１分を目安に上げ下げを繰り返します。
第２の心臓とも言われる ふくらはぎを鍛えることができ、ゆるジャンプに近い効果が得られます。
伊賀瀬道也先生
このゆるジャンプダイエットを教えてくれたのは愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也先生です。
現役の医師の伊賀瀬先生自身も、このゆるジャンプダイエットを行い1年間で10kgの減量に成功されています。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也先生が教える跳ぶだけでやせる!?ゆるジャンプダイエットのやり方について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（あさ 8時30分〜9時55）
出演者：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、乙葉、石田明（NON STYLE）、渋谷凪咲（NMB48）、廣岡実夢
10分ティーチャー：伊賀瀬道也先生（愛媛大学医学部附属病院）
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