2023年7月3日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のダイエット芸人では、自宅で簡単にできる話題のダイエット・糖質ダイエット（3食糖質ONダイエット）に女芸人のまいあんつさんが挑戦！話題のダイエットのやり方と結果を合わせて詳しく紹介します。
糖質ダイエット【3食糖質ONダイエット】のやり方
3食糖質ONダイエットって？
ダイエットといえば糖質をオフするのが一般的です。
しかし、その結果 食欲が抑えられず暴飲暴食となり結果的に体重が増えてしまったということもありがちです。
しかし、この3食糖質ONダイエットは3食糖質をとってもOK！
ルールは簡単！
- お米やパンなどの主食を3食かならず食べること。
- １食あたりの脂質を15g程度に抑えること。
- 食事の間隔は４〜６時間以上あけないこと。
糖質を食べるダイエット【3食糖質オンダイエット】のポイント
脂質を抑える
高タンパクでダイエットの味方のイメージの強いサバ缶も脂質の量が多いので、この糖質オンダイエットには不向きです。
ちなみにブリの刺身（35g）は脂質が5.3gですが、同じ刺身でもカツオの刺身(35g)で0.4gと違ってきます。
食事と食事の間が6時間以上空きそうな場合
食事と食事の間が6時間以上あきそうな場合は、先におにぎりなどの炭水化物を摂取して、とにかく長時間の空腹を作らないようにします。
糖質を食べるダイエット【3食糖質ONダイエット】の効果
筋肉量は減らない
糖質ONダイエットのメリットは糖質をとっているので筋肉量が減らないところ。
しかし、筋肉量が減らないため初期は体重が落ちづらい傾向にありますが、時間とともに脂質の量が減っているので体重は落ちてきます。
間食がなくなる
3食糖質ONダイエットでは食事と食事の間隔は４〜６時間と決められているため、自然と間食が減り、無理なく摂取カロリーが落とせるのも魅力の１つです。
目覚めがよくなる
夜に脂質を摂りすぎないことで空腹感とともに目が覚めるため、朝は自然と体が活性し目覚めが良くなるのだそう。
3食糖質ONダイエットレシピ
ツナトマト和風パスタレシピ
パスタの脂質は100gにつき2gほど。
のせる具材に気をつければ、パスタも食べてOKです。
- パスタを茹でます。
- ミニトマト（50g/脂質0.1g）、ノンオイルツナ缶（70g/脂質0.5g）、塩昆布（3g/脂質0.012g）を混ぜ合わせ、味付けをします。
- パスタにのせたら完成です。
冷凍コンテナレシピ
時短料理研究家のろこさんが、超簡単5分で仕込める低脂質メニューを教えてくれました。
ろこさんの冷凍コンテナレシピは、保冷バッグに保冷剤と一緒に持って行き、会社やレンジがある場所でレンチンすれば出先でも栄養のあるおかずを食べることができます。
材料
- 鶏ささみ…２本
- 小松菜…１株（40g）
- しめじ…50g
- 片栗粉…小さじ１
- しょう油・すし酢…各大さじ１
- 水…小さじ２
- すりおろしニンニク…少々
作り方
- 食べやすい大きさにカットした小松菜としめじをコンテナに入れます。
- カットした鶏むね肉に片栗粉をまぶしたら、①のコンテナにのせます。
- しょう油・すし酢・水を入れて蓋をして冷凍庫へ入れます。
- 食べるときは蓋を外して電子レンジで加熱します。
大豆ミートの肉じゃがレシピ
スーパーなどで見かける機会も増えてきた大豆ミートは油を絞った大豆を乾燥させてお肉に見立てた加工食品で、お肉と置き換えることで大幅な脂質カットが期待できます。
ミンチタイプやブロックタイプなど様々な種類がありますが、今回は大豆のお肉のスライスタイプを使用！
材料
- 鶏大豆ミート（スライスタイプ）…15g
- しょう油…小さじ1/2
- 片栗粉…適量
- 野菜（ニンジン・玉ねぎ・ジャガイモ）
《a》
- しょう油・酒・砂糖…各大さじ１
- 水…100ml
作り方
- 大豆ミートにしょう油（小さじ1/2）で下味をつけます。
- 片栗粉をまぶします。
- カットしたニンジンなどの野菜を耐熱容器に入れ、②の大豆ミートをのせます。
- 《a》の調味料を混ぜ合わせ、③に加えます。
- 耐熱容器にラップをして600Wの電子レンジで８分30秒ほど加熱したら完成です。
大豆ミートのスタミナ焼きレシピ
大豆ミート料理のパイオニア！料理研究家の指宿さゆり先生が教える大豆ミートを使用した簡単スタミナ焼きレシピ。
材料
- 大豆ミート…80g
- しょう油…小さじ１
- マヨネーズ…少量
- 野菜（キャベツ・ニンジンなど）
- すき焼きのタレ…大さじ３
- リンゴジュース…大さじ１
- おろしニンニク・黒こしょう…各少々
- マヨネーズ…小さじ1.5
作り方
- 大豆ミートにしょう油を加えます。
- マヨネーズを少量 加えて混ぜ合わせます。
- 熱したフライパンで野菜を炒め、②の下味をつけた大豆ミートを加えて炒め合わせます。
- すき焼きのタレ・リンゴジュース・すりおろしニンニク・黒こしょう・マヨネーズ（小さじ1.5）を加えてタレと絡めたら完成です。
脂質を完全に排除するのではなく、ほんの少し脂質を加えることで より美味しく継続しやすい大豆ミート料理が作れます。
3食糖質ONダイエットを行ったまいあんつさんの結果は？
まいあんつさんのダイエット開始時は70.3kg！
１週間後には69.9kg！
2週間目には68.7kgと緩やかながらも着実に体重を減らしていきました。
そして、４週目には66.8kgと-3.5kgのダイエットに成功されていました。
糖質を食べるダイエット「糖質ONダイエット」は、前半は筋肉が落ちにくいという点で減量は少なかったものの、最終的には筋肉が多い分 基礎代謝も高くなったためダイエットの効率が上がったと考えられます。
まいあんつさんのダイエットを終えての感想は「体の中がスッキリとした感じ」とのこと。
▼同日に紹介された女性芸人の話題のダイエット
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
まいあんつさんが挑戦した話題の糖質を食べるダイエット【糖質ONダイエット】のやり方と結果を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週月曜〜金曜日（11時55分〜13時55分）
・MC：南原清隆
・アシスタント：浦野モモ（日本テレビアナウンサー）
・出演者：藤田ニコル、小峠英二、小森隼（GENERATIONS from EXILE TRIBE）、フワちゃん、コットン
・スタジオゲスト：貫地谷しほり
・ロケゲスト：藤あや子、ゆめちゃん、まいあんつ、さきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽん
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