2021年2月22日の日本テレビ系列「ZIP」の解決！King&Princeでは、キンプリの永瀬廉さんが自宅で簡単にできるセルフ椅子ストレッチでむくみやコリを解消する方法を教えてくれたので詳しく紹介します。
こりをほぐす！セルフストレッチのやり方キンプリ永瀬廉さんが解決
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— ZIP! 日テレ (@ZIP_TV) February 21, 2021
人の頭はボウリングの球くらいの重さがあります。
なので、前かがみになりがちなスマホやパソコンの操作は首・肩の筋肉に大きな負担となっています。
椅子ストレッチのやり方
１．椅子に座り、背もたれに両手を置いて肩甲骨を寄せます。
２．余裕があれば①の状態からお尻を前にスライドさせて椅子に浅く座ります。
３．さらに余裕があれば背もたれの後ろにしゃがみ込みます。
４．まだまだ余裕のある人は、立って手を後ろに組んで膝を軽く曲げて前屈をします。
タオルを使ってストレッチ
１．椅子に座って、タオルの両端を持ち、頭の上へ持ち上げたら右にそらして３０秒キープします。
２．タオルを体の後ろへ、片腕ずつヒジを曲げながらお尻まで下げます。下げたら また頭の位置まで持ち上げます。
余裕があれば両肘を同時に曲げて行います。
腰痛改善ストレッチのやり方
１．よつん這いになって肩の下に手を置き、膝を外側に開きます。気持ちいい範囲で上半身を前後にスライドして内ももをストレッチします。
お腹伸ばしストレッチのやり方
１．うつ伏せになって両肘をついてヒザを曲げ、視線を左右の足先へ向けます。これをゆっくりと左右１０回ずつ行います。
２．続けて、前太もものストレッチをします。片手で足を持ち上げます。これを左右30秒行います。
３．足先を反対側の床につけます。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
キンプリの永瀬廉さんが実践していた「こり」を解消するストレッチ方法を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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