ダイエット土曜はナニする!?

【土曜は何する】ペタトレのやり方。1日5分のエクササイズ方法(お腹すっきりストレッチ)森拓郎先生の10分ティーチャー|7月16日

ダイエット

2022年7月16日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャーでは、ボディワーカーの森拓郎先生が1日5分でOKなストレッチ方法ペタトレのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
これまでに痩せにくい脚が憧れの美脚になる脚やせストレッチ方法肋骨を元に戻すリブトレ方法くびれを作るボディメイク方法、美しい体をつくるやせウォークを伝授された森先生が今回はお腹の気になるこの時期にピッタリなお腹をへこませるトレーニング方法を提案!
食事制限も筋トレもいらない!森式ペタトレで簡単にお腹をへこませちゃいましょう。

>>土曜はナニする!?記事一覧はこちら

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森拓郎先生のペタトレのやり方

薄着のシーズンが到来すると気になるのが ぽっこりお腹です。

じつはぽっこりお腹の原因は内蔵が下がっている内臓下垂からなのだそう。

内臓下垂とは猫背などの悪い姿勢やお腹の筋力の低下によって内蔵が正しい位置から下がること。

この内臓下垂によって お腹がぽっこりと出てしまうのだそうです。

さらに姿勢が崩れることで胸やお腹まわりのスペースがつぶれて呼吸が浅くなってしまいます。

逆に内蔵を正しい位置に戻してあげることで ぽっこりお腹は改善することができます

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内臓下垂を呼吸でチェック

普段何気なく行っている呼吸ですが、姿勢の悪さが原因で呼吸が浅くなっている人が多いのだそう。
深い呼吸で姿勢を改善して ぽっこりお腹を改善しましょう。

呼吸チェック方法

  1. 鼻から息を10秒吸って、口から10秒息をはきます。
健康ちゃん
健康ちゃん

呼吸が10秒続かない人は呼吸が浅くなっているので要注意!

浅い呼吸を改善!胸式呼吸方法

浅い呼吸を改善するにはお腹を膨らませる腹式呼吸ではなく、お腹を凹ませたまま胸式呼吸(ドローイン)をしていくことが大切です。
  1. 肋骨の部分に手を当てて、お腹を凹ませた状態で胸で呼吸(胸式呼吸)をしていきます。
  2. しっかりと息を吸います。
    肋骨が横に広がるのを感じられたらOK!
  3. お腹は凹ませた状態で息をはきます。
  4. 息を吸ってはく呼吸を5秒ずつ10回を目安に行います。
1日1度でも良いので、胸式呼吸を行うことでインナーマッスルが鍛えられて正しい姿勢に近づけます。
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内蔵引き上げ!胸ストレッチのやり方

下がった内蔵を引き上げるのにかかせない胸ストレッチ方法!

やり方

  1. 横になったら上側の脚を前に出して90度曲げ、ひざが浮かないように手で押さえます。
  2. 上側の腕を斜め上に 体をひねりながら伸ばして胸を開きます。
    このとき内蔵を引き上げるイメージで胸をしっかりと開きます。
  3. この状態を30秒間キープします。
  4. 反対側も同様に行います。
健康ちゃん
健康ちゃん

胸の筋肉をほぐすことで肋骨と内臓が正しい位置に戻ります。
腕を斜め上に伸ばし、少し苦しいなというところで胸式呼吸を行うと胸が広がります。
膝が浮くと効果が半減してしまうので注意してください。

引き上げた内蔵をキープ!バンザイエクササイズ方法

正しい姿勢を維持するのに重要なのが骨盤と肋骨の連動です。
この2つを意識してストレットを行いましょう。
  1. イスに座り骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開きます。
  2. 内蔵を引き上げるイメージで両腕を挙げて胸式呼吸を行います。
  3. 息をはきながら骨盤を後傾し、背中を丸めて腕を前に伸ばします。
    (このときもお腹はシッカリと凹ませて内蔵を引き上げます)
  4. この動きを10回行います。
骨盤と肋骨まわりの筋肉を鍛えて内蔵を正しい位置にキープさせます。

ゆりかごエクササイズ

揺れるだけでペタ腹に!
  1. 床に座り、骨盤を後傾させます。
  2. 両手をふくらはぎに添えて足を上げ、背中を丸めて肩を下げます。
  3. お腹は凹ませて胸式呼吸の状態で息を吸って後ろに転がります。
  4. 背中を丸めたまま息を吐きながら反動で戻ります。
    (このときお腹は胸式呼吸で凹ませたまま足から頭まで形が崩れないように行います。)
  5. この動きを10回繰り返します。
あごを引かないと後頭部をぶつけてしまうので注意してください。
また、反動で脚が地面につかないようにも注意

森拓郎先生

このペタトレのやり方を教えてくれたのは森拓郎先生です。

森先生はエクササイズやストレッチだけでなく、ピラティスや美容矯正など様々な要素を取り入れた独自のボディメイク術を次々と開発されています。

これまでに発売された森拓郎先生の著書は累計100万部超えるというカリスマトレーナーです。

今回のペタトレは食事制限も激しい筋トレも必要ありません。

▼森拓郎先生のYouTubeチャンネルではドローインについて細かく解説されています。

森拓郎先生の著書

 

▼前回の10分ティーチャーは冷蔵庫収納!

【土曜は何する】冷蔵庫収納術(整理グッズ・野菜保存テクニック・節約術など)福田かずみ先生の10分ティーチャー|7月9日
2022年7月9日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャーでは、冷蔵庫収納家の福田かずみ先生が使いやすくて節電にもなる簡単 冷蔵庫収納方法を教えてくれたので詳しく紹介します。 節電や食品ロス防止に...

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

森拓郎先生が教える1日5分でOKなお腹すっきりエクササイズ「ペタトレ」のやり方について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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カンテレ/フジテレビ「土曜はナニする!?
毎週土曜日(あさ 8時30分〜9時55)
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)、宇賀なつみ、乙葉、田中卓志(アンガールズ)、小芝風花、中川勝就(OWV)、浦野秀太(OWV)

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