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【シューイチ】筋トレ!腹筋トレーニング方法・背中の作り方を肉体改造で人生激変さんが伝授!まじっすか|5月22日

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2022年5月22日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか!ではKAT-TUNの中丸雄一さんがある部分を肉体改造して人生が激変した人たちを紹介!
腹筋を鍛えて人生が激変したという方々にその筋トレ方法を教わっていたので、中丸くんが体験した筋トレを詳しく紹介します。

>>シューイチ記事一覧はこちら

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肉体改造に!人生激変さんの筋トレ方法

1日4分の腹筋トレーニング方法

たった3ヶ月で腹筋を鍛えて劇的変化を遂げた和田龍馬さんは、ぽっこりお腹に悩む人たちを救いたいと腹筋専門ジムをオンラインで開講され、これまでに200人以上の方の腹筋をバキバキにしてこられた腹筋のスペシャリストです。

そんな和田さんが1日4分で腹筋をバキバキにするトレーニング方法を教えてくれました。

腹筋をバキバキにするには、お腹の真ん中にある腹直や、脇腹の腹直筋を鍛えるのが大切です。
4種類の各メニューを20秒、間に10秒の休憩を挟みながら2セット行います。

やり方

  1. 仰向けになり、足を上げて指先でつま先を触るように体を起こします。
    ポイント:ヒザを伸ばす)
  2. 10秒休憩
  3. 座った状態で足をひきつけて持ち上げます。
    ポイント:手をお尻の横に置く)
  4. 10秒休憩
  5. 肘を反対側のヒザにつけるように体をひねりながら自転車をこぐ動きを行います。
  6. 10秒休憩
  7. つま先を触るように両腕両足でV字を作ります。
  8. 10秒休憩
  9. 各20秒ずつ行い、これを2セット繰り返します。

▼中丸くんが挑戦したトレーニング方法はこちら

▼初心者さん向けのトレーニングメニューも!

>>和田龍馬さんのYou Tubeチャンネルはこちら
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背中のトレーニング方法

野原奈津美さんは何気なくウエディングドレスの写真をSNSにアップしたら10万いいねと大バズりされた方。

そんな野原さんが行った背中のトレーニング方法がラットプルダウンなのだそうです。

ラットプルダウン

負荷をかけたバーを胸のあたりまで引っ張るトレーニングで、毎日10回3セットを3ヶ月続ければ美しい背中をゲットできるのだとか。

野原さんのウェートは22.7kgでしたが、中丸くんは+10kgの31.8kgのウェートで10回1セットに挑戦していました。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

中丸くんが体験した筋トレについてを紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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日本テレビ「シューイチ
毎週日曜(あさ7時30分~10時25分)
MC:中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演:中丸雄一(KAT-TUN)、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美(日本テレビアナウンサー)
コメンテーター:手嶋龍一、鈴木大地、潮田玲子
ゲスト:風間俊介

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