ダイエット 土曜はナニする!?

土曜は何する|おしり筋伸ばしストレッチのやり方とダラけチェックで下半身痩せ!週一でもOK!

ダイエット

2020年11月21日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜なナニする!?」では骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko先生が美ボディになる方法【お尻筋のばしストレッチ】の方法を教えてくれたので詳しく紹介します。おしりの筋肉は全身の土台となっている部分で、お尻筋を鍛えることで理想のボディへの近道となります。このストレッチは新陳代謝を上げて、ペタ腹・下半身痩せ・腰痛改善などにも効果的です。

おしり筋伸ばしストレッチのやり方!

ダイエットが成功しない原因はお尻筋が衰えているかもしれません。

お尻筋伸ばしは全身の大きな筋肉が動くため新陳代謝がアップして痩せやすい体へ導くことができます。

自宅でできるお尻筋ダラけ度チェック✔

まずは おしり筋がダラけているかチェックしてみましょう。

 

1.うつ伏せの状態から膝を開き、左右のかかとをおしりの上でくっつけます。

 

2.恥骨を床につけたまま おしりの力だけで膝を浮かせます。

頭の反動で膝を浮かせるのはNGです。
健康ちゃん
健康ちゃん

このチェックが行えなかった場合、ダラけている可能性が!
お尻は体の土台となっている部分。
お尻の筋肉が衰えていると他の筋肉も上手く動かせません。
逆にお尻筋を鍛えることで早く理想の体に近づけることができます。

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おしり筋のばしストレッチ:基本編

人魚風おしり伸ばしストレッチ

股関節をほぐし、骨盤の調整、下半身痩せ、腰痛の改善に効果的です。
腰回り・太ももの裏に伸びている感覚があれば上手にできています。

 

1.正座の状態から手を前につき、片脚を人魚のように後ろに足を伸ばします。

伸ばすのがきつい方は横に開きましょう。
曲げている方の膝を少し外へ、かかとを少し前へ出すと股関節がより効いているように感じることができます。

 

2.骨盤を床と並行になるように意識しながら お尻を左右に3〜5回ふります。

大きく息を吸って、吐きながらお尻を左右平行にゆらします。

 

3.左右の脚を入れ替えて同様におしりを左右に3〜5回ふります。

健康ちゃん
健康ちゃん

腰に痛みを感じれば肘をついてもOKです。

 

ブンブンごま風おしり伸ばし

ブンブンごまは引っ張った状態で真ん中のコマをグルグルとねじりますよね。
このイメージで、背中をグッと伸ばした状態で骨盤をねじっていくと非常にボディメイクが早くなります。

 

1.膝を立てって座った状態から両脚を右に倒します。両手は後ろにつきます。

 

2.下にあるお尻を真ん中に移動させ、体をひねってお尻の左側を浮かせます。

 

3.左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけて首をひねってかかとを見ます。

最終的に頭・背中・足のかかとまで アルファベットの「C」のようなイメージで弧を描くようなポーズになります。
つらい場合は左手は無理して右手の横に置かずに 幅広めでもOKです。
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おしり筋伸ばしストレッチ:部分痩せ編

部分痩せにはタオルを1枚用意して行ってください。

逆T おしり筋伸ばし

下腹部の部分痩せに効果的!

1.仰向けの状態で足の裏にタオルをかけて両手でタオルをつかみます。

このときローマ字の「T」を逆さにしたような形になります。

 

2.息を吸いながら脚を曲げ、吐きながら上にグーッと蹴り上げるを5〜7回くり返します。

きつい人はタオルを長めに持ちましょう。
シッカリと息を吐きながら、お腹で床を押すようなイメージで蹴り上げます。

 

3.左右の脚を入れ替えて同様に行います。

腕の力でタオルを引っ張り、脚を曲げないように注意してください。
健康ちゃん
健康ちゃん

きつい場合は下にある足の膝は曲げもOK!
吐きながら上の脚と下の脚をグーッと伸ばしていきましょう。

 

寝ながらバレリーナ

太ももの部分痩せに効果的!

1.仰向けになって左足の裏にタオルを引っかけて、タオルの両はじをまとめて左手で握ります。

 

2.息を吐きながら左足を真横に開きます。顔はこめかみが床につくぐらい右に向けます。

 

3.右の腰が浮かないようにキープし5〜7回呼吸をします。反対側も同様に行います。

床につかない場合は体勢をくずしても大丈夫です。
くずしたときに浮いた骨盤は息を吐いたときに床に気持ちの良い範囲でOKなので、押し付けるようにしてみましょう。

 

ベリーダンス風エクササイズ

美しいくびれを作ることができます。

1.脚を閉じてまっすぐに立ち、膝を軽く曲げます。

 

2.上半身はそのままをキープし、尻文字を描くように左右にゆっくりと振ります。

頭はそのままで、骨盤が独立して動いているように 縦に上にいくイメージで行いましょう。
慣れてきたら両手を上げた状態で行うと効果アップ!

Naoko先生

この、おしり筋伸ばしトレーニングを教えてくれたのはNaoko先生です。

Naoko先生はO脚、外反母趾、産後の骨盤の歪み、腰痛、ストレスなど多くの体調不良を経験されたことをきっかけに、様々な知識と実績を組み合わせた こちらのお尻筋ストレッチを行ってみたところすべての不調が改善されたそうです。

Naoko先生の指導を受けた方も 3ヶ月で特別な食事制限もなく1週間に1度のレッスンで8kgの減量をされました。

Naoko先生の著書、おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹はAmazon売れ筋ランキングで1位、累計売上16万部の大ヒットとなっています。

 

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko先生が教える自分史上最高の美ボディになる「おしり筋ストレッチ」の方法を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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