2023年11月11日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」では、いま話題の１日１分で健康になれる健康本は本当に効果があるかを忖度なしで大検証！座ったままでぽっこりお腹が解消すると話題のズルい腹筋のやり方と効果を教えてくれたので詳しく紹介します。
座ったままでOK！ズルい腹筋 やり方＆効果まとめ
ズルい腹筋とは？
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ズルい腹筋は今年上半期に売れた紙の本ランキング「暮らし・実用」部門で１位を獲得！
従来の腹筋を行っていた人が、その簡単さと効果のスゴさに思わず「ズルい！」と言ってしまうようなことから名付けられたのだそう。
ズルい腹筋は腹筋の力をほとんど使わずに呼吸をするだけで腹筋を鍛えることができます。
ズルい腹筋のやり方
TFM
ズルい腹筋で最も重要なのが呼吸法です。
TFMはT（体幹）・F（風船）・M（メソッド）の略で、この呼吸が上手くできないと効果が出ないと言っても過言ではありません。
ズルい腹筋で最も重要なのが呼吸法です。
TFMはT（体幹）・F（風船）・M（メソッド）の略で、この呼吸が上手くできないと効果が出ないと言っても過言ではありません。
インナーマッスルを刺激！ズルい腹筋のやり方
１．体の中に大きな細長い風船があることを強くイメージします。
・
２．鼻から大きく息を吸い、お腹を思いっきり へこませながら頭の上で手のひらを合わせます。
※このとき風船の下の部分はしぼませるイメージです。
このとき高く腕を上げますが、両腕で頭をギュッと挟み込むくらい強く腕を上げます。
手を合わせるのが難しければ組んでもOKです。
・
３．今度は、しぼませた風船の下の部分を一気にふくらませるイメージで、口から息を吐きながら５秒間で両手を胸の前まで ゆっくりと下ろします。
※このとき手はできるだけ強く押し合います。
この運動を１日６回、合計１分行いましょう。
健康ちゃん
この呼吸法自体が腹筋運動になっています。
▼こちらでも詳しく解説しています。
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fuyukohimatsubushi.com
2023.05.13
ズルい腹筋の効果
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結果、40代の女性は-1.8cm、30代の男性は-2.0cmという結果となりました。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
話題の1日１分の健康法【ズルい腹筋】について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
日本テレビ「世界一受けたい授業」
毎週土曜日（よる7時56分～8時54分）
【出演者】
校長先生：堺正章
教頭先生：上田晋也（くりぃむしちゅー
学級委員長：有田哲平（くりぃむしちゅー）
生徒役ゲスト：安斉星来、近藤春菜、釈由美子、永瀬廉（King&Prince）、森圭介（日本テレビアナウンサー）
毎週土曜日（よる7時56分～8時54分）
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教頭先生：上田晋也（くりぃむしちゅー
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