2023年11月6日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のダイエット芸人では、自宅で簡単にできる話題のダイエット・ずるい腹筋ダイエットに女芸人のさきぽんさんが挑戦！話題のダイエットのやり方と、４週間続けた結果を合わせて詳しく紹介します。
ズルい腹筋ダイエットのやり方（さきぽんさんが挑戦）
マイナス30kgを達成して どんどんと細くなっていったさきぽんさんですが、お腹周りのお肉が落ちにくいのが悩みなのだとか。
ズルい腹筋ダイエットって？
今回さきぽんさんが挑戦したのがズルい腹筋ダイエット！
ずるい腹筋は、きつい腹筋運動とは違い１日１分の座ったままで理想のウエストが手に入るというダイエット方法です。
実際に３ヶ月間実践した人の中にはマイナス13cmを達成した人もいます。
ズルい腹筋ダイエットのルール
- １日１分、イスに座って上半身のシンプルな動きと呼吸法をミックスさせた運動「ズルい腹筋」を行うだけ。
- 食事制限はないので、炭水化物もOK！
- イスがあればどこでもできます。
- インナーマッスルを鍛えることで理想のウエストに！
ズルい腹筋ダイエットのやり方＆ポイント
このズルい腹筋はイス（両足が地面につく肘掛けのないもの）を使用して行います。
T・F・M呼吸法
TFMはT（体幹）・F（風船）・M（メソッド）の略で、この呼吸が上手くできないと効果が出ないと言っても過言ではありません。
まずは、この呼吸方法をマスターしましょう。
１．胴体に細長い風船があることを強くイメージして、5秒間 鼻から息を吸い、お腹をへこませます。
胴体の風船の胸の部分を大きく膨らませ、お腹の部分の風船をめいいっぱいへこませながら行います。
２．ほほとお腹を膨らませ、５秒間 口から息を吐きます。
出典：土曜はナニする！？
T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激してくれます。
インナーマッスルを刺激！ズルい腹筋のやり方：基本編
１．両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせます。
出典：土曜はナニする！？
手を合わせるのが難しければ組んでもOKです。
２．①のポーズをキープし、鼻から大きく息を吸いながら５秒間 お腹を思いっきり へこませます。
３．ほほとお腹を膨らませ、５秒間 息を吐きながら両手を胸の前まで下ろします。
出典：土曜はナニする！？
普通の腹筋はアウターマッスルと言われる表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられずお腹が分厚くなるだけ。
ズルい腹筋は日常生活の中で あまりすることがない「大きくお腹をへこませたり膨らませたりする呼吸法」によって体幹を支える筋肉のインナーマッスルが鍛えられます。
応用編
１．基本編の①・②を行います。
２．５秒間 息を吐きながら両手を腕の前まで下ろし、そのタイミングで片脚を真上に上げます。
足首は90℃の曲げましょう。
この動きを交互に３回ずつ行います。
上級編
１．イスに座って両手をお腹にあて鼻から息を吸い、お腹をキュッとへこませます。
２．そこから息を吐きながら、ギューッと さらにお腹をへこませます。
この運動で鍛えられるのはインナーマッスルの腹横筋です。
ウエストを引き締め、くびれを作るには腹横筋を鍛えるのが重要です。
下っ腹に効果的！日常生活で気をつけること
ズルい腹筋と合わせて腹横筋生活がオススメ！
お腹をキュッとへこませて、この状態をキープして日常生活を送りましょう。
これが腹横筋生活です。
慣れてくると習慣になってきて、姿勢も良くなります。
ズルい腹筋が効果的なのはお風呂に入る前
ズルい腹筋はお風呂に入る前がオススメ。
運動した後でゆっくりとお風呂につかることで代謝が上がった状態が維持され、カロリー消費＆脂肪燃焼が期待できます。
顔まわりもスッキリ
ほおを使う呼吸法によって顔まわりもスッキリ！
普段 使わない顔の筋肉を使うことによって引き締め効果につながります。
ズルい腹筋ダイエットに挑戦したさきぽんさんの結果は？
さきぽんさんのダイエット開始時は68.8kg！
１週間後には-1.5kgに！
そして４週間後には61.7kgと-1.8kgの減量に成功しました。
ウエストは-8.5cmも減りました。
このズルい腹筋ダイエットによってインナーマッスルを鍛えることで、徐々に新陳代謝が上がり、徐々に減量に繋がったと考えられます。
挑戦したさきぽんさんもズルい腹筋をしただけで、今までで１番 頑張っていいなく、飲み会もガンガン開いていたとのこと！
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
さきぽんさんが挑戦した話題のダイエット【ズルい腹筋】のやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週月曜〜金曜日（11時55分〜13時55分）
・MC：南原清隆
・アシスタント：浦野モモ（日本テレビアナウンサー）
・出演者：藤田ニコル、小峠英二、小森隼（GENERATIONS from EXILE TRIBE）、フワちゃん、コットン
・スタジオゲスト：村山輝星
・VTRゲスト：森泉、岡田結実、佐藤大樹（FANTASTIC from EXILE TRIBE）、まいあんつ、ゆめちゃん、さきぽん
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