ダイエット土曜はナニする!?

【土曜は何する】リブトレのやり方。肋骨戻し体操で美ボディに!10分ティーチャー

ダイエット

2021年5月15日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の予約のとれない10分ティーチャーでは森拓郎先生がろっ骨を戻すリブトレのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。1日5分、ろっ骨を整えるだけの体操で美ボディが目指せちゃいます。

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肋骨を整える!リブトレのやり方

リブとはろっ骨のこと。

リブトレとはリブトレーニングを略した言い方です。

反り腰や猫背など姿勢が崩れているのはろっ骨が原因の可能性があります。

胴体の形を作っているろっ骨を正しい位置に戻し まっすぐに立たせることが美ボディの道だと先生は言います。

リブトレはろっ骨まわりの筋肉をほぐして正しい位置に戻すことができます。

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ろっ骨を動かすとは?ろっ骨の動きをチェック!

  1. わき腹あたりに手を添えます。
  2. 鼻から息を吸うと ろっ骨が広がります。
  3. 口から息を吐くとろっ骨が閉じるのを感じられます。
このとき動きを感じにくい人は、ろっ骨まわりの筋肉が硬く位置がずれている可能性があります。
健康ちゃん
健康ちゃん

リブトレはろっ骨まわりの筋肉が硬い人や位置がずれている人ほど効果があります。

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背中丸めのやり方

背中を丸めることで肋骨の前側が閉じて くびれができやすい体になります。
この背中丸めはくびれ作りの前準備となります。
  1. 座った状態で手を後ろについて、左手で右脚の外側をつかみます。
  2. 右脚を上げると同時に背中を丸め、膝も伸ばします。(※1)
  3. 鼻から吸って口から息を吐きながら30秒キープします。
  4. 反対側の脚も同様に行います。
※1 より効果的に背中を丸めるために膝を伸ばすときは体の中心から外側に開きましょう。
肩があがったり、脚全体が伸びると効果が薄れてしまうのでシッカリと正しい姿勢をキープしましょう。
健康ちゃん
健康ちゃん

肩甲骨が引っ張られるような感覚があれば効いている証拠です。

わき腹 伸ばしリブトレのやり方

肋骨と腰の間を広げて くびれを作りやすくしてあげます。
  1. 正座をして右手を床につけます。
  2. 左手を反対側に伸ばして30秒キープします。
  3. 反対側も同様に30秒キープします。
背中が丸まってしまうと効果が薄れてしまうので、背中はまっすぐに。
肘が伸びきってしまうと肩が上がってしまうので肘を曲げた状態で行います。
健康ちゃん
健康ちゃん

わき腹が伸びる感覚があればOKです。

背中反らしリブトレ

ろっ骨の後ろ側に正しい反りを作ることで、反り腰改善や背中美人にもなります。
  1. うつ伏せで片手を真横にして親指は上に上げます。
  2. 指先を見ながら体を起こす動きを10回行います。(※1)
  3. 反対側にも10回行います。
※1 体を起こすときは反対の手で支えるように行います。
腕は真横に!
お尻の方向に伸ばしても背中に効果はないので注意してください。
健康ちゃん
健康ちゃん

背中からわき腹あたりに刺激があればOK!

背中スライドのやり方

背中スライドは猫背などの潰れてしまった肋骨を回復させる動きとなります。
ろっ骨を正しく上向きにしてあげることで、より痩せやすいお腹周りを手に入れることができます。
さらに、わき肉・ハミ肉・浮き輪肉にもこ
  1. 四つんばいになり左手を右手の前に置きます。
  2. 親指は浮かせます。
  3. 腕の下に頭が潜り込むように体を横にスライドさせます。
  4. 呼吸を意識しながら30秒キープします。
わきからお腹にかけてシッカリと伸ばしましょう。
頭が腕の上にくるのはNG!
伸びが悪くなってしまい正しい効果が得られなくなってしまいます。

膝立ち腹筋ローテーション

眠っているくびれを掘り起こす総仕上げ的メニュー!
5つの動きを連続で行いますので、無理のない範囲で行ってください。
  1. 肩幅くらいで膝立ちをし、かかとをくっつけてお尻をしめて基本のポーズをとります。
  2. 頭の後ろで手を組み、背中を丸めて2秒キープしてから体を起こします。
  3. 手を前に伸ばしてアゴをひいて背中を反らします。
  4. 頭の後ろで手を組み、頭を左右に振ってわき腹を縮めます。
  5. 左右の手で反対側の太ももにタッチします。
  6. 体をひねり、左右の手でかかとにタッチします。
  7. 最後は両手でかかとを持ち背中を反らします。
健康ちゃん
健康ちゃん

この一連の動きを5回 繰り返しましょう。

森拓郎先生

このリブトレを教えてくれたのはボディワーカーの森拓郎先生です。

森先生はエクササイズやストレッチだけでなく、ピラティスや美容矯正など様々な要素を取り入れた独自のボディメイク術を次々と開発されています。

これまでに発売された森拓郎先生の著書は累計100万部超えるというカリスマトレーナーです。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

森拓郎先生が教えるリブトレのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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