健康王様のブランチ

【王様のブランチ】まほうのコジヨガ|おうち太り・肩こり解消のやり方を吉川めいさんが伝授|まほうのコジヨガ

健康

2021年6月12日のTBS系列「王様のブランチ」ではアンジャッシュの児嶋一哉さんのコーナー「まほうのコジヨガ」にて小泉遥さんのお悩みである肩こりとおうち太り解消に効果的なヨガのやり方をヨガインストラクター兼モデルの吉川めいさんが教えてくれたので詳しく紹介します。

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吉川めいさんが伝授!肩こり&おうち太り解消ヨガのやり方

肩こりにもおうち太りにも効果的!

呼吸を意識しながら ながれるようにポーズをきめていく全身を使うヨガです。

やり方【ウォーミングアップ】

  1. 座って足の甲をつけて大きくヒザを開きます。
  2. 手を前に伸ばしていきます。
  3. おでこをマットにつけて、背骨全体・尾てい骨・首・頭のてっぺんまで深い呼吸入れるように意識的な呼吸を行います。【チャイルドポーズ/ウォーミングアップ】
  4. 足の幅を腰幅ほどに開いて、手を前に伸ばしたまま腰をあげて尾てい骨とお尻をななめ後ろにグーッと突き出すように、腰を頂点にして三角形を作っていきます。【ダウンドッグ】
  5. 吸う息で お腹をへこませながら、肩を前に持ってきて全身が真っ直ぐになるように維持します。【板のポーズ】
  6. 板のポーズから息を吐きながらヒザをつき、胸をついて額(またはアゴ)をつきます。
  7. 息を吸いながら 背筋を使って上体をそらします。【コブラのポーズ】
  8. 息を吸いながら ヒザまで起き上がって腰を起こしてダウンドッグへ戻り息を吐きます。
健康ちゃん
健康ちゃん

ダウンドッグのポーズが苦しい方はヒザを曲げたりかかとをあげてもOK!
コブラのポーズでは全体重を手にかけずに、背筋を使います。

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肩こり解消ヨガのやり方

肩こりに特化したヨガ!

  1. よつんばいの状態から息を吸いながら片腕を天井へ上げます。
  2. 息を吐きながら伸ばした上げた手を反対の脇の下へ通して伸ばします。
  3. 反対の手を腰に回すと効果アップ!
  4. そのままの姿勢をキープし、2呼吸します。
  5. 反対も同様に行います。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

まほうのコジヨガで紹介されたを肩こりとおうち太りを改善するヨガ方法を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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