ダイエット世界一受けたい授業

世界一受けたい授業|ももクロゲッタマン体操のやり方。内蔵力アップエクササイズで簡単ダイエット!

ダイエット

2021年1月30日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」では内蔵力をアップしてダイエットできるももクロゲッタマン体操のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。前回のももクロゲッタマン体操に引き続き今回は1日5分の下腹・ウエスト・脚の3つのパーツ別で行うエクササイズによって簡単に すっきりボディが手に入っちゃいます。

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ももクロゲッタマン体操で内蔵力アップ!パーツ別エクササイズ方法

長時間同じ姿勢をとっていると猫背になり呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると内臓の働きが悪くなり太ってしまいます。

ダイエットで脂肪の燃焼に重要なのは内蔵の働きを活発にする内蔵力。

内臓の働きを良くすることで基礎代謝がアップして痩せやすくなります。

ももクロゲッタマン体操は内蔵が正常に働くために重要な筋肉を鍛えるエクササイズとなります。

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背中エクササイズのやり方

1.ももをクロスさせます。

 

2.両腕をバストトップで肘が90度になるように重ねてお腹を引っ込めます。

 

3.②の状態で体幹は動かさずに両肘を前に出します。

 

4.息を吸いながら両腕を頭上まで上げて頭くぐらせます。

 

5.息を吐きながら手を離して広げ、ゆっくりと腕を後ろに回しながら元の姿勢に戻し 上にする腕を先程とは反対にします。

鳥が羽ばたくイメージで行い、呼吸を深く横隔膜を上下に動かすのがポイントです。
5回やったらクロスの脚をかけて さらに5回行います。
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美脚エクササイズのやり方

美脚エクササイズは内蔵を支える骨盤底筋と腸腰筋を鍛えることができ、骨盤のゆがみを整えて内臓力をアップさせる効果があります。

1.両脚をそろえて立ち、お腹をふくらませます。

 

2.息を吸いながら左手と右足を90度に振り上げます。

このとき猫背にならないように注意してください。

 

3.息を吐きながら、上げた手足を ゆっくりと後ろへ大きく下げ走るときのようなポーズにします。

このときお腹はふくらませたままで体の中心軸を意識して行います。
5回行ったら腕と脚を反対にして さらに5回行います。

くびれエクササイズのやり方

ひねってクロスさせることで内腹斜筋と外腹斜筋を刺激してくびれを作り、同時に内蔵を支える腹横筋と腹直筋も鍛えてくれます。

1.床に座った状態で上半身は後ろに倒して反らし、脚を浮かせて開きます。

このときお腹に力を入れます。

 

2.①の状態のまま、左のももと右の肘を引き寄せてクロスさせます。

 

3.右のももと左の肘を引き寄せてクロスさせます。

腰を動かすのを意識して これを20回繰り返します。
さらにクロスさせるときに「シュッ」と息を吐きながらお腹と体幹を意識して行いましょう。
健康ちゃん
健康ちゃん

膝を曲げずに行うレベルアップバージョンもあります。
レベルアップバージョンは小刻みに息を吐きながらリズムよく30回繰り返します。

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▼前回のももクロゲッタマン体操はこちら

世界一受けたい授業【ももクロゲッタマン体操】で内蔵力アップしてダイエット!
2020年8月8日の世界一受けたい授業では、内蔵力をアップさせる方法を紹介していました。 内蔵力を鍛えることで基礎代謝量が上がり、ダイエットにつながるそうです。 内蔵力をアップさせるももクロゲッタマン体操は【骨盤エクササイズ】【背中まっすぐエクササイズ】【体幹エクササイズ】の3つだけ1日5分と簡単です。 ももクロゲッタマン体操のやり方とポイントを詳しく紹介します。

GETTAMAN

このももクロゲッタマン体操を教えてくれたのは23年連続でホノルルマラソンを羽織・袴・高下駄で完走し、一流企業や数々の有名人のトレーナーを務めるゲッタマン先生です。

日本のヒューマンアーティストとして活動をされているGETTAMAN先生は経験に裏付けられた知識に基づき数々のダイエットやストレスケアを行うスペシャリストです。

丸山桂里奈さんが2週間ももクロゲッタマン体操にチャレンジ!

丸山桂里奈さんが2週間ももクロゲッタマン体操に挑戦していました。

ももクロゲッタマン体操自体はキツくもなく気持ちがいいという感想だった丸山さん。

空いた時間を見つけてはゲッタマン体操の成果は

・体重 66.1kg→61.2kgと-4.9kg
・ウエスト 86cm→79.5cmと-6.5cm
・内臓脂肪 86.8c㎡→68.2c㎡と-18.6c㎡
・皮下脂肪 248.1c㎡→201.9c㎡と46,2c㎡
健康ちゃん
健康ちゃん

かなりの減量に成功した丸山さんは普通にご飯もおやつも食べていたそう。
それに加えてスイーツを食べるロケを3回もこなしていたのにも関わらずの驚きの結果となりました。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

GETTAMAN先生が教えるももクロゲッタマン体操のやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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