ダイエット世界一受けたい授業

世界一受けたい授業|血流ゼロトレのやり方!血流改善トレーニングで1日5分の痩せる体づくり|11月5日

ダイエット

2022年11月5日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」では基礎代謝が上がる秋にこそオススメの今すぐ始められる痩せる体づくりとして話題の血流ゼロトレのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。

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血流改善トレーニング:血流ゼロトレのやり方

血流ゼロトレにはバスタオルが必需品となります。

丸めてお尻の下に敷いてお尻を高くすることが大切です。

こうすることで、下がった胃腸を本来の位置に戻すことができます。

また、血流ゼロトレは胃腸の循環が良くなっているがオススメです。

血流スイッチ呼吸法のやり方

  1. 3秒間で息を吸います。
  2. 耳を軸にして ゆっくりと顎を上げます。
  3. 7秒間で「ハァ〜」と息を吐きながら、ゆっくりと首の後ろを伸ばします。
吐くときには「フゥ」ではなく、「ハァ〜」と息を吐くことで首がリラックスし横隔膜が内蔵を押してくれるので内臓のマッサージになります。
このときに背中・肛門・おなかに力が入るのを確認しましょう。
これで痩せるための血流スイッチがオンになります。

血流ゼロトレ①股関節斜め伸ばし

痩せるための万能トレーニング。
ふくらはぎのポンプを活性化させるだけでなく、曲がっていた股関節やひざが延びることで全身に血流が回るようになります。
  1. 仰向けに寝て、バスタオルを丸めてお尻の下に敷きます。
  2. 両ひざを立てます。
  3. 3秒息を吸いながら顎を上げます。
  4. 7秒「ハァ〜」と息を吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチをオンにします。
  5. 右手で右ひざ、左手で股関節を押さえながら左足を斜めに7秒間 伸ばします。
    POINT:このとき つま先は空の方に向けます。
  6. 左右交互に3回繰り返します。

血流ゼロトレ②膝裏プッシュ

足を上げることで足に溜まっていた血流が心臓の方へ戻っていきます。
膝の後ろを刺激することで、凝り固まっていたふくらはぎの緊張が一気にほぐれて血流がジュワ~と流れていきます。
  1. 仰向けに寝て、バスタオルを丸めてお尻の下に敷きます。
  2. 両ひざを立てます。
  3. 3秒息を吸いながら顎を上げます。
  4. 7秒「ハァ〜」と息を吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチをオンにします。
  5. 右足を上げて膝裏を押さえます。
  6. 3秒吸いながらつま先を緩ませます。
  7. 7秒「ハァ〜」と息を吐きながらつま先を顔に引き寄せ、膝裏をギュッと押します。
  8. これを3回繰り返します。
  9. 反対の足も同様に行います。

血流ゼロトレ②内股ヒップアップ

内側の筋肉が引き締められて、シェイプアップだけではなく元の位置に戻した胃腸をキープさせる効果もあります。
  1. タオルを膝より5cm下に挟みます。
  2. 3秒息を吸いながら顎を上げます。
  3. 7秒「ハァ〜」と息を吐きながら、首を後ろを伸ばして血流スイッチをオンにします。
  4. 顎を引いたまま、お尻を床から5cmほど ゆっくりと浮かせてキープします。
    POINT:お尻は5cmのみ!これ以上は腰を痛めてしまいます。
  5. このまま3秒息を吸いながら、あごを上げます。
  6. 7秒「ハァ〜」と息を吐きながらあごを引き、お腹の締りを感じます。
  7. お尻を上げたまま この呼吸を全部で3回行います。
  8. 背中から ゆっくりとお尻を下に下ろします。
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痩せる体づくりに血流改善ゼロトレが良い理由

基礎代謝アップには、まずは血流を改善するのがオススメ。

血流は肥満と大きく関係します。

血流が悪いと体に栄養が行き渡らないため、効率的に代謝が行えず肥満に繋がってしまいます。

血流ゼロトレは体の内側と外側を正しい位置に戻して血流の改善をするというものです。

血流ゼロトレのポイントは3つ!

  1. 下がった胃腸を元の位置に戻す
  2. ふくらはぎのポンプ機能を活性化させる
  3. 呼吸を深くする

この3つによって血流が改善します。

ポイント①胃腸の位置を元に戻す

姿勢が悪いと下腹部の筋肉が衰えてしまい、胃腸を支えることができずに胃腸の位置が下がってしまいます。

これにより圧迫され、内臓の働きが悪くなり消化不良や血行不良を起こし痩せにくくなってしまいます。

姿勢が悪いと血流が悪くなり太りやすくなってしまいますが、姿勢を元の位置に戻すことで使っていなかった筋肉が動き始めるため、代謝や血流がアップして痩せやすくなります。

ポイント②ふくらはぎのポンプ機能を活性化させる

足先から全身に血液を戻すポンプの役割をするのがふくらはぎです。

ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと、ポンプ機能が低下して足先の血液が循環できずに冷えの原因にもなってしまいます。

ポイント③呼吸を深くする

深い呼吸をすることで横隔膜がよく動き、血流が良くなり痩せやすくなります。

血流の良いor悪いをチェック!

うんちが水に浮かぶ人は血流が良い人です。

うんちが水に浮かぶのは腸内の状態が健やかな証拠です。

食事で野菜をたっぷりと摂っていると、食物繊維の隙間に腸内ガスが入り軽いうんちが出るため水に浮かびます。

腸内が健やかでキレイな血がある人は血流がいい状態にあります。

石村友見先生

この血流ゼロトレを教えてくれたのは石村友見先生です。

石村先生はシリーズ累計115万部突破の「ゼロトレ」の生みの親であり、最新刊の血流ゼロトレは15万部以上の人気となっています。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

血流改善トレーニング【血流ゼロトレ】のやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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日本テレビ「世界一受けたい授業
毎週土曜日(よる7時56分~8時54分)
【出演者】
MC:堺正章、上田晋也・有田哲平(くりぃむしちゅー)
講師:明石家さんま、影山貴彦、石村友見、池谷敏郎
生徒役ゲスト:佐藤栞里、白石麻衣、トラウデン直美、ナヲ(マキシマム ザ ホルモン)、ヒロミ

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