【あさイチ】神ストレッチ4選＆関節ガチガチ度チェックまとめ（股関節・膝関節など）4月26日

2023年4月26日のあさイチの４つに厳選！今度こそ続く神ストレッチでは、めんどくさい・続かない・種類が多くて覚えられないというストレッチのお悩みを一挙に解決するため、とくに大切なストレッチを４つに厳選して教えてくれたので詳しく紹介します。

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神ストレッチのやり方４選まとめ

ストレッチは痛いところまでする必要はありません。

「痛い！」ではなく、「痛い痛い」と笑ってできるイタ気持ちいいところまでにしておきましょう。

胸椎のガチガチ度チェック

1. 正座になります。
2. 上体を丸めながら、おでこが膝につくか？
3. または、うつ伏せなって お腹をつけたまま上体を上げられるか？
4. できなかったらガチガチの可能性が！

胸椎ガチガチさんの神ストレッチのやり方

首こり・腰痛を防ぐための胸椎の神ストレッチ方法

やり方

1. 仰向けに寝転がります。
2. 右足を反対側に回して床につけ、膝を左手で固定します。
3. そのあと右手を頭の後ろに回して、胸を天井に向けるように開いていってください。
4. このとき目線は肘の方を見て、ゆっくりと深呼吸して伸ばします。
5. 左右の脚を変えて30秒ずつ行います。

座ってやる場合

1. イスに座ります。
2. 左足を引き、左手で右膝を押さえます。
3. 頭の後ろに手をやり、ゆっくりと後ろを向くようにひねります。
4. 目線は肘です。

股関節ガチガチ度チェック

1. 仰向けに寝転がります。
2. 膝をかかえて、お腹のほうに膝を引き寄せられる？
3. 寝ながら足を床にむかって45度 倒すことができる？
4. できなかったらガチガチの可能性が！

股関節ストレッチのやり方

腰痛・ひざの痛みを防ぐ股関節の神ストレッチのやり方

やり方

1. 片方の足を前で曲げ、もう片方の足は後ろにまっすぐ伸ばします。
2. この状態で両肘を床につけて30秒キープします。
3. 次に、そのまま床に手をついて胸をはります。
4. 30秒キープします。
5. 左右の脚をかえて、もう１セット行って完了です。

腰やひざに不安がある人

1. 前後に足を開き、股関節の前方を伸ばします。
2. 余裕があれば、体を起こします。

座って行います。

1. かかとを反対側の膝の上におきます。
2. 膝を少し、手で押してスネが水平になるところまで押していきます。
3. 足首を90度に立てていきます。
4. 余裕があれば、ネックレスを見せるように体を倒していきます。

 

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膝関節のガチガチ度チェック

1. マットに座ります。
2. 膝をピンと伸ばすと、かかとが自然に浮く？
3. 浮く高さは1〜2cmほどです。
4. 上がっていない場合は膝の関節が かたい証拠です。

膝関節ストレッチ

足のトラブルを防ぐ ひざ関節の神ストレッチ方法

やり方

1. 脚を前後に開いて、つま先を正面に向けて立ちます。
2. 前の脚に手をおいて重心を前にやり、後ろの脚の裏側を伸ばします。
3. 後ろの脚のかかとは、できるだけ上げないようにしましょう。
4. そのあと、重心を後ろに移して前の脚のつま先を天井に向けます。
5. このとき お尻を突き出すようにして胸をはり、前の脚の裏側を伸ばします。
6. それぞれ30秒ずつ、左右の脚を入れ替えて繰り返します。

肩関節のガチガチ度チェック

1. 親指を立てて背中に回します。
2. 肩甲骨あたりまで上がる？
3. 右と左、それぞれチェックをします。
4. もう１つのチェック方法
5. 手を上にあげて、耳の横まで腕が左右スムーズに上げられる？
6. できなかったらガチガチの可能性が！

肩関節の神ストレッチ

四十肩・五十肩を伏せぐ肩関節の神ストレッチ。

やり方

1. 仰向けに寝転がります。
2. 手を軽く握ります。
3. 脇をしめて、肘を支点にして開いていきます。
4. ５〜１０回繰り返します。

物足りなければ

1. 仰向けに寝転がります。
2. 手のひらを前にしてバンザイをします。
3. 徐々に手を下げて「W」の形を作ります。
4. これを５〜１０回繰り返します。

健康ちゃん

床に寝転がりながら行うのがベストですが、座ったり壁を背にして行ってもOKです。

 

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神ストレッチに集結した４人のプロフェッショナル

オガトレさん

YouTuberで理学療法士の資格をもつオガトレさん。

体のかたい人でもできるストレッチを分かりやすく教える伝え方の名手です。

松井薫さん

パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん。

筋肉を知り尽くし、スポーツ選手やモデルの指導も行っています。

下半身太り解消の足パカ体操をすすめるなどスタイルアップの伝道師です。

中村尚人さん

ヨガ・ピラティスインストラクターで理学療法士の中村尚人さん。

医療介護の現場で指導するなかでたどり着いた予防医学としてのヨガを提唱されています。

中村格子さん

整形外科医の中村格子さん。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます♪

神ストレッチ４選のやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪