健康 王様のブランチ

王様のブランチ|おうちヨガのやり方【寝つき・冷え性改善】ayaさんが伝授!

健康

2021年1月16日のTBS系列「王様のブランチ」のまほうのコジヨガでは、おうちで簡単に挑戦することのできるヨガをayaさん教えてくれたので詳しく紹介します。

>>王様のブランチ記事一覧はこちら

【寝つき・冷え性改善】おうちで簡単ヨガのやり方

寝つきの悪さを改善ヨガ

1.仰向けに寝て、手のひらを天井に向け 両方の肩甲骨スッと浮かせたら、優しくストンと下ろしてラクな姿勢を作ります。

こうすることで肩や背中に入っていた力が抜けやすくなります。

 

2.片膝を立てて 股関節の付け根から ゆっくりと外側へ開きます。

 

3.力を抜いたまま両手を上げ、お腹を伸ばして背中を緩め、深い呼吸を2〜3回繰り返します。

お腹を伸ばすイメージで両手を上げると さらなる効果があります。
苦しくなければ両膝を開いても。
健康ちゃん
健康ちゃん

夜寝る前にベッドの上で行うのにオススメのヨガです。

スポンサーリンク

冷え性改善ヨガ

1.腰が反らないように意識して四つん這いになります。

 

2.つま先を立てて 踏ん張りを利かせて、体の隅々まで意識がいくようにします。

 

3.右手と左足を中心から伸ばしていくイメージで一直線にします。このとき、手はパーにして末端まで意識します。

 

4.背骨の真ん中を中心に、膝と肘をくっつけるように背中を丸めます。

 

5.もう一度うでと足を伸ばします。これを5〜10回繰り返し行います。

手足の左右を変えて、伸び縮みを5〜10回ずつ行いましょう。
スポンサーリンク

▼同日に紹介されたコジヨガ

王様のブランチ|簡単ヨガのやり方【腰痛&頬のたるみ解消方法】竹脇まりなさんが伝授!
2021年1月16日のTBS系列「王様のブランチ」のまほうのコジヨガでは、ニッチェのお二人を迎えて、腰痛に頬のたるみを解消できるおうちで簡単に挑戦することのできるヨガを人気宅トレYouTuberの竹脇まりなさんが教えてくれたので詳しく紹介し...
王様のブランチ|猫背改善ヨガのやり方をケンハラクマさんが伝授!
2021年1月16日のTBS系列「王様のブランチ」のまほうのコジヨガでは、ヨガの第一人者であるケンハラクマさんがおうちで簡単に挑戦することのできる猫背改善ヨガを教えてくれたので詳しく紹介します。 >>王様のブランチ記事一覧...

ayaさん

ヨガと出会って自身も20kgの減量に成功したというのがヨガクリエイターのayaさんです。

 

この投稿をInstagramで見る

 

aya(@aaya.yoga)がシェアした投稿

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

おうちで簡単にできるヨガのやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

コメント

タイトルとURLをコピーしました