2023年5月13日カンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、筋活アドバイザーの星野光一先生が１日1分座ったままでOKのトレーニング法・世界一ラクなずるい腹筋体操のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
ズルい腹筋体操のやり方まとめ
お腹をスッキリとさせたいと腹筋をする人も多いですが、意外とキツくて続かないことが多いもの…。
さらに、どんなに頑張っても腹筋をしても身体の表面のアウターマッスルだけを鍛えてしまったら、腹筋の厚みが増してゴツい見た目になってしまうのだそう。
理想的なお腹を手に入れるにはアウターマッスルはもちろん、インナーマッスルも鍛える必要があります。
そんなお腹の外と内が鍛えられる星野光一先生が教える ずるい腹筋は１日１分イスに座ったままできるのに理想のウエストが手に入るという夢のようなエクササイズ方法です。
イス（両足が地面につく肘掛けのないもの）を使用して行います。
T・F・M呼吸法
TFMはT（体幹）・F（風船）・M（メソッド）の略で、この呼吸が上手くできないと効果が出ないと言っても過言ではありません。
この呼吸方法をマスターしていきましょう！
１．胴体に細長い風船があることを強くイメージして、5秒間 鼻から息を吸い、お腹をへこませます。
２．ほほとお腹を膨らませ、５秒間 口から息を吐きます。
出典：土曜はナニする！？
T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激してくれます。
ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋トレーニング
基本編
１．両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせます。
出典：土曜はナニする！？
手を合わせるのが難しければ組んでもOKです。
２．①のポーズをキープし、５秒間 鼻から息を吸い お腹をへこませます。
３．ほほとお腹を膨らませ息を５秒間 吐きながら両手を胸の前まで下ろします。
出典：土曜はナニする！？
応用編
１．基本編の①・②を行います。
２．５秒間 息を吐きながら両手を腕の前まで下ろし、そのタイミングで片脚を真上に上げます。
この動きを交互に３回ずつ行います。
うきわ肉解消＆くびれGETのズルい腹筋のやり方
１．両ひざをしっかりと付けます。
本や薄いノートなどを挟んで落ちないようにすると、より効果的に行えます。
２．頭の上で両手を合わせ、身体を４５度 右にひねります。
３．②のポーズをキープし、５秒間 鼻から息を吸います。
出典：土曜はナニする！？
４．ほほとお腹を膨らませながら、両手を右胸まで下ろして背中を丸め、５秒間 息を吐きます。
出典：土曜はナニする！？
５．この吸って吐くの動作を左右で３回ずつ行います。
星野光一先生
この世界一ラクなズルい腹筋のやり方を教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一先生です。
星野先生は鍼灸師・整体師として約30年、２０万人以上の身体の悩みをサポートしてこられました。
その知識と経験を生かして開催される腹筋教室はつねに大盛況！
発売された著書は年齢関係なく誰でも簡単に腹筋が行えるとAmazonダイエットエクササイズ部門の新着ランキングで１位を獲得すると話題となっています。
星野光一先生の著書
▼前回の10分ティーチャーは仕込み5分レシピ！
・スマホ時短術まとめ
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・カエル脚エクササイズのやり方
・脚やせストレッチのやり方
・下ろすだけダイエットのやり方ゼロトレ考案者が伝授
>>10分ティーチャー記事一覧はこちら
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
１日１分！座ったままでOKの世界一ラクなズルい腹筋体操のやり方について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（あさ 8時30分〜9時55）
出演者：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、村上知子（森三中）、ケンドーコバヤシ、朝日奈央、木戸大聖
10分ティーチャー：星野光一先生（筋活アドバイザー）
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