2023年4月1日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、コンディショニングトレーナーのみっこ先生がつまんで揺らすだけの史上最ラクのボディメイク術・つまぷるのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
つまぷるのやり方まとめ
つまぷるとは、つまんでプルプル揺らすだけの史上最ラクのダイエットエクササイズのこと。
筋肉を包んでいる膜である筋膜は第２の骨格とも呼ばれています。
この筋膜が姿勢の崩れなどが原因で筋肉を引き連れて結び目のように固まってしまいます。
すると身体や筋肉の動きが悪くなり、脂肪がつきやすいくなるのだとか。
つまんでプルプルする「つまぷる」だけで筋膜がはがれて筋肉が活性化し、代謝が上がることで痩せやすい体になります。
お腹つまぷるのやり方
１．背中を丸めて、みぞおち周りの脂肪をつまみます。
出典：土曜はナニする！？
- つまむときは脂肪をギューッと潰さずに、優しく つまみます。
２．30秒間 脂肪をつまんで上下に揺らします。
３．脂肪をつまんだ状態で体を引き上げます。（10回）
- 顎が上がったり、背中が反りすぎないように胸を天井の方に上げます。
つまめるお肉は無くなってOK！ - みぞおちとへその間を伸ばすことを意識してください。
くびれをゲット！腰肉つまぷる
１．体を少し横に倒し、両手で腰の肉を集めてつまみます。
２．腰から肋骨まで場所を変えながら１分続けて揺らします。
３．脂肪をつまんだまま体を逆に倒し、脂肪を持ち上げるように１分伸ばします。
出典：土曜はナニする！？
美脚に！脚やせつまぷるのやり方
筋肉に負担がかかり、太ももが張って太くなる原因になるのだそう。
悪い姿勢で固まってしまった筋肉をつまぷるでほぐしていきましょう！
・使用するもの：イス
１．外ももの脂肪を大きくつまんで揺らします。
２．脂肪をつまんで30秒間 揺らします。
３．ほぐした脚を上にのせ、膝を下に押しながら背筋を伸ばしたまま上体を前に倒していきます。
出典：土曜はナニする！？
４．しっかりと呼吸しながら30秒間 伸ばしてください。
- 太ももの裏側が伸びていると感じていればOK！
- 細身の方も筋肉の動きが良くなり、可動域がアップします。
脚やせ＆ヒップアップに！脚つまぷる
１．太ももの裏から お尻にかけて筋肉をつまみ20秒 揺らします。
出典：土曜はナニする！？
２．かかとをイスの上に置き、もも裏からお尻を5回 しっかりと伸ばしていきます。
サヨナラふりそで肉
腕の前面の筋肉は日常的に使いますが、裏側のふりそで部分は使うことがないため たるみがちに。
普段使うことがない二の腕の筋肉もつまぷるしていきましょう！
１．肩の高さに手を伸ばし、肘の上のところから横（肘→脇方向）につまんだ状態で肘を上げます。
- 腕をあげたときに脂肪をつまんだ手は離れてもOK！
- 大福を持ったときの あんこが飛び出さない程度の力でつまみます。
２．肘から脇にかけて脂肪を30秒かけて つまんでいきます。
３．肩に手を置き、反対の手で肘を頭の後ろまで持ち上げます。
４．深呼吸をしながら30秒間、二の腕を伸ばします。
出典：土曜はナニする！？
サヨナラふりそで！二の腕つまぷる
１．お肉をサヨナラふりそで肉と同様につまみます。
２．腕を後ろに伸ばし、肘から下をロボットのように１０回 上げ下げを繰り返します。
みっこ先生
このつまんで揺らすだけのボディメイク術「つまぷる」を教えてくれたのはコンディショニングトレーナーのみっこ先生です。
もともと整体師であった みっこ先生は体の悩みがある人に向けた独自のセルフケアを考案。
発売された著書はダイエットのエクササイズ部門など３部門で１位を獲得する人気ぶりとなっています。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
コンディショニングトレーナーのみっこ先生が教えるつまぷるのやり方について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（あさ 8時30分〜9時55）
出演者：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、安めぐみ、ケンドーコバヤシ、朝日奈央、大平祥生（JO1）、白岩瑠姫（JO1）
10分ティーチャー：みっこ先生（コンディショニングトレーナー）
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