【世界一受けたい授業】体幹トレーニングのやり方と効果を上田晋也さんが検証｜11月6日

2021年11月6日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」ではカラダWEEKとしてベストセラー本【眠れなくなるほど面白い体幹の話】より、上田晋也さんがを実践してガチ検証！そのやり方と効果を詳しく紹介します。

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体幹を強くする３つの方法を上田晋也さんがガチ検証！

体幹力チェック✔片脚立ち

1. 家庭にある座布団やクッションの上に立ちます。
2. 片脚を90度に曲げて、おへそまで上げてキープします。
3. 姿勢は頭から かかとまで一直線になるように立ちましょう。

足パカトレーニングのやり方

1. 椅子に浅く腰をかけます。
2. 手を胸元でクロスさせて、足を浮かせます。
3. 足を開いて、閉じてを繰り返します。
4. 足を閉じるときに息を吐きましょう。
5. 足パカを10回、慣れてきたら20回行います。

軸足あおぎトレーニングのやり方

1. 右足を前に出します。
2. ①の状態のまま 腰を落としてしゃがみます。
3. 顔はまっすぐに、息を吐きながら右手を左右に20回 振ります。
4. 逆サイドも同様に20回行います。

片脚ブリッジのやり方

1. 横向きで寝ます。
2. 右手を腰にあてて、左手は肘を立てます。
3. 頭から足が一直線になるようにします。
4. 下の足の付根と膝を90度に曲げます。
5. 息を吐いて、１秒で下の足を浮かせます。
6. 息を吸いながら ゆっくりと戻します。
7. この動きを１０回行います。
8. 逆サイドも１０回行います。
9. 慣れてきたら２セット行います。

眠れなくなるほど面白い体幹の話

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木場 克己 日本文芸社 2021年03月27日頃

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この眠れなくなるほど面白い 体幹の話をガチ検証したのは上田晋也さんです。

２週間で上田さんは打球スピードが110km/hから116km/hにアップしていました。

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2024.02.25

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

上田晋也さんがガチ検証した【体幹を強くする３つの方法】のやり方と、その効果を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪