健康世界一受けたい授業

【世界一受けたい授業】体幹トレーニングのやり方と効果を上田晋也さんが検証|11月6日

健康

2021年11月6日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」ではカラダWEEKとしてベストセラー本【眠れなくなるほど面白い体幹の話】より、上田晋也さんがを実践してガチ検証!そのやり方と効果を詳しく紹介します。

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体幹を強くする3つの方法を上田晋也さんがガチ検証!

体幹力チェック✔片脚立ち

  1. 家庭にある座布団やクッションの上に立ちます。
  2. 片脚を90度に曲げて、おへそまで上げてキープします。
  3. 姿勢は頭から かかとまで一直線になるように立ちましょう。
50代以上の方なら15秒以上キープできれば合格!
40代は20秒以上
30代は30秒以上
20代&10代は45秒以上で合格です。

 

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足パカトレーニングのやり方

  1. 椅子に浅く腰をかけます。
  2. 手を胸元でクロスさせて、足を浮かせます。
  3. 足を開いて、閉じてを繰り返します。
  4. 足を閉じるときに息を吐きましょう。
  5. 足パカを10回、慣れてきたら20回行います。

軸足あおぎトレーニングのやり方

  1. 右足を前に出します。
  2. ①の状態のまま 腰を落としてしゃがみます。
  3. 顔はまっすぐに、息を吐きながら右手を左右に20回 振ります。
  4. 逆サイドも同様に20回行います。
体力に自信のない方はしゃがむ角度や回数を調整して無理のない範囲で行ってください。
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片脚ブリッジのやり方

  1. 横向きで寝ます。
  2. 右手を腰にあてて、左手は肘を立てます。
  3. 頭から足が一直線になるようにします。
  4. 下の足の付根と膝を90度に曲げます。
  5. 息を吐いて、1秒で下の足を浮かせます。
  6. 息を吸いながら ゆっくりと戻します。
  7. この動きを10回行います。
  8. 逆サイドも10回行います。
  9. 慣れてきたら2セット行います。
運動に慣れていない人でも、回数を減らし少しずつ体幹の使い方を覚えることで体が慣れていきます。

眠れなくなるほど面白い体幹の話

この眠れなくなるほど面白い 体幹の話をガチ検証したのは上田晋也さんです。

2週間で上田さんは打球スピードが110km/hから116km/hにアップしていました。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

上田晋也さんがガチ検証した【体幹を強くする3つの方法】のやり方と、その効果を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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