2023年1月14日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」では老けやすい人と老けにくい人の違いを徹底比較！今すぐに始めてほしい老けにくい体を作る方法を教えてくれたので詳しく紹介します。
老けにくい体を作る方法：老けやすい人老けにくい人の違い
今すぐに始められる老けにくい体をつくる方法。
食べると老けにくいのは緑色が残るバナナ
バナナにはレジスタントスターチという善玉菌を増やし腸内環境を整える成分が多く含まれています。
さらに、最近の研究では腸内環境を良くすることで老化を抑えられる可能性があることが分かってきています。
バナナを食べるのにオススメなのが少し緑色が残ったバナナ。
これはグリーンチップバナナと呼ばれ、全体が黄色いバナナに比べてレジスタントスターチが約1.25倍も多く含まれています。
バナナには美肌効果やストレス改善など嬉しい効果がたくさんあるので、朝昼晩問わず１日２本 食べるのが効果的です。
食べると老けにくいの蒸し鶏
タンパク質と糖は加熱すると結びついてコゲができますが、これはAGEと呼ばれる老化物質です。
AGEが体に多く蓄積されると肌のたるみやシワ、動脈硬化など全身の老化を早めてしまいます。
「揚げる」「焼く」という調理方法はAGEが多く作られてしまうので、蒸す調理方法の方がAGEの摂取量が少なくなるため老けにくくなります。
唐揚げはレモンをかけると老けにくい
レモンをかけることでレモンに含まれるクエン酸が老化を促進させる要因の糖の吸収を抑えてくれます。
また、レモンは焼いたり揚げたりする前に使うことで、より効果を得ることができます。
加熱前に鶏肉をレモン汁に漬けるだけで老化物質のAGEを約40%減らせることが分かっています。
老化細胞
人の体は約60兆個の細胞からできていて、毎日分裂を繰り返して古いものと入れ替わって若さを保っています。
しかし、分裂ができなくなると老化細胞に変化してしまいます。
この老化細胞をやっつけてくれるのが白血球です。
老化細胞は白血球などによって除去されるものもありますが、加齢とともに徐々に体内に溜まっていきます。
すると糖尿病や認知症などになるリスクが高くなってしまいます。
老化予防サプリ NMN
NMNとはニコチン アミド モノヌクレオチドの略称で、ビタミンB3から作られた食品成分のことです。
NMNを摂取すると老化を抑え、様々な機能を改善できるという論文を2016年にワシントン大学の今井教授が発表。
NMN＝抗老化物質（老化を遅らせる物質）として世界中から注目を集めました。
NMNは体内に入るとNADという物質になりサーチュインという酵素を活性化させます。
サーチュインが活性化すると抗老化作用が働き、糖尿病や肥満予防などの効果が期待されています。
しかし、数年以内には効果や安全性がしっかりと検証されて安価で流通されることが期待されています。
老けにくいボディークリームの塗り方は横に塗る
保湿クリームを塗るときに縦方向に塗ってしまうと保湿力が弱まる可能性があります。
肌のキメやシワは横向きになっているため、それに沿って塗ることでクリームの有効成分が浸透しやすくなります。
これは顔でも同じことです。
顔の中心から外側に横方向に塗るのが正しい塗り方です。
保湿は洗顔後タオルで拭いてから５分以内、入浴後は10分以内に行うのがオススメです。
寝る直前の飲酒は老けやすい
寝る直前に飲酒をするとアルコールの影響で眠りが浅くなり、老化予防に重要な質の良い睡眠が摂れなくなってしまいます。
寝る直前の歯磨きは老けやすい
歯茎への刺激は眠気を誘う睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられてしまい、眠りを妨げてしまいます。
メラトニンは活性酸素の量を抑制する抗酸化作用もあります。
メラトニンの分泌を抑えてしまうため、寝る直前の歯磨きはNGです。
３ヶ月以上歯医者に行っていない人は老けやすい
また、３ヶ月以上歯医者に行っていない人も老けやすい人です。
最近の研究では歯周病が悪化してくると炎症物質が全身をまわって動脈硬化や体全体の老化を進めてしまうことが分かっているのだそうです。
また、厚生労働省の調査によって30代以上の３人に２人が歯周病という統計が出ています。
口内細菌は約８時間かけて歯の表面に定着してしまうので、食事ごとに歯磨きをして歯周病を防ぐのが重要となってきます。
スパイスカレーは血管が老けにくい
スパイスカレーに多く含まれているターメリックやクミン、コリアンダーなどが毛細血管の健康に保って血流を改善してくれます。
全身の老化は毛細血管から始まります。
全身の細胞に酸素や栄養を運ぶ重要な役割をしているのが毛細血管です。
スパイス以外には1日 約25gのナッツを食べるのも血管に良いのだそうです。
アーモンドなら25粒・クルミは８粒ほどが目安。
アーモンドには老化物質（AGE）を減らす効果がある他、若返りビタミンのビタミンEも多く含まれています。
クルミにはポリフェノールが多く含まれているので体全体を老けにくくする効果が期待できます。
ジョグウォーク
ジョグウォークはジョギングを１〜２分と息があがるくらい行ったあとでウォーキングを２０分ほど行うやり方です。
１日数回やることで健康によく、若返りにも繋がっていくと考えられています。
根来秀行先生
この老けにくい人老けやすい人の違いを教えてくれたのはハーバード大学医学部ソルボンヌ大学医学部客員教授の根来秀行先生です。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
老けやすい人老けにくい人の違いに、今すぐ始めたい老けにくい体を作る方法を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（よる7時56分～8時54分）
【出演者】
校長先生：堺正章
教頭先生：上田晋也（くりぃむしちゅー）
学級委員長：有田哲平（くりぃむしちゅー）
講師：根来秀行、中野京子
生徒役パネラー：梅澤廉（日本テレビアナウンサー）、大島由香里、櫻井翔、トラウデン直美、吉岡里帆
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