【世界一受けたい授業】質のいい睡眠のためやってはいけない6ヶ条。睡眠の質を上げるポイント！9月17日

2022年9月17日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」では睡眠研究の世界的権威が質の良い睡眠のためにやってはいけない６つのことを教えてくれたので詳しく紹介します。

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質のいい睡眠のためにやってはいけない６ヶ条

睡眠研究の世界的権威の柳沢正史先生が教える質の良い睡眠のためにやってはいけない６つのポイント！

万人に共通する質の良い睡眠をとれる方法はなく、睡眠の質が悪くなる方法があるため睡眠は減点法なのだそう。

同じ寝具を使わない

１０年以上 同じマットレスを使い続けると同じ部分に負荷がかかりマットレスが凹んできてしまいます。

マットレスが凹むと腰・背中・首に負担がかかり睡眠が浅くなる恐れがあるのだそう。

健康ちゃん

また夏は通気性が良く冷感素材のもの、冬は熱を逃しにくい素材など季節ごとに自分に合う寝具に変えるのもオススメだそうです。

寝返りを妨げない寝具を選ぶ

マットレスを選ぶときは寝返りを妨げない寝具を選ぶのがポイント！

寝ているときにうつ寝返りを妨げてしまうと睡眠の質が悪くなってしまいます。

枕を選ぶポイント

枕を選ぶときは枕に頭を置いて仰向けになったあと、胸の上に手を組み膝を立てます。

この状態でラクに寝返りができると、寝ているときの寝返りを妨げません。

ながら睡眠に注意

ながら睡眠とは、音楽を聴いたり画面を見ながらと何かをしながら寝てしまう睡眠のこと。

聴力は睡眠中も働いているため、脳に刺激がある状態です。

結局起きて音楽を消すことになるのは、睡眠の質を下げてしまうことになります。

寝るためのお酒はNG

寝る前に飲むお酒は確実に睡眠の質を悪くするのだそう。

アルコールは脳を興奮させるアセトアルデヒドという物質に変わってしまうため、途中で起きてしまうなど眠りが浅くなってしまいます。。

また、アルコールには利尿作用もあるためトイレに起きてしまうこともあります。

スマホの光に注意

スマホから発せられるブルーライトは青空の光の波長のため、脳が昼と勘違いしてしまい睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が妨げられ、眠れなくなってしまいます。

リビングの光に注意

スマホよりも圧倒的に目に入ってくる光の総量が多いのがリビングの光です。

電球には昼光色・昼白色・電球色などがありますが、なかでも昼光色は青空の光の波長を多く含んでいるため夜に見ると睡眠ホルモンが妨げられてしまいます。

リビングの光は雰囲気のいい高級レストランやホテルなどの薄暗さがオススメ。

夜は間接照明だけで過ごしたり、明るさを調整することで安眠に繋がります。

エアコンは切らない

睡眠中は寝室の室温を一定な快適な温度に保つのが重要です。

そのため、エアコンは夏も冬も朝までつけっぱなしがオススメです。

設定温度は自分の快適な温度を見つけましょう。

靴下はNG

寒くなる季節も靴下を履いたまま寝るのはNGです。

人は深い眠りのときに自然と体温が下がります。

体の熱は主に手足の先から放出されますが、靴下を履いていたら熱が逃げにくくなってしまいます。

そのため体温が下がらず浅い眠りになってしまいます。

午後３時以降の昼寝はNG

昼間の仮眠は効果的ですが、遅くとも午後３時までにしましょう。

３時以降だと夜の本番の睡眠が眠りにくくなってしまいます。

また、昼寝は２０分以内で！

２０分以上の睡眠をとってしまうと深い睡眠に入ってしまうため、スッキリと起きられず起きたあとも眠気やダルさが残ってしまいます。

健康ちゃん

昼寝前にはコーヒーを口に入れるとスッキリと起きることができます。
コーヒーに含まれるカフェインは３０分後に効果があらわれると言われています。
ちょうど昼寝から起きるころに効果が出てスッキリと起きられるのだそうです。

柳沢先生が教える！良く眠れる方法

寝る１〜２時間前の入浴

寝る１〜２時間前に温かいお風呂に入って深部体温を少し上げます。

この体温が下がっていくころに入眠できるとされています。

生活リズムが重要

人間の脳には体内時計があり、この体内時計の性質が年齢によって変わっていきます。

MEQテストで朝型・夜型・中間型かを診断してみましょう。

夜型の人はできるだけ体内時計を遅らせないように、朝起きて日光を浴びたりと体内時計の調節をする工夫をするのがオススメです。

柳沢正史先生

この質の良い睡眠のためにやってはいけない６か条を教えてくれたのは柳沢正史先生です。

柳沢先生は世界トップレベルの筑波大学 国際総合睡眠医科学研究機構の機構長を務められています。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

質のいい睡眠のためやってはいけない6ヶ条を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪