【ヒルナンデス】温活で冷え性対策まとめ(しょうがみその作り方・ちょい筋トレのやり方など)12月9日

2022年12月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャーでは冷えに悩む人必見の温活の新常識として正しい冷え対策の仕方を温活のプロ・石原新菜先生が伝授してくれたので詳しく紹介します。
キンキンに冷えてしまいがちな足先も効率よく温められるカイロの貼り方から５０分のウォーキング負荷が得られるという１分の筋トレなど、冷え性さんに嬉しい寒い冬に実践したい温活方法が満載です。

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温活で冷え対策まとめ

女性の76%が悩んでいるという「冷える・冷え性」。

温活のプロが冷え対策の新常識を教えてくれました。

足先を温めたいときのカイロの貼り方

足先を温めたいときはくるぶしにカイロを貼りましょう。

くるぶしの内側にある太い血管を温めることで足先まで温かい血液が流れて、広範囲を効率よく温めやすいのだそうです。

全身を効率よく温めたいときのカイロの貼り方

全身を効率よく温めたいときはおなかにカイロを貼るのがオススメ。

お腹には脳・心臓・肺以外の臓器が入っている場所。

臓器も多いところでもあり、血液も多いところでもあります。

血液も多い お腹を温めることで全身を効率よく温めることができます。

さらに、おへその下６〜７cm辺りにある丹田にはツボも集中していて、この丹田を温めてあげることで内蔵の活性化にもつながります。

手先を温めたいときのカイロの貼り方

手先を温めたいときは首の後ろにカイロを貼るのがオススメ！

太い血管が通っている首を温めることで上半身から手先まで効率よく温まりやすいのだそうです。

血管は１分ほどで全身をまわりますが、太い血管を温めることで温まった血液が１分ほどで巡ります。

とくに「首」「手首」「足首」の３首を温めるのがオススメです。

カイロがないときは爪もみ

カイロがない場合は爪もみがオススメ！

やり方も簡単で、爪の両側を指で揉むだけです。

指先をもむことで副交感神経が刺激され、血行が良くなります。

痛気持ちいいくらいに刺激すると、血行を良くしてくれます。

温活のプロが教える！冷え対策のための重ね着の仕方

冬は重ね着をしますが、重ね着の仕方によっては体を冷やしてしまうこともあります。

靴下の重ね履きはサイズ違いでゆったり履く

靴下の重ね履きはサイズ違いで ゆったりと履くのがオススメ！

同じサイズの靴下を重ね履きすると足首がリブでしめつけられて、血流が滞り逆に末端が冷えやすくなってしまいます。

ピッタリの靴下の上に、サイズ違いのゆったりとした靴下を履いてあげると空気の層ができて足が温まります。

マフラーの巻き方

マフラーの巻き方で、より温まる巻き方はワンループ巻き！

ワンループ巻きは半分に折ってから巻くため首元に生地がたくさん出来て、温かい空気が逃げにくくなります。

逆に１周巻きは胸元が開いているので、ワンループ巻きに比べて空気が逃げやすく温まりにくくなってしまいます。

１分でできるちょい筋トレのやり方

体温の約４０％は筋肉が作ってくれています。

なので、一番手っ取り早い温活は筋肉を動かすことです。

ダイナミックフラミンゴのやり方

1. 片足を5cmほど上げて、１分キープします。
2. 反対側も同様に行います。
3. これを１日３セット行います。

アイソメトリック運動のやり方

1. 胸の前で手をカギ形にして組み、力を入れて両側に７秒引きます。
2. 両手を組んだまま後頭部に回し、両側に７秒引きます。
3. 左右の手を組み替えて同様に①〜②を行います。

冷え対策に！しょうが活用方法

冷え性の方には毎日食べられる生姜みそがオススメ！

しょうがみその作り方

材料

• 味噌・・・100g
• 生姜・・・20g
• みりん・・・大さじ２

作り方

1. 生姜を皮ごとすりおろします。
2. すべての材料を混ぜ合わせたら完成です。

しょうがみそ活用レシピ

しょうがみそ焼きおにぎりレシピ

材料

• しょうが味噌・・・適量
• おにぎり・・・１個
• 大葉・・・１枚

作り方

1. クッキングシートを敷いたフライパンにおにぎりを置き、両面に少し焦げ目がつくまで焼きます。
2. おにぎりの両面にしょうが味噌を塗って、サッと焼きます。
3. 大葉にのせたら完成です。

しょうがみそ漬けゆで卵レシピ

サラダからお弁当まで幅広く活用できます。

材料

• しょうがみそ・・・大さじ２
• はちみつ・・・大さじ１
• ごま油・・・小さじ２
• ゆで卵・・・４個

作り方

1. しょうがみそ・はちみつ・ごま油を混ぜ合わせます。
2. ラップに①を1/4とり、ゆで卵がまんべんなく漬かるように包みます。
3. 冷蔵庫で一晩漬けます。
4. 糸を卵の上でクロスさせて左右に引っ張ったらキレイにカットできます。
5. 器に盛り付けて完成です。

 

しょうがみそアイスレシピ

塩キャラメルのような味わいに！

材料

• しょうがみそ・・・小さじ１
• ハチミツ・・・大さじ２
• バニラアイス・・・適量

作り方

1. しょうがみそとハチミツを混ぜ合わせて、しょうがみそソースを作ります。
2. バニラアイスに①をかけたら完成です。

石原新菜先生

この冷え対策に効く温活方法を教えてくれたのは石原新菜先生です。

石原先生はイシハラクリニックに副院長で、冷えに関する著書は70冊以上も出版されているという温活のプロフェッショナルです。

なんと先生自身も冷えを改善され、１０キロのダイエットに成功されています。

 

▼前回のゴールデンティーチャーは髪トレのメゾット

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2022年11月25日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャーでは美髪に近づくメソッドとして髪トレ方法を美髪の伝道師・余慶尚美先生が伝授してくれたので詳しく紹介します。 >>ヒルナンデス記事一覧はこちら 美髪に近づくメソッド...

fuyukohimatsubushi.com

2022.12.09

まとめ♪

最後までご覧いただき ありがとうございます。

温活のプロ・石原新菜先生が教える冷え性さん必見の冷え対策を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪