ダイエット土曜はナニする!?

【土曜は何する】下ろすだけダイエットのやり方!1日1回のトレーニング方法をゼロトレ考案者が伝授|10分ティーチャー!7月10日

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2021年7月10日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の10分ティーチャーではボディメイクトレーナーの石村友見先生が気になるところを狙い撃ち!下ろすだけダイエットのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。下ろすだけダイエットとは、たった1回 時間をかけて下ろすだけのトレーニング方法です。テレビ番組で話題となった「ゼロトレ」の考案者、石村先生がポイントとともに丁寧に教えてくれました。

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石村友見先生の下ろすだけダイエットのやり方

下ろすだけダイエットは下ろす動きに特化した世界最先端ダイエット。

簡単に下ろせばいいわけではなく、しっかりと時間をかけてゆっくりと下ろすのがポイントです。

用意できる人はヨガマットやバスタオルを床に敷いて行いましょう。
健康ちゃん
健康ちゃん

最後の10秒はキツイですが、プルプルし始めたら脂肪燃焼したと思ってOK!

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ぽっこりお腹解消トレーニング方法

腹筋を鍛えると、ぽっこりお腹も引き締まり 薄着になっても体のラインがきれいなシルエットになります。
さらに体幹が鍛えられるため、腰痛予防の効果もあります。

やり方

  1. 仰向けに寝て両肘を背中の下に、手はお尻の下に入れます。
  2. 両脚を揃えて上にあげて、吸って吐きながら ゆっくりと下ろします。(目標は30秒)
30秒超えてもOK!
下ろす時間は長いほど効果があります。
手のひらで床をグッと押すと肩が開きます。
すると、首や肩に余計な力が入らずに腹筋だけを効果的に鍛えることができます。

健康ちゃん
健康ちゃん

NGポイント!
下ろすときに腰が反ったり、アゴが上がると腰を痛めやすく太ももにも力が入ってしまうので注意してください。
30秒がキツイ人は無理のない範囲で行ってください。

二の腕ドロップのやり方

夏に出したい二の腕。
プルプル二の腕を引き締めてシャープな二の腕を目指しましょう。

やり方

  1. 四つん這いになって肩の下に手首・腰の付け根の下にヒザがくるように置きます。
  2. 両肘を曲げながら ゆっくりと上半身を下ろします。(目標は20秒)
可能な限りゆっくりと下ろします。
おへそを背中に引き上げるイメージで行うと、二の腕にピンポイントで効きます。
健康ちゃん
健康ちゃん

NGポイント!
肘を開いて行うと肩に余計な力が入り、肩こりや首が太くなる原因になるので注意してください。

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お尻ドロップのやり方

お尻を鍛えるトレーニングはスクワットが有名ですが、一般的なスクワットだと太ももが太くなってしまいます。
お尻ドロップならキュッと締まった美尻のためピンポイントで鍛えることができます。

やり方

  1. 両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げます。
  2. 背筋をまっすぐに伸ばしたまま お尻を後ろに引いて ゆっくりと腰を下ろします。(目標は30秒)
背中はシッカリと伸ばしたまま、お腹とヒザが当たるくらいまで ゆっくりと下ろします。
さらに、お尻を後ろにグッと引くと かかと重心になりお尻にピンポイントで効きます。
健康ちゃん
健康ちゃん

NGポイント!
お尻を引かずに膝がつま先よりも前に出てしまうと、太ももの負担となってしまいます。
さらにアゴを引きすぎると猫背になってしまい膝を痛める原因になるので注意してください。

背中美人トレーニング方法

年齢が出がちな背中。
背中ドロップで どの角度から見てもキレイな背中美人を目指しましょう。

やり方

  1. 正座をし、膝を開きます。
  2. 両腕を斜め下に広げて親指を立てます。
  3. アゴを少し上げて、背中を伸ばしたまま上半身をゆっくりと前に倒します(目標は20秒)
息を吐きながら、ゆっくりと顔が床につくギリギリまで少しずつ下ろします。
両手の親指はつねに上に向けて巻き肩にならないように胸を開くことで、背中をピンポイントに鍛えることができます。
健康ちゃん
健康ちゃん

NGポイント!
猫背や巻き肩など肩が前に入ってしまうと背中が使われず引き締まりません。

太もものドロップのやり方

太ももドロップならばスラッとした足が手に入ります。

やり方

  1. つま先を立たせて膝立ちになります。
  2. 両腕を肩の高さに伸ばして手を組みます。
  3. 背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れます。
時間をかけて ゆっくりと下ろします。
無理のない範囲で行ってください。

石村友見先生

この下ろすだけダイエットを教えてくれたのはボディメイクトレーナーの石村友見先生です。

劇団四季に在籍時には「ライオンキング」にも出演され、その後 単身ニューヨークへ渡るとブロードウェイミュージカル「ミス・サイゴン」にも出演されました。

その後、ニューヨークでヨガスタジオを創設さえるとハリウッド女優から指名される人気トレーナーとして活躍!

石村先生が考案した「ゼロトレ」はシリーズ累計100万部の画期的トレーニング本となっています。

石村友見先生の著書

 

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

ボディメイクトレーナーの石村友見先生が教える下ろすだけダイエットのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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