王様のブランチ｜おうちヨガのやり方【寝つき・冷え性改善】ayaさんが伝授！

2021年1月16日のTBS系列「王様のブランチ」のまほうのコジヨガでは、おうちで簡単に挑戦することのできるヨガをayaさん教えてくれたので詳しく紹介します。

タップして飛べる《目次》

【寝つき・冷え性改善】おうちで簡単ヨガのやり方

１．仰向けに寝て、手のひらを天井に向け両方の肩甲骨スッと浮かせたら、優しくストンと下ろしてラクな姿勢を作ります。

こうすることで肩や背中に入っていた力が抜けやすくなります。

２．片膝を立てて股関節の付け根からゆっくりと外側へ開きます。

３．力を抜いたまま両手を上げ、お腹を伸ばして背中を緩め、深い呼吸を２〜３回繰り返します。

お腹を伸ばすイメージで両手を上げるとさらなる効果があります。
苦しくなければ両膝を開いても。

健康ちゃん

夜寝る前にベッドの上で行うのにオススメのヨガです。

１．腰が反らないように意識して四つん這いになります。

２．つま先を立てて踏ん張りを利かせて、体の隅々まで意識がいくようにします。

３．右手と左足を中心から伸ばしていくイメージで一直線にします。このとき、手はパーにして末端まで意識します。

４．背骨の真ん中を中心に、膝と肘をくっつけるように背中を丸めます。

５．もう一度うでと足を伸ばします。これを５〜１０回繰り返し行います。

手足の左右を変えて、伸び縮みを５〜１０回ずつ行いましょう。

▼同日に紹介されたコジヨガ

王様のブランチ｜簡単ヨガのやり方【腰痛＆頬のたるみ解消方法】竹脇まりなさんが伝授！

ヨガと出会って自身も20kgの減量に成功したというのがヨガクリエイターのayaさんです。

この投稿をInstagramで見る

aya(@aaya.yoga)がシェアした投稿

最後までご覧いただきありがとうございました。

おうちで簡単にできるヨガのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪