ダイエット土曜はナニする!?

土曜は何する|立ち筋トレをユウトレ先生が伝授【お腹まわりの浮き輪肉撃退・美脚・脂肪燃焼方法】

ダイエット

2020年12月12日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の10分ティーチャーではユウトレさんが、たった1分の立ち筋トレで美ボディを手に入れる方法を教えてくれたので詳しく紹介します。立ったまま行う筋トレ「立ち筋トレ」は初心者さんでもいつでもどこでも簡単に行うことができ、飛び跳ねることもないので夜中でも気兼ねなく行え、さらに全身を使うことで消費カロリーも2倍になるというメリットがあります。

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立ち筋トレをユウトレ先生が伝授

ユウトレ先生の立ち筋トレは 初心者さんでも簡単に!いつでもどこでもできるメリットがあります。

ゆっくりとした動きで負荷をかけ、1分を目安に おこないましょう。

お腹周りにレッグアップクランチ

1.脚を肩幅に開いて腕を上げて左右の肘に手を重ねます。

 

2.息を吐きながら交互に脚を5秒ほどかけて あげます。

・組んだ腕は肩の位置でキープします。
・腕と足だけを動かさないように みぞおちを中心に丸めて筋肉収縮しましょう。
・急いで終わらせようとせずに、ゆっくりとした動作で負荷をかけましょう。
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浮き輪肉撃退!スタンドコンストリクション

脇腹からくびれ部分を鍛えることができるのがスタンドコンストリクション!
腰まわりについている浮き輪肉のお悩みを解消します。

1.脚を肩幅に開き、手を軽く耳に触れるように上げます。

 

2.息を吐きながら右脚を開いて 右ひざ・右ひじを5秒ほどかけてつけます。

 

3.反対も同じようにおこないます。

・わき腹と股関節を縮めるのを意識して体が横に流れたり 前のめりにならないように注意しましょう。
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太ももまわりを強化して美脚に!ヒールタッチランジ

脚のお悩みで多いO脚やX脚は内ももや裏もも、お尻の筋肉が使えていないとなりやすいのだとか。
太ももまわりの筋肉を強化して美脚を目指しましょう。

 

1.脚は肩幅よりも広く ひざとつま先は外に45度開きます。

・膝を痛めてしまう原因となるので、脚は必ず肩幅より広く開きましょう。

 

2.お尻を後ろに引き、5秒かけて足首を触ります。

股関節から折るように曲げて 内もも・裏もも・お尻の筋力アップに!

 

3.左脚→右脚を交互に繰り返します。

 

太ももまわりに効く!ディープサイドランジ

まっすぐでスラリとした太ももが手に入る!

1.脚を肩幅より広く開き、手は胸の前で組みます。

 

2.息を吸いながら ゆっくりと左脚を伸ばした状態でしゃがみます。

じゃがむときに重心が つま先にかかってしまうと、前ももがパンパンに!
かかとを浮かせないように注意して  重心をかかとにおきましょう。

 

3.息を吐きながら戻します。

 

4.右脚も同様に息を吸いながら右脚を伸ばした状態でしゃがみます。

立ち筋トレで全身の脂肪燃焼

上半身と下半身を同時に動かす立ち筋トレは筋肉をつけながら有酸素運動を行えるという特徴もあります。
慣れてきたらテンポを上げると有酸素運動の効果もさらに上がります。

お尻と裏もも、脇腹に効果的な脂肪燃焼筋トレ ハーフランジツイスト

1.脚を肩幅に開いて 手を前に組みます。

 

2.片方の脚を後ろに引き、上半身を落とします。

後ろに引いた脚のかかとを上げましょう。
かかとをつけてしまうと、前ももが鍛えられてしまいます。

 

3.上半身と腕を同時にひねります。

・上半身をひねると脇腹の筋トレに効果的です。

 

美尻とスッキリお腹に脂肪燃焼筋トレ スクワットアームサークル

1.脚を肩幅より開き、手のひらを合わせて指先を床にむけます。

 

2.床と平行になつまでお尻をおろします。

 

3.息を吐きながら立ち上がり、腕で大きく円を描くように上げます。

指先を床にタッチするのを目標に!
・膝が内側に入りやすいので膝を開くのを意識して行います。
健康ちゃん
健康ちゃん

全身の脂肪燃焼筋トレは体が丸まると前ももに負荷がかかってしまうので注意してください。

ユウトレ先生

ユウトレ先生はSNS総フォロワー数17万人超えのパーソナルトレーナーです。

大手パーソナルジムのフィットネスクラブでのトレーナー経験を活かし、SNSをつうじて自宅でできるトレーニングを配信されています。

ユウトレ先生のYouTube

なかでも これまでのトレーニングの常識を打ち砕く「立ち筋トレ」はYouTube配信直後から またたく間に話題となり 総再生回数は200万回を超えています。

 

ユウトレ先生の著書

そんな立ち筋トレをまとめた著書はダイエット・エクササイズ部門新着ランキングで予約段階から1位になるという注目度となっています。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

ユウトレ先生が伝授する1分の立ち筋トレで理想ボディーを手に入れる方法を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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