2021年1月30日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」では内蔵力をアップしてダイエットできるももクロゲッタマン体操のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。前回のももクロゲッタマン体操に引き続き今回は１日５分の下腹・ウエスト・脚の3つのパーツ別で行うエクササイズによって簡単に すっきりボディが手に入っちゃいます。
ももクロゲッタマン体操で内蔵力アップ！パーツ別エクササイズ方法
長時間同じ姿勢をとっていると猫背になり呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると内臓の働きが悪くなり太ってしまいます。
ダイエットで脂肪の燃焼に重要なのは内蔵の働きを活発にする内蔵力。
内臓の働きを良くすることで基礎代謝がアップして痩せやすくなります。
ももクロゲッタマン体操は内蔵が正常に働くために重要な筋肉を鍛えるエクササイズとなります。
背中エクササイズのやり方
１．ももをクロスさせます。
２．両腕をバストトップで肘が９０度になるように重ねてお腹を引っ込めます。
３．②の状態で体幹は動かさずに両肘を前に出します。
４．息を吸いながら両腕を頭上まで上げて頭くぐらせます。
５．息を吐きながら手を離して広げ、ゆっくりと腕を後ろに回しながら元の姿勢に戻し 上にする腕を先程とは反対にします。
５回やったらクロスの脚をかけて さらに５回行います。
美脚エクササイズのやり方
１．両脚をそろえて立ち、お腹をふくらませます。
２．息を吸いながら左手と右足を９０度に振り上げます。
３．息を吐きながら、上げた手足を ゆっくりと後ろへ大きく下げ走るときのようなポーズにします。
５回行ったら腕と脚を反対にして さらに５回行います。
くびれエクササイズのやり方
１．床に座った状態で上半身は後ろに倒して反らし、脚を浮かせて開きます。
２．①の状態のまま、左のももと右の肘を引き寄せてクロスさせます。
３．右のももと左の肘を引き寄せてクロスさせます。
さらにクロスさせるときに「シュッ」と息を吐きながらお腹と体幹を意識して行いましょう。
膝を曲げずに行うレベルアップバージョンもあります。
レベルアップバージョンは小刻みに息を吐きながらリズムよく３０回繰り返します。
▼前回のももクロゲッタマン体操はこちら
GETTAMAN
このももクロゲッタマン体操を教えてくれたのは２３年連続でホノルルマラソンを羽織・袴・高下駄で完走し、一流企業や数々の有名人のトレーナーを務めるゲッタマン先生です。
日本のヒューマンアーティストとして活動をされているGETTAMAN先生は経験に裏付けられた知識に基づき数々のダイエットやストレスケアを行うスペシャリストです。
丸山桂里奈さんが２週間ももクロゲッタマン体操にチャレンジ！
丸山桂里奈さんが２週間ももクロゲッタマン体操に挑戦していました。
ももクロゲッタマン体操自体はキツくもなく気持ちがいいという感想だった丸山さん。
空いた時間を見つけてはゲッタマン体操の成果は
・ウエスト 86cm→79.5cmと-6.5cm
・内臓脂肪 86.8c㎡→68.2c㎡と-18.6c㎡
・皮下脂肪 248.1c㎡→201.9c㎡と–46,2c㎡
かなりの減量に成功した丸山さんは普通にご飯もおやつも食べていたそう。
それに加えてスイーツを食べるロケを３回もこなしていたのにも関わらずの驚きの結果となりました。
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
GETTAMAN先生が教えるももクロゲッタマン体操のやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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