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【ヒルナンデス】おにぎりダイエットのレシピ&やり方まとめ|4月11日

ダイエット

2022年4月11日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のダイエット芸人では、今話題となっているおにぎりダイエットを女芸人のさきぽんさんがお試ししていたので、話題のダイエットのやり方と結果を合わせて詳しく紹介します。

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おにぎりダイエットのやり方

おにぎりダイエットって?

おにぎりダイエットは1日6個のおにぎりを食べて痩せるという食生活改善ダイエットです。

炭水化物はダイエットの天敵とも言われますが、ポイントは食べ方!

ラクやせおにぎりダイエットでは3週間で-3.6kg痩せた人や、-5.2kgの減量に成功した人もいるのだそうです。

おにぎりダイエットのやり方

おにぎりダイエットにはルールが2つあります。

おにぎりダイエットのルール

  1. 1口30回以上 必ず噛む
  2. おにぎりを 1日4回以上に細かく分けて6個まで食べることができる
おにぎりを食べる時間帯の例
7:00に2個、その後10:00・13:00・16:00・19:00に各1個ずつ
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おにぎりダイエットレシピ

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鮭ときゅうりのゆずこしょうおにぎりレシピ

おにぎりダイエットのダイエット本「ラクやせダイエット」には、様々なおにぎレシピが掲載されています。

材料

  • ご飯・・・200g
  • 甘塩鮭・・1切れ
  • きゅうり
  • 塩昆布・・・7g
  • ゆず胡椒・・・小さじ1/2
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 水・・・大さじ1

作り方

  1. 鮭は焼いて皮と骨をとって細かくほぐします。
  2. きゅうりは薄くスライスして塩でもみます。
  3. ゆず胡椒は水で溶きます。
  4. ボウルにご飯・ゆず胡椒・鮭・水気を切ったきゅうり・塩昆布を加えて混ぜます。
  5. おにぎりを握ったら完成です。
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オートミール焼きおにぎりレシピ

さきぽんさんは、このおにぎりダイエットに追い込みをかけるため白米からオートミールに変更!

最近ではオートミールを米化して食べる人も多く、話題となっています。

材料

  • オートミール・・・50g
  • 水・・・100cc
  • しょう油・・・大さじ1
  • かつおぶし・・・2g
  • ゴマ油
  • 海苔

作り方

  1. オートミールに水を加えて混ぜ合わせます。
  2. ラップをして700Wの電子レンジで1分加熱します。
  3. スプーンで軽く混ぜます。
  4. ③にしょう油・かつおぶしを入れて混ぜます。
  5. おにぎりを握ります。
  6. 熱したフライパンにごま油をひき、おにぎりの両面を焼いたら完成です。

リュウジさんレシピ【ブロッコリーの炊き込みおにぎり】

リュウジさんが教えるヘルシーで簡単なおにぎりレシピ

材料

  • ブロッコリー・・・1房(300g)
  • 米・・・2合
  • 白だし・・・大さじ3
  • 塩・・・ふたつまみ
  • かつお節・・・3g

作り方

  1. ブロッコリーはつぼみと茎に分けます。
  2. 茎は周りの皮を落とします。
  3. 炊飯器に米・白だし・水を2合のメモリまで注ぎます。
  4. ブロッコリーを丸ごと入れて炊飯します。
  5. かつお節を加えて、ブロッコリーをほぐすように混ぜ合わせます。
  6. おにぎりを握ったら完成です。

どうしておにぎりダイエットが効果的なの?

炊きたての白米を そのまま食べるよりも、冷まして食べることによって消化しにくいデンプンであるレジスタントスターチが作られます。

このレジスタントスターチは食物繊維と同じようは働きをする消化しにくいデンプンなため、便の量が増えて お通じも良くなります。

さらに、朝・昼・晩と食べた場合に比べて 4回とこまめに分けて食事をすることで、血糖値が上がりにくくなっているため、食欲を抑えることもにも繋がります。

オートミールに変更

さきぽんさんは追い込みをかけるべく白米からオートミールに変更。

このオートミールは栄養価が高く、お米に比べるとカロリーは低くカルシウムは10倍、食物繊維は20倍も含まれています。

食物繊維が多いことで腸内環境が整うため、肌の調子も良くなります。

結果は?

さきぽんさんのおにぎりダイエット開始時は83.0kg

1週間後は81.2kgに!

さらに、2週間後には79.9kg

そして、1ヶ月後には77.9kg、約5kgのダイエットに成功となりました。

ウエストは92.5cmから88.0cmと-4.5cmの減量に成功!

健康ちゃん
健康ちゃん

ダイエット成功の秘訣は、食事を小分けにして食べることで血糖値の上昇が抑えられて体重が減ったことだそう
お米好きなさきぽんさんは、好きなおにぎりが食べられたので 続けていて辛くは感じなかったのだそうです。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

さきぽんさんが挑戦したのおにぎりダイエットのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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