2023年11月6日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のダイエット芸人では、自宅で簡単にできる話題のダイエット・美痩せスープダイエットに女芸人のまいあんつさんが挑戦！話題のダイエットのやり方、４週間続けた結果を合わせて詳しく紹介します。
美痩せスープダイエットのやり方まとめ（まいあんつさんが挑戦）
美やせスープダイエットって？
美やせスープダイエット（高たんぱくスープ）とは、高たんぱく＆低カロリーのスープのこと。
美やせスープダイエットのルール
- １日１食を美やせスープ（たんぱく質が豊富な高たんぱくスープ）に置き換えるだけ！
たんぱく質というと肉をしっかりと食べたり、プロテインパウダーといったイメージが強いかもしれませんが、もっとお手軽に効率よく たんぱく質が摂れる方法が美やせスープです。
著者の料理研究家である牛尾理恵先生は8ヶ月で10kgの減量に成功したのだそう。
痩せスープダイエットレシピ＆知識
１日に推奨されているたんぱく質の摂取量
推奨されている１日のたんぱく質の摂取量は男性 約65g、女性 約50gです。
豆乳坦々スープレシピ
なので１日のたんぱく質の推奨摂取量の大半を摂ることができます。
材料
- 豚赤身ひき肉…100g
- 無調整豆乳
- 豆もやし
- ニンニク
- しょうが
- 豆板醤
- ごま油
- 鶏がらスープ（顆粒）
- 塩コショウ
- しょう油
- 小ネギ
作り方
- フライパンでひき肉・ニンニク・しょうがをごま油で炒めます。
- 豆もやし・調味料・豆乳を加えて煮込みます。
- 小ネギをふって完成です。
・豆もやしは大豆を発芽させたもので、豆部分が大きく残っているのが特徴です。
この豆の部分にたんぱく質が含まれています。
豚ひき肉100g（1人前）
・このスープには豚ひき肉100gを使いますが、たんぱく質量は約18g。
なかでも他の部位に比べて たんぱく質が多い赤身肉を選ぶのがポイントです。
無調整豆乳
・仕上げに無調整豆乳を加えますが、こちらも大豆由来のたんぱく質が含まれているため、どの食材からもたんぱく質が接種できるようになります。
カブとチキンの生姜ミルクスープ
カブとチキンのミルクスープには鶏もも肉をたっぷり200g使用します。
１人前100gあたりの鶏もも肉には約22gのたんぱく質が含まれていて、１日に必要と言われる量の半分近くを摂ることができます。
さらに、加熱すると体を温める効果が高くなる生姜を一緒に使用することで、脂肪燃焼を促すことも期待できるためスープダイエットには欠かせない食材です。
サバ缶は汁ごと使う
１缶あたり約27gのたんぱく質を含むサバ缶は、これだけで１日に必要なたんぱく質量の半分以上を摂ることができます。
ポイントは味噌煮ではなく、水煮を選ぶこと！
味噌よりも低糖質でダイエット向きなうえ、美肌に効果的なビタミンEも豊富に含まれています。
納豆がオススメ
納豆をスープにすると、やわらかく煮た旨みの強い大豆スープになります。
納豆はお手頃価格でたんぱく質が豊富なだけでなく、納豆菌には酵素が多く含まれているので、食事から摂取したたんぱく質や脂質を効率よく分解してくれます。
スープは熱くする
スープは、なるべく熱くすると ゆっくりとしか食べられなくなるため空腹時でも早食い防止になります。
スープは冷凍可能
スープは保存容器や袋に入れて冷凍することができます。
食べるときは加熱するだけ！
冷凍保存で２週間ほど保つので、夜遅く帰った日もインスタント感覚で簡単に食べられます。
たんぱく質が多いスープのメリット
美やせスープダイエットを続けた まいあんつさんは、お肌の調子も便通も良いとの変化が。
たんぱく質の摂取量が少なく炭水化物ばかり食べている人が体の構造の基本とも言える たんぱく質をしっかりと摂るようになることによって、体そのものの新陳代謝が改善されていきます。
美やせスープのメリット
まいあんつさんは１週目の測定では-0.6kgも少しだけの減量でした。
１日１食を置き換えているので、もっと減ってもいいとも思いますが…
たんぱく質が多いスープのメリットは筋肉量を減少させないことです。
筋肉量が減らないので、初期は体重が落ちにくいですが時間とともに脂質の量は減っているので、体重は落ちてきます。
2020年に発表された研究では、たんぱく質を摂取すれば運動なしでも筋肉量が増加することが明らかになっています。
一般的には筋肉量が増えると代謝が良くなり 痩せやすい体になると言われています。
スープジャー
スープジャーは痩せスープダイエットの強い味方！
スープジャーとは真空の断熱層を作ることで熱を逃げにくくし、保温＆保冷効果が著しくアップしたフード用コンテナのこと。
なかでも高たんぱくスープダイエットでオススメなのがステンレスケータイフードジャー SFJ-400（1958円）。
真空二重構造で57℃以上を６時間キープし、朝つくったものも昼まで熱々なのです。
スープジャーが１つあれば外出先でもスープが食べられ、挫折のリスクも減ります。
ダイエットを行ったまいあんつさんの結果は？
まいあんつさんのダイエット開始時は68.8kg！
1週間後には68.2kgに！
そして４週間後には66.9kgと-1.9kgの減量に成功しました。
ウエストは-3cmも減りました。
この痩せスープダイエット（高たんぱくスープダイエット）はたんぱく質を中心とした食事にすることで筋肉量が増加し、基礎代謝も上がり後半にかけて追い上げたと考えられます。
挑戦したまいあんつさんも、食生活をそんなに変えずに-2kgは良いダイエット法との感想でした。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
まいあんつさんが挑戦した【痩せスープダイエット】のやり方と結果を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週月曜〜金曜日（11時55分〜13時55分）
・MC：南原清隆
・アシスタント：浦野モモ（日本テレビアナウンサー）
・出演者：藤田ニコル、小峠英二、小森隼（GENERATIONS from EXILE TRIBE）、フワちゃん、コットン
・VTRゲスト：森泉、岡田結実、佐藤大樹（FANTASTIC from EXILE TRIBE）、まいあんつ、ゆめちゃん、さきぽん
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