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【ZIP】涼しく寝る方法!涼しいパジャマの選び方や入浴方法、寝床作りなどをキンプリ高橋海人さんが解決!

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2021年7月5日の日本テレビ系列「ZIP」の解決!King&Princeではキンプリの高橋海人さんが、まだクーラーをつけるほどでもない今の時期にピッタリの涼しく安眠できる方法を解決させていたので詳しく紹介します。

>>解決!King&Prince記事一覧はこちら

寝苦しい夜でも涼しく寝る方法

まだクーラーをつけるほどでもない・・・けれど寝苦しく感じる。

そんなときにピッタリの安眠方法を高橋海人さんが解決!

湿度を下げて涼しく寝る

涼しく寝るには部屋の湿度管理が大事!

ハワイの気温が30℃でも、日本の気温の30℃では涼しさが違います。

この考えを元に、部屋にこもった空気を窓を対角線上に開けて部屋の換気を行います。

目指す湿度は40〜60%が理想です。
生活ちゃん
生活ちゃん

湿気だけでなく熱気もこもるクローゼットも開けて15分ほど換気するのがオススメ!

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涼しいパジャマの選び方

もっとも涼しく寝るには、パジャマは長袖長ズボンが一番!

生地は汗の吸収性や発散性に優れた綿をチョイスするのがオススメです。

逆にポリエステルサテンは吸水性がほぼなく、蒸れて汗をかきやすくなります。
さらに、半袖半ズボンだと汗を吸収せずに湿度が上がって蒸し暑く感じてしまいますのでオススメできません。
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涼しい寝床の作り方

背中のムレで熱くなって夜中に目が覚めてしまうことがないように、ダンボールを使って背中の通気性を良くする方法があります。

ダンボールを敷く

  1. A3サイズのダンボールを腰の上から肩甲骨のあたりにくるようにシーツの下に敷きます。

氷枕の作り方

後頭部や首の付け根など血流の多いところを冷やすことも効果的!
  1. Sサイズのジップ付き袋に氷を10個ほど入れます。
  2. さらに塩をひとつまみ・水を袋の半分まで入れたら空気が入らないように封をします。
  3. この氷水を2袋作ります。
  4. 大きなサイズの袋に2つの氷水袋を入れて空気をシッカリと抜きます。
  5. タオルで包んで首に当たる部分に置いたら完成です。
生活ちゃん
生活ちゃん

氷は2時間ほどで溶けるので、朝までキンキンに冷えることなく ぐっすりと眠れます。

扇風機で涼しく

体感温度を下げてリラックスして眠ることができます。
  1. ティッシュペーパーを4つに折ります。
  2. ハッカ油を①に2〜3滴ほど垂らします。
  3. 羽根の部分に当たらないようにカバー部分に洗濯バサミでつけたら完成です。

ハッカ油

ハッカ油はハッカの葉を蒸留して得られる精油のこと。

生活ちゃん
生活ちゃん

虫よけとしても活躍してくれます。

参照>>世界一受けたい授業|秋に掃除すべき場所ベスト5と掃除術【ゴキブリ対策・カーペット・窓の結露・排水口など!】

入浴

寝る1時間半ぐらい前に40℃のお湯に15分ほど つかるのが大事。

手足が温めると体は上がった体温を冷やそうと働きます。

1時間半ほど前に入浴を行うと体の内側から涼しく眠りにつけます。

健康ちゃん
健康ちゃん

入浴後は、喉が乾いて起きないように150〜250mlの常温水を飲みましょう。
このとき血管が収縮し体温調節がしにくくなるので冷水は避けてください。

山下あきこ先生

この涼しく眠る方法を教えてくれたのは山下あきこ先生です。

山下先生は睡眠向上、健康づくりのセミナーを全国で行う現役内科医の方です。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

キンプリ・高橋海人さんが解決した寝苦しい夜に涼しく安眠方法を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

▼寝苦しい夜には進化し続けるひんやりパッドもオススメです!

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