2023年2月11日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、姿勢改善トレーナーのYumico先生が呼吸法とエクササイズが融合したトレーニング方法として下腹ぺったんこ！くびれが手に入る神ブレスストレッチを教えてくれたので詳しく紹介します。
神ブレスエクササイズ！ストレッチ＆呼吸法まとめ
じつはお腹まわりはダイエットではなかなか痩せにくい場所です。
Yumico先生が教える呼吸法とストレッチを行うことで簡単に理想のくびれが手に入ります。
呼吸をしながら運動をすると、ダイエット効果は格段に上がります。
横隔膜チェック
先生の教える神ブレスエクササイズのポイントは横隔膜です。
横隔膜がガチガチに固まってしまうと、いくら神ブレスエクササイズを行っても ほとんど効果がありません。
実は ほとんどの人が横隔膜が肋骨や背骨にくっついて固まり、うまく呼吸ができない状態になっているのだそう。
ストレッチを始める前に横隔膜のカチカチ度をチェックしてみましょう。
横隔膜カチカチ度チェック
Q1. 息を吸う時に・・・
A. 背中が膨らむ
B. 背中が膨らまない
Q2. ダンゴムシポーズで起き上がることが・・・
A. できる
B. できない
反動をつけずに戻ってこれるかをチェックしてみてください。
どちらかでもBにチェックが入ってしまった人は横隔膜はバリカタ！
横隔膜がカチカチになる原因は肋骨と背骨が固いから。
そんな人は神ブレスで横隔膜を柔らかくしていきましょう。
神ブレスで背骨を側屈
背骨や肋骨にくっついて固まった横隔膜をはがし、やわらかくすることができます。
１．正座をしてお尻をコトッと右側にずらします。
２．胸の横あたり（肋骨の横）に左手を添えて、押して圧をかけていきます。
３．左手で押し、右にスライドさせます。
４．右手をあげて４秒かけて鼻から息を吸い、８秒かけて ゆっくりと息を吐きます。
出典：https://www.ktv.jp/donani/
息を吸うときに肩があがらないようにしてください。
肩が上がらないように呼吸をすると右の肋骨が ふわっと膨らんできます。
５．これを左右５〜１０回繰り返します。
女神ブレスエクササイズ
１．仰向けになって寝ます。
２．膝の少し前にかかとをおいて、足の親指を揃えて真っ直ぐにします。
３．手を天井に伸ばして背中をマットにつけます。
４．鼻からゆっくりと４秒で息を吸い、膝を奥に伸ばしながらお尻を持ち上げます。
５．バンザイをしながら８秒で息を吐き、お腹・腰・お尻全体をしめます。
６．５回を３セットほど繰り返します。
呼吸と筋肉を使って下腹ぺったんこ
この４つの筋肉を動かしながら呼吸をすることで下腹ぺったんこの美しくびれが手に入ります。
１．立膝になって両足のかかとを揃えます。
２．親指を脚の付け根に挟んで圧をかけます。
３．前傾姿勢になり、４秒かけて息を吸います。
出典：https://www.ktv.jp/donani/
４．両腕をあげてバンサイをしながら８秒かけて息を吐きます。
出典：https://www.ktv.jp/donani/
５．最後まで吐ききったら、手をおろして息を吸います。そしてまた、手を上に。
６．4秒息を吸って、８秒かけて吐く。この動きを５〜１０回繰り返します。
４つの筋肉を使った神ブレスエクササイズ
１．四つん這いになり、胸を天井の方へ軽くつきあげて お尻を丸めます。
２．背中に空気を入れるように４秒で息を吸いながら膝を胸の方へ寄せます。
３．お腹まわりを締めて８秒で息を吐きながら、曲げた膝を後ろへ床スレスレに伸ばします。
４．これを５回、３セットほど行います。
Yumico先生
この神ブレスエクササイズのやり方を教えてくれたのは姿勢改善トレーナーのYumico先生でした。
東京・大阪にスタジオを持ち、美に悩む方々にレッスン！
なんと教えた人数は３万人以上なのだとか。
女優の吉瀬美智子さんを始め、多くのモデルや女優にも教えたことがあるという美のカリスマです。
45歳で3人のお子さんを育てるYumico先生の理想は「ボン・キュッ・ボン」のメリハリボディ！
それを体現している先生についた あだ名は「くびれ母ちゃん」なのだそう。
>>公式サイト
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
姿勢改善トレーナーのYumico先生が教える神ブレスエクササイズについて紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（あさ 8時30分〜9時55）
出演者：白石美帆、なすなかにし（中西茂樹・那須晃行）、深川麻衣、生見愛瑠
10分ティーチャー：Yumico先生（姿勢改善トレーナー）
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