2022年7月16日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、ボディワーカーの森拓郎先生が１日５分でOKなストレッチ方法ペタトレのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
これまでに痩せにくい脚が憧れの美脚になる脚やせストレッチ方法、肋骨を元に戻すリブトレ方法、くびれを作るボディメイク方法、美しい体をつくるやせウォークを伝授された森先生が今回はお腹の気になるこの時期にピッタリなお腹をへこませるトレーニング方法を提案！
食事制限も筋トレもいらない！森式ペタトレで簡単にお腹をへこませちゃいましょう。
・脚やせストレッチのやり方！股関節・ひざのねじれ解消
・リブトレのやり方。肋骨戻し体操で美ボディ
・ボディメイクストレッチのやり方
・やせウォークで最強ボディメイク術
森拓郎先生のペタトレのやり方
薄着のシーズンが到来すると気になるのが ぽっこりお腹です。
じつはぽっこりお腹の原因は内蔵が下がっている内臓下垂からなのだそう。
内臓下垂とは猫背などの悪い姿勢やお腹の筋力の低下によって内蔵が正しい位置から下がること。
この内臓下垂によって お腹がぽっこりと出てしまうのだそうです。
さらに姿勢が崩れることで胸やお腹まわりのスペースがつぶれて呼吸が浅くなってしまいます。
逆に内蔵を正しい位置に戻してあげることで ぽっこりお腹は改善することができます。
内臓下垂を呼吸でチェック
深い呼吸で姿勢を改善して ぽっこりお腹を改善しましょう。
呼吸チェック方法
- 鼻から息を１０秒吸って、口から１０秒息をはきます。
呼吸が１０秒続かない人は呼吸が浅くなっているので要注意！
浅い呼吸を改善！胸式呼吸方法
- 肋骨の部分に手を当てて、お腹を凹ませた状態で胸で呼吸（胸式呼吸）をしていきます。
- しっかりと息を吸います。
肋骨が横に広がるのを感じられたらOK！ - お腹は凹ませた状態で息をはきます。
- 息を吸ってはく呼吸を５秒ずつ１０回を目安に行います。
内蔵引き上げ！胸ストレッチのやり方
やり方
- 横になったら上側の脚を前に出して９０度曲げ、ひざが浮かないように手で押さえます。
- 上側の腕を斜め上に 体をひねりながら伸ばして胸を開きます。
（このとき内蔵を引き上げるイメージで胸をしっかりと開きます。） - この状態を３０秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
胸の筋肉をほぐすことで肋骨と内臓が正しい位置に戻ります。
腕を斜め上に伸ばし、少し苦しいなというところで胸式呼吸を行うと胸が広がります。
膝が浮くと効果が半減してしまうので注意してください。
引き上げた内蔵をキープ！バンザイエクササイズ方法
この２つを意識してストレットを行いましょう。
- イスに座り骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開きます。
- 内蔵を引き上げるイメージで両腕を挙げて胸式呼吸を行います。
- 息をはきながら骨盤を後傾し、背中を丸めて腕を前に伸ばします。
（このときもお腹はシッカリと凹ませて内蔵を引き上げます） - この動きを１０回行います。
ゆりかごエクササイズ
- 床に座り、骨盤を後傾させます。
- 両手をふくらはぎに添えて足を上げ、背中を丸めて肩を下げます。
- お腹は凹ませて胸式呼吸の状態で息を吸って後ろに転がります。
- 背中を丸めたまま息を吐きながら反動で戻ります。
（このときお腹は胸式呼吸で凹ませたまま足から頭まで形が崩れないように行います。） - この動きを１０回繰り返します。
また、反動で脚が地面につかないようにも注意！
森拓郎先生
このペタトレのやり方を教えてくれたのは森拓郎先生です。
森先生はエクササイズやストレッチだけでなく、ピラティスや美容矯正など様々な要素を取り入れた独自のボディメイク術を次々と開発されています。
これまでに発売された森拓郎先生の著書は累計100万部超えるというカリスマトレーナーです。
今回のペタトレは食事制限も激しい筋トレも必要ありません。
▼森拓郎先生のYouTubeチャンネルではドローインについて細かく解説されています。
森拓郎先生の著書
いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！やせウォーク 4週間プログラム
・脚やせストレッチのやり方！股関節・ひざのねじれ解消エクササイズ
・リブトレのやり方。肋骨戻し体操で美ボディに
・ボディメイクストレッチのやり方！１日１０分で小顔・くびれ＆美尻をゲット！
・やせウォークで最強ボディメイク術！正しいウォーキングでダイエット
▼前回の10分ティーチャーは冷蔵庫収納！
・Atsuhi先生の腸活デュッシュレシピまとめ
・納豆レシピまとめ
・ふわとろオムライスレシピまとめ
・アボカドレシピまとめ
・美肌術 美しい肌の作り方まとめ
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・パンのお供レシピまとめ
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・優木まおみさんのマオビクス(ピラティス)と美容ルーティン
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・スマホ動画撮影テクニック＆編集アプリ！簡単撮影術
・スマホ術 アプリ＆LINEの便利機能をかじがや卓哉さんが伝授
・大掃除テクニック！年末に使える神掃除方法
・カエル脚エクササイズのやり方
・脚やせストレッチのやり方
・下ろすだけダイエットのやり方ゼロトレ考案者が伝授
>>10分ティーチャー記事一覧はこちら
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
森拓郎先生が教える１日５分でOKなお腹すっきりエクササイズ「ペタトレ」のやり方について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（あさ 8時30分〜9時55）
出演者：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、乙葉、田中卓志（アンガールズ）、小芝風花、中川勝就（OWV）、浦野秀太（OWV）
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