【土曜は何する】くびれ覚醒メソッドのやり方まとめ。aya先生のお腹がやせる くびれ体操！10分ティーチャー｜9月9日

2023年9月9日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、ヨガクリエイターのaya(あや)先生が、何歳からでもお腹がやせるくびれ覚醒メソッドのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。

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くびれ覚醒メソッド（くびれ体操）のやり方

女性のボディライン最大のお悩みといえばお腹まわり！

そんなお悩みを解決してくれるのがヨガクリエイターのaya先生です。

そもそも”くびれ”がないのは、ろっ骨がつぶれているから。

年齢とともに重力に負けたり、正しい姿勢が保てないと肋骨と骨盤の間隔がつぶれ、くびれができるスペースの脂肪が横に広がりやすいのだそう。

なので、くびれを作るには筋トレではなくろっ骨を改善することが大切です。

くびれ掘り起こし体操

ろっ骨を引き上げて正しい位置に戻すエクササイズです。

重力で下がってしまった ろっ骨を引き上げて、ウエストにしっかりとスペースを作っていきしょう。

やり方

1. 足をそろえて かかとに重心をしっかりとのせます。
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2. 両方の腕を頭上に向かって、大きく伸ばしていきます。
   ・・
3. 手首をクロスして できるなら合掌し、大きく伸ばします。
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   出典：土曜はナニする!?
   
   手をしっかりと組んだら、肘はできるだけ曲げないようにしましょう。

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4. 左足を後ろにひき、付け根から右足とクロスします。
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5. 後ろにひいた足の方向に上半身をゆっくりと倒します。
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   出典：土曜はナニする!?
   
   「お腹が伸びているな」という感覚があればOK！
   お腹が伸びるように意識し、目線は斜め上を見ます。

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6. ゆっくりと元に戻し、反対側もそのまま足をクロスして行います。
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7. １日に左右３秒ずつ、10回ずつ行います。

くびれ製造ツイスト

美しいくびれを作るため、腹斜筋を強化する必要があります。

やり方

1. 手を上げた状態で右足と左足をクロスしてまっすぐ立ちます。
   右足を深く引くことで足のぐらつきがなくなりやすい

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2. 右手をまっすぐ上げて左手はお尻の高さに指先がくるように斜め後ろに引きます。
   肘が曲がらないように気をつけましょう。

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3. 骨盤を正面にシッカリと向けたまま、息を吐きながら上半身をねじります。
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   出典：土曜はナニする!?
   ウエストではなく背中を動かすイメージで。

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4. 背骨はまっすぐ上に来るように意識します。
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5. 左右10回ずつ行います。

くびれデッサンエクササイズ

後ろ姿をおばさん化させてしまうのが腰上肉！

これは広背筋を鍛えることでシッカリと撃退しちゃいましょう！

やり方

1. 足をそろえてまっすぐ立ち、太ももの内側に力を入れます。
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2. 両腕を体よりも後ろにひき、肘を曲げます。
   
   両腕は後ろで「W」を作るイメージで、しっかりと肘を曲げます。
   腕を体の後ろに引くことで肩甲骨が寄り、広背筋に刺激を与えやすくなります。

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3. お尻に向かって指先をグッとおろし、肘を曲げ伸ばししていきましょう。
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   出典：土曜はナニする!?
   
   肩甲骨で背骨を挟むイメージを持って腕をお尻の方に下げていきましょう。
4. 曲げ伸ばしを10回、１日10セットが目安です。

浮き輪肉 撃退ツイスト

やり方

1. イスに左のお尻をのせて座ります。
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2. 右の股関節を開き、骨盤を立て右足を伸ばしていきます。
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3. 胸の前で合掌し、息を吐きながら上半身を左へねじります。
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4. 骨盤が傾かないように上半身はまっすぐキープします。
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5. 右手で左手を押すイメージでひねり、10秒キープします。
   ・
6. 左右１０回ずつ行います。

aya先生

 

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このくびれ覚醒メソッドを教えてくれたのはヨガクリエイターのaya(あや)先生です。

留学先のアメリカでヨガに出会い自身も20kg以上のダイエットに成功されています。

有名女優やモデルも通い、これまでに教えた生徒は40万人以上！

現在ではレッスンの予約も2年待ちという予約のとれない人気の先生です。

今年６月にはくびれに特化した著書「ラクして-10cmおなかやせ！くびれ革命」を発売されました。

aya先生の著書

くびれ革命　ラクしてー10cmおなかやせ！

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aya 主婦の友社 2023年06月29日

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お尻の穴を締めるだけ！ 肛門筋ダイエット

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【土曜は何する】文房具 新7種の神器！文具王の10分ティーチャー（書き続けられる鉛筆・倒れない筆箱・消えない習字用紙など）9月2日

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fuyukohimatsubushi.com

2024.02.21

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

ヨガクリエイターのaya先生が教えるくびれ体操について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪