2021年9月6日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」では今話題となっている ゆる糖質オフダイエット方法を女芸人のくまりえ。さんがお試し！くまりえ。さんの1ヶ月後の結果も合わせて詳しく紹介します。糖質オフの商品を上手に取り入れてアレンジすることで、美味しく楽しくダイエットができちゃいますよ。
ゆる糖質オフダイエットのやり方とアレンジレシピ
ゆる糖質ダイエットのやり方
1日２食を糖質オフ食材に置き換えてダイエットを行います。
カリフラワーライスに置き換え
カリフラワーライスはカリフラワーを細かくカットしたもので、カリフラワーは食物繊維と水分がほとんどの栄養素で腹持ちがよく満足感もあります。
お茶碗１杯分の白米の糖質と比較してみると、白米は53.7gなのに対してカリフラワーライスは2.1gと約25分の１！
白米の代わりになりつつも、普通の白米とは違って歯ごたえがあるため よく咀嚼することができます。
お料理上手なくまりえ。さんはピーマンやカニカマ、卵などを加えてチャーハンやドリア、トマトリゾットなど幅広くアレンジされていました。
くまりえ。さんのアレンジレシピ 【カリフラワーライスdeオムライス】の作り方
- カリフラワーライスにほぐしたサラダチキン・ピーマンをのせます。
- たまご焼き・チーズをのせたら完成です。
ミカタゴハン
ミカタゴハンはカップラーメンなのに低糖質のヌードルです。
辛みそ風味のヌードルですが、麺はこんにゃく麺を使用しています。
一般的なカップラーメンと比べると糖質は約1/4に！
こんにゃく麺はカリフラワーライスと同様に食物繊維が豊富なので、お腹にたまりやすい食材です。
SUNAO かさね抹茶
SUNAO かさね抹茶は低糖質のソフトクリームです。
とうもろこし由来の食物繊維で糖質は9.2gと普通のソフトクリームの約1/3以下！
抹茶風味も本格的で、ご褒美にピッタリのスイーツです。
リュウジさんのバズレシピ
ウマくて、速攻できる！ バズレシピ もっと！太らないおかず編
大人気料理研究家のリュウジさんは、200種類以上の簡単に作れる糖質オフレシピを持っていて、レシピ本には糖質量も書かれています。
リュウジさんのえのきペペロンチーノレシピ
- フライパンにオリーブオイル(大さじ１)・薄切りニンニク(１片)・赤唐辛子(1本)を炒めます。
- 香りがたったらエノキ(1パック)・を入れて塩・コショウ(各少々)を振って炒めます。
- しょう油(小さじ１半)・うま味調味料(3振り)で味付けをしたら完成です。
▼リュウジさんの糖質オフ【しらたきで作るチャーシュー麺】の作り方はこちら▼
ゆる糖質ダイエットの効果
ゆる糖質ダイエットといえど、１日２食に置き換えることで以前よりも摂取する糖の量が減ります。
始める前の糖の摂取量が多い人ほど、痩せる効果が出やすくなります。
便通が良くなる
くまりえ。さんが食べていたカリフラワーライスは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。
これによって腸が刺激され便通が良くなりました。
くまりえ。さんの糖質オフダイエットの結果は？
くまりえ。さんのスタート時の体重は86.2kg。
一週間後には82.6kgと-3.6kgに！
１４日目には80.9kgと-5.3kg。
そして、１ヶ月後には78.5kg、-7.7kgの減量に成功されました！
くまりえ。さんご本人も全然辛くはなく、継続できちゃいそうとのこと。
▼くまりえ。さんの前回のゆる糖質ダイエットはこちら
・竹脇まりなさんの1日10分踊るだけダイエット
・舞茸ダイエットのやり方と効果まとめ
・もやしダイエットで-3.6kg！やり方と効果まとめ
・緑茶コーヒーダイエットで-２kg！やり方と効果まとめ
・青色めがねダイエットで-2.38kg！やり方と効果
・きゅうりダイエットの効果的なやり方！３週間で−３kgの結果を出す方法
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
くまりえ。さんが挑戦した糖質オフダイエットのやり方と1ヶ月後の結果を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
コメント