ダイエット 生活 土曜はナニする!?

土曜は何する|ボディメイクストレッチのやり方!1日10分で小顔・くびれ&美尻をゲット!

ダイエット

2020年9月5日の土曜はナニする!?ではボディーワーカーの森拓郎先生が小顔や美尻になれるボディメイクストレッチ方法を紹介していました。前回やせウォークで最強ボディメイク術 を紹介してくれた森先生が 今回はおうちで1日たった10分でOKのストレッチ法を提案!
筋トレも食事制限も必要なく、ストレッチを効果的に行うことで美しいボディラインを目指すことができます。

ボディメイクストレッチを行うと

10年前と比べて体重は変わらないのに スタイルが悪くなったと感じる人は姿勢が悪くなって筋肉が落ちておくことが原因なのだそうです。

ついキツイ運動や激しい食事制限をしてしまいがちなダイエットですが、美しいボディラインを手に入れるには ストレッチが効果的です。

ストレッチによって姿勢を整えることで、ゆがんだ骨格が正しい位置に戻り 美しいボディラインは もちろん 代謝がアップし、むくみの改善や  やせやすい体質にもつながります。

【くびれ】ボディメイクストレッチ

くびれがなくなってしまう原因は重力で背骨が縮んでいってしまい、反り腰や猫背になり 肋骨が開いた状態になってしまうから。

そのせいで脂肪がたるみやすくなり メリハリのない体形になってしまいます。

このくびれストレッチでは、背骨を伸ばして肋骨を正しい位置に戻すことができます。

くびれストレッチ①

1.床に座り膝を曲げた状態で両手で つま先をつかみます。

 

2.息を吐きながら脚をゆっくりと伸ばし、腰から背中を伸ばしていきます。

 

3.30秒キープします。

健康ちゃん
健康ちゃん

背中を丸めることを意識し、背骨が伸びているのを感じられればOK!

 

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くびれストレッチ②

1.うつ伏せで ひじを90度にまげて 手を顔の横に置きます。

 

2.息を吸って吐きながら肘を伸ばし、胸を前へとき出して上体を起こし30秒キープします。

お尻を締めて胸を前に見せるように伸ばしましょう。
健康ちゃん
健康ちゃん

背骨を伸ばして肋骨を正しい位置に戻すことで たるんだお肉に張りが出てメリハリボディになるそう!

【美尻】ボディメイクストレッチ

おしりの形で全身のフォルムが決まってくるほど お尻は重要な部分です。

姿勢が悪くなったり年齢とともに筋力が低下してくると 股関節が外に広がりおしりの形が四角くなってきたりとお尻の形が崩れてきます。

美尻ストレッチでは、股関節を正しい位置に戻すことでお尻も元の位置に戻し形も整えられます。

美尻ストレッチ

1.四つんばいから片脚を前に出して90度に曲げます。

90度がつらい方は脚を緩めてもOKです。

 

2.ひじを床につけ 伸ばす方のお尻を外側にスライドさせた状態で30秒キープします。

股関節を骨盤に はめ込むイメージで伸ばします。
このストレッチは反対側も同様に行います。

 

美尻ストレッチ②

1.床に座り 手を後ろについて膝を曲げながら内股になります。

 

2.腰を丸めるイメージで膝を内側に倒します。この動きを左右交互に10回ずつ行います。

【小顔】ボディメイクストレッチ

悪い姿勢で続けてスマホやパソコンを眺めていると、血流やリンパの流れが悪くなり脂肪がつきやすくなって、むくみや二重あごといった原因になります。

小顔ストレッチを行うと首の骨を整えることで頭が正しい位置に戻り、小顔につながります。

小顔ストレッチ

1.うつ伏せになり 両手のこぶしを重ねて その上にあごをのせます。

 

2.あごを支点にして頭を左右に30回傾けます。

首を後ろに シッカリと反らせたまま動かします。

 

小顔ストレッチ②

1.左手を右の鎖骨にのせて押さえます。

 

2.首を左に方向け、頭を後ろに倒して上を向くのを30秒行います。

顎を突き出して首をシッカリと伸ばすことを意識します。

森拓郎先生

このボディーメイクストレッチを教えてくれたのはボディワーカーの森拓郎先生です。

エクササイズやストレッチだけでなく、ピラティスや美容矯正など様々な要素を取り入れた独自のボディメイク術を次々と開発されています。

前回登場されたときには森拓郎先生は日常生活の歩きかたを改善することで美しいボディラインを手にする やせウォークを推奨されていました。

放送終了後には森先生のオンラインレッスンに初日から500名の応募があったり、先生の著書「やせウォーク」は大手通販サイトの売れ筋ランキング1位になったといいます。

さいごに♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

森先生が紹介したボディメイク術は、おうちで過ごすことの多いいまにピッタリですね。

ぜひ参考にしてみてください♪

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