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【ヒルナンデス】ゆるジャンプダイエットのやり方と結果まとめ。女芸人ダイエットにゆめぽんさんが挑戦|11月14日

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2022年11月14日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のダイエット芸人では、今話題のゆるジャンプダイエットを女芸人のゆめちゃんさんがお試ししていたので、話題のダイエットのやり方と結果を合わせて詳しく紹介します。

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ゆるジャンプダイエットのやり方

ゆるジャンプダイエットって?

ゆるジャンプダイエット朝・昼・夜と1日3回ジャンプするだけ

時間は1回1分です。

※マンションなどにお住まいの方は、ご迷惑にならないように外で跳ぶのがオススメです。

ジャンプなら縄跳びで痩せるイメージですが、ジャンプするだけでも同じ効果を得ることができます。

基本的なジャンプのやり方

  1. 最初に跳ぶ位置をマークしておきます。
  2. 両手足の力を抜き、背筋を伸ばします。
  3. 1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするようにジャンプをします。
  4. ジャンプの高さはかかとが床から離れるくらいでOKです。
体の軸をずらさないように、まっすぐと同じ場所に着地するように跳ぶのがポイントです。
最初に跳ぶ位置をマークしておいて、そこからずれないように跳ぶことで体幹が鍛えられます。
跳ぶ時はお腹を意識すると、よりインナーマッスルに効果的です。
また、呼吸をするのは忘れずに
健康ちゃん
健康ちゃん

同じ場所で跳び続けるにはインナーマッスルが必要となります。
また、身体のなかで1番大きい太ももの筋肉を鍛えることで基礎代謝が増えて効率的に痩せるのだそう。

フィギュアスケートジャンプのやり方

  1. 両手足の力を抜き、背筋を伸ばします。
  2. 両手を上に上げ、可能なら手をクロスして組みます。
  3. フィギュアスケートのようなイメージで、まっすぐに同じ場所に着地するように1分間ジャンプをします。
背中にある肩甲骨を、両手を上げることで肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞を活性化!
脂肪が燃えやすい状態にしてくれます。
飽きないように好きな音楽のリズムに合わせて跳ぶのもオススメ!

上級編:横上げジャンプのやり方

横上げジャンプは太ももの大きな筋肉を含めて全体の筋肉を動かすため、さらにバランスも取りにくいので、より効果があります。
最初は跳ぶ秒数を減らしたり、ゆっくりと跳びましょう。
  1. 片足を交互に横に上げながら1分間ジャンプします。
  2. 体は正面を向いたまま左右に傾かないように跳ぶのがポイントです。
・・・基本的なジャンプ1分
・・・フィギュアスケートジャンプ1分
・・・横上げジャンプ1分
といったように3パターンのゆるジャンプを組み合わせて行うと より効果的です。
最初キツイ人は30秒でもOKです。
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ゆめちゃんさんの結果は?

29歳のゆめちゃんさんのダイエット開始時は56.8kg

1週間後の測定時には55.5kg1.3kgの減量となりました。

さらに2周目には55.0kg500gの減量に成功!

4週間後には54.5kgと、合わせて-2.3kgの減量に成功されました。

また、ウエストは95cmから84.5cm-10.5cmに!

健康ちゃん
健康ちゃん

ゆめちゃんさんは、フィギュアジャンプも横上げジャンプも きっちりと跳んでいたので筋力がついて体のバランスが整えられ、より効果が出たのだそう。
また、ゆるジャンプはお腹まわりの筋肉にも効果があるので、ウエストも減ったのだと考えられます。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

ゆめちゃんさんが挑戦した話題のダイエット【ゆるジャンプダイエット】のやり方と結果を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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日本テレビ系列「ヒルナンデス
毎週月曜〜金曜日(11時55分〜13時55分)
・MC:南原清隆
・アシスタント:滝菜月、篠原光(日本テレビアナウンサー)
・出演者:藤田ニコル、小峠英二、小森隼(GENERATIONS from EXILE TRIBE)、フワちゃん
・ゲスト:安めぐみ
・VTRゲスト:中村仁美、完熟フレッシュ、まいあんつ、さきぽん、ゆめちゃん

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