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土曜はナニする|やせウォークで最強ボディメイク術!正しいウォーキングでダイエット!

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やせウォークの伝道師が伝授!最強ボディメイク術

2020年7月4日の土曜は何する!?では正しいウォーキングの歩きかたを紹介していました。

やせウォークの伝道師である森さんが今年の4月から推奨しているやせウォークは、日常生活の歩きかたを改善することで美しいボディラインを手にするというもの。

やせウォークの本は1ヶ月で2万部も売り上げる大ヒットとなっています。

正しいウォーキングのしかた

正しい歩きかたは重心移動・体幹・足の向き、この3つを正しく行うのがやせウォークです。

健康ちゃん
健康ちゃん

悪い歩き方チェックも下に記述しているので、気になるかたはチェックしてみてください。

骨盤の位置と体幹

正しい歩き方は骨盤の動きが重要になってきます。

足から動かすと足だけに負担がかかるため、骨盤から動かす意識を持つことで、接地したときに体幹が真っ直ぐになります。

 

足と膝は真っ直ぐに

体重が足に乗ったあとに、足首と膝が外側を向いていることが多いので、接地したときには足首と膝は真っ直ぐに向くようにしましょう。

健康ちゃん
健康ちゃん

内股歩きや外股歩きは膝から下に負担がかかり、ゆがみの原因になってしまいます。

 

足裏のスムーズな重心移動

踏み出す足裏の重心を以下のように移動させます。

①かかとの外側
②小指
③親指

と接地する部分全体をつかって、スムーズに重心を移動させると安定した歩きになります。

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やせウォークができるようになるストレッチ

このやせウォークの歩き方は最初、とても窮屈に感じられます。

意識するだけではなかなかこなせないやせウォークは体作りをすることでスムーズに行えるようになります。

ひざ下のねじれを取るストレッチ

1.足を1歩前に出し、つま先を30度内側に向けます。

 

2.①の状態から つま先と同じ方向に ひざを曲げます。

 

3.②の状態から ひざを内から外へゆっくりねじります。

これを左右で5回ずつ行います。
このとき、親指が浮かないように注意します。

 

4.再び、つま先位置(30度)を確認したら、今度はひざを正面に向かせ、真っ直ぐ軽く曲げます。

これを左右5回ずつ行います。

 

裏ももをやわらかくするストレッチ

1.イスに浅めに腰掛けて片足を前に出します。

このとき、足は前に出しすぎないように軽く曲げる状態にします。

 

2.骨盤に両手をおき、腰を反り おへそを地面に近づけるように骨盤から上体を倒します。

左右30秒ずつ行います。
裏もも、膝裏までが伸びるのを意識し 呼吸を止めないように行います。

 

重心移動の方向を正すストレッチ

1.離れた位置からイスに手をついて、上体を起こしたまま骨盤のイスの方に押し出します。

 

2.骨盤を押し出したまま左右交互に30秒ずつ足を上げます。

健康ちゃん
健康ちゃん

お腹が辛いのが正解!
お尻がどんどん上がってしまうと、ラクになってしまうので骨盤を下げた状態をキープしましょう。

悪い歩きかた

正しい歩き方とは逆に、必要以上に大股で歩いたり、腕を大きく振ると本来 使うべき体幹が使えず、太ももやふくらはぎの偏った使い方をしてしまうので、下半身太りの原因となってしまいます。

さらに、悪い歩き方をしていると体が歪んだり、体を痛めてしまうことがあります。

悪い歩き方チェック

悪い歩きかたのチェックをしてみましょう。

チェック① 靴底のすり減り方

靴底のすり減りかたが左右で異なる場合、体が左右に揺れながら歩いていることになります。

これは左右均等に重心移動が上手くいっていない証拠です。

 

チェック② スカートが回る、パンツがねじれる

歩いているときに、スカートが回ったり、膝の下からパンツが片方だけ ねじれてしまう。

これは脚の動かし方が左右で異なり体幹がブレてしまっている証拠です。

 

チェック③ ふくらはぎへの水ハネ・泥ハネ

雨天時、歩いているとふくらはぎへの水ハネ・泥ハネがある。

これは膝から下がゆがんでいて足の向きが内側・外側に曲がっているため、水ハネをしてしまいます。

健康ちゃん
健康ちゃん

この項目に該当する人は歩いてもやせにく状態になっているので、やせウォークで歩き方を改善してみましょう。

森拓郎先生

このやせウォークを教えてくれたのはボディワーカーの森拓郎先生です。

エクササイズやストレッチだけでなく、ピラティスや美容矯正など様々な要素を取り入れた独自のボディメイク術を次々と開発されています。

さいごに♪

土曜はナニする!?で紹介されたやせウォークの正しい行いかたでした。

歩いているだけで、なんだか痛かったり、非常に疲労感があるのは正しい歩き方になっていなかったせいかもしれません。

歩き方を改善するだけで、健康にもダイエットにも効果的なのは とても嬉しいです!

ぜひ参考にしてみてください♪

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