2022年7月2日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーでは、Atsushi（あつし）先生が一皿で美容・免疫力アップ・ダイエットに役立つ最強の腸活ディッデュレシピを教えてくれたので詳しく紹介します。
Atsushi先生が教える腸活ディッシュレシピまとめ
Atsushi先生が一皿で美容・免疫力アップ・ダイエットに効果的な最強の腸活ディッシュレシピを教えてくれました。
今回の腸活レシピはシンバイオティクスを用いたレシピ。
シンバイオティクスとは、善玉菌そのものを摂取できる食材と善玉菌の餌になる食品を取り入れて効率的に腸活が行える腸活の新常識のことです。
Atsushi先生の腸活ディッシュレシピは、一皿でシンバイオティクスが完成するレシピとなっています。
腸活キムチツナチーズ丼レシピ
2分でできちゃう簡単レシピ！
善玉菌そのものは乳酸菌のキムチとチーズ、善玉菌の餌は食物繊維が豊富なピーマンとオリゴ糖が豊富な玉ねぎが合わさったシンバイオティクスなります。
材料（１人分）
- 玉ねぎ・・・40g
- ピーマン・・・１個
- キムチ・・・100g
- ツナ缶・・・１缶
- ピザ用チーズ・・・30g
- ご飯・・・茶碗１杯分
- 一味唐辛子・・・適量
作り方
- 玉ねぎは薄切り、ピーマンはヘタを除いて種ごと細切りにします。
- 耐熱ボウルに玉ねぎ・ピーマン・キムチ・ピザ用チーズ・ツナ缶をオイルごと加えます。
- ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで１分30秒加熱します。
- お好みで一味唐辛子をふって、ご飯に盛り付けたら完成です。
大根と枝豆の酒かす塩昆布あえレシピ
善玉菌そのものの乳酸菌が豊富な酒かすに、善玉菌の餌となるのが食物繊維が豊富な大根を合わせた最強腸活サラダです。
材料（2人分）
- 大根・・・150g
- ミョウガ・・・２本
- 焼き海苔・・・１枚
- むき枝豆・・・60g
- 塩昆布・・・ふたつまみ
- 塩こうじ・・・小さじ１
- 白すりごま・・・大さじ１
- オリーブオイル・酒かす・・・各小さじ２
- レモン汁・・・1/4個分
作り方
- 大根は皮つきのまま千切りにします。
- ミョウガも千切りにします。
- ボウルに大根・ミョウガ・枝豆・細かくちぎった焼き海苔を入れます。
- 塩昆布・塩こうじ・白すりごま・オリーブオイルを加えます。
- さらに酒かす・レモン汁を加えて全体を和えたら完成です。
えびとアスパラの塩こうじレモン炒めレシピ
善玉菌そのものの塩こうじに善玉菌の餌になるアスパラガス・タケノコを使用した腸活をしながら疲労回復してエイジングケアもできちゃうレシピです。
腸活に加えて疲労回復効果が高い食材を入れているため夏バテも解消してくれます。
材料（１〜２人分）
- エビ（殻付き）・・・６尾
- タケノコ（水煮）・・・150g
- アスパラガス・・・5本
- 大葉・・・５枚
- ニンニク・・・１片
- 赤唐辛子・・・１本
- オリーブオイル・・・小さじ２
- クミンシード・・・小さじ1/2
- 塩こうじ・・・大さじ１
- レモン・・・1/2個
作り方
- ニンニクは粗みじん切りにします。
- 赤唐辛子は輪切りにします。
- アスパラガスは5cm長さの斜め切りにします。
- タケノコは細切りにします。
- 大葉は千切りにします。
- エビは背わたを取ります。
- 熱したフライパンにオリーブオイルをひき、ニンニク・赤唐辛子を加えて炒めます。
- 香りが立ってきたら、エビを殻ごと加えます。
- アスパラガス・タケノコ・クミンシードを加えて炒め合わせます。
- 全体に火が通ったら火をとめて塩こうじ・大葉・レモンを絞り入れて炒め合わせたら完成です。
豚ひき肉のみそヨーグルトカレーレシピ
善玉菌そのものの乳酸菌が豊富なヨーグルト・味噌と善玉菌の餌になるオリゴ糖が豊富なブロッコリー・玉ねぎ・ニンニクを使用した簡単腸活カレー！
材料（１人分）
- ブロッコリー・・・100g
- 玉ねぎ・・・1/4個
- ニンニク・・・１片
- 赤唐辛子・・・１本
- 豚ひき肉・・・100g
- ご飯・・・茶碗１杯分
- オリーブオイル・・・小さじ２
- ヨーグルト・・・大さじ２
- 味噌・・・小さじ２
- カレー粉・・・小さじ２
- 塩・・・少々
- 白すりごま・・・大さじ１
作り方
- ニンニク・玉ねぎは粗みじん切りにします。
- 赤唐辛子は輪切りにします。
- ブロッコリーは粗みじん切りにして耐熱ボウルに入れてラップをし、600Wの電子レンジで３０秒加熱します。
- 熱したフライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎ・ニンニク・赤唐辛子を加えて炒めます。
- 玉ねぎの色が変わってきたら豚ひき肉・ブロッコリーを加えて炒めます。
- 具材に火が通ったらカレー粉・塩・白すりごまを加えて混ぜます。
- ヨーグルト・味噌を入れて炒め合わせます。
- ご飯に⑦のキーマカレーを盛り付けたら完成です。
Atsushi（アツシ）先生
この腸活レシピを教えてくれたのはライフスタイルプロデューサーのAtsushi先生です。
野菜ソムリエ・漢方養生指導士初級の資格までも持たれている食と健康のスペシャリストであるAtsushiさんの豊富な知識が取り入れられた魔法のスープは腹もちがよいうえに、低糖質＆高タンパクであるとモデルやタレントさんから多くの支持を集め、Atsushiさんのレシピ本は大反響を得ています。
そんなAtsushi先生がクーラーや冷たいもので腸が弱くなりがちな この季節にオススメの腸活に特価したレシピ本「すごい腸活」を出版されました。
Atsushi先生の著書
やせる、美肌になる、心が整うと大人気！ 「すごい腸活」スープ＆ディッシュ
″味噌″できれいにヤセる Atsushi式レンチン！MISOスープ
美腸、美ボディ、幸せになれる 運命を変える魔法の「美やせ」レンチンスープ
▼前回は１秒片付け術
・納豆レシピまとめ
・ふわとろオムライスレシピまとめ
・アボカドレシピまとめ
・美肌術 美しい肌の作り方まとめ
・おうちチャーハンレシピまとめ
・スパイススープレシピまとめ
・パンのお供レシピまとめ
・ご飯のお供レシピまとめ
・リュウジさんの至高のレシピまとめ
・Atsushi先生のみそスープレシピまとめ
・韓国料理レシピまとめ
・オートミールレシピ第２弾まとめ
・オートミールレシピまとめ オートミール米化ダイエット
・爆速パンレシピまとめ
・タイ料理レシピ エダジュン先生が伝授
・山本ゆりフライパン料理レシピまとめ
・ハロウィン料理レシピまとめ
・優木まおみさんのマオビクス(ピラティス)と美容ルーティン
・ラク家事家電を家電コンシェルジュが紹介
・スマホ動画撮影テクニック＆編集アプリ！簡単撮影術
・スマホ術 アプリ＆LINEの便利機能をかじがや卓哉さんが伝授
・大掃除テクニック！年末に使える神掃除方法
・カエル脚エクササイズのやり方
・脚やせストレッチのやり方
・下ろすだけダイエットのやり方ゼロトレ考案者が伝授
>>10分ティーチャー記事一覧はこちら
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
Atsushi先生が教える最強の腸活ディッシュレシピについて紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
コメント