ダイエット土曜はナニする!?

【土曜は何する】朝原宣治さんの体幹エクササイズのやり方!ダイエットにも効果的。10分ティーチャー

ダイエット

2021年7月3日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の10分ティーチャーでは銀メダリストの朝原宣治さんが体幹エクササイズを教えてくれたので詳しく紹介します。誰でも簡単にできる体幹エクササイズは姿勢も良くなり、さらに代謝も良くなることでダイエットにつながります。

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銀メダリスト・朝原宣治さんが伝授!体幹エクササイズのやり方

しゃちほこエクササイズのやり方

肩こりの原因でもある肩甲骨と上半身と下半身をつなぐ骨盤を同時に鍛えて痩せやすいカラダを目指します!
  1. うつ伏せになり 腕をもう片方の脇の下に入れます。
  2. かかととヒザを合わせた状態で脚を90度に曲げて左右に10往復 振ります。
  3. 腕を入れ替えて10往復します。
・ひざは90度に曲げるのがポイント!
・上半身はペッタリと地面にくっつけるように行うと肩甲骨が より伸びます。
・固まっている人は最初ねじることが難しいのですが、できるようになると正しい姿勢で歩けるようにもなり、血流も良くなります。
健康ちゃん
健康ちゃん

できる人は このエクササイズを2〜3セット行います。

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ながらエクササイズのやり方

腰回りとお尻を同時に鍛えてウエストのシェイプアップとヒップアップのダブル効果が期待できます。
  1. 体を横向きにして片ひじをつき、ひざを90度に曲げます。
  2. 片脚を上げったまま固定し、腰を上下に5〜10回行います。
  3. 反対の片ひじをつき、5〜10回行います。
・きつい人は1セット、できる人は2〜3セット行います。
・きつい人は脚を閉じたままでもOK!

ラディアンのやり方

上半身を固定することで 股関節が大きく動かせ、全身の血流が活発になりダイエットにつながります。
  1. 両手のひじを曲げて固定します。
  2. ①の状態でジャンプをし、交互にひじに近づけます。
  3. 徐々にスピードアップしていきます。
健康ちゃん
健康ちゃん

スタジオではBTSの「Dynamite」に合わせてリズミカルにエクササイズしていました。
音楽に合わせると楽しく笑顔でがポイント!

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朝原宣治さん

この体幹エクササイズを教えてくれたのは銀メダリストの朝原宣治さんです。

2008年にオリンピック代表となり銀メダリストに輝いた陸上短距離界のレジェンドの朝原さんは現役引退後、大阪ガス陸上部で指導をしつつ 関西を拠点にした陸上クラブ「NOBY&F CLUB」を主催。

スポーツや健康を通じて地域を元気にする活動、さらに次世代のトップアスリートの育成に取り組まれています。

さらに足が速くなるダンスwith NOBYという踊るだけでトレーニングなるようなダンス監修されています。

この足が速くなるダンスは小学生用に、体幹を鍛える動きに股関節を開く動き、脚が地面についている時間を短くする動きなど 踊るだけでトレーニングなるように計算されています。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

朝原宣治さんが教える体幹エクササイズのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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