2023年8月28日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のダイエット芸人では、自宅で簡単にできる話題のダイエット・お茶漬けダイエットに女芸人のさきぽんさんが挑戦！話題のダイエットのやり方とレシピ、結果を合わせて詳しく紹介します。
お茶漬けダイエットのレシピ＆やり方
お茶漬けダイエットって？
今回さきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽんさんが挑戦したのがお茶漬けダイエット！
お茶漬けダイエットのやり方
- 3食のうち１食をお茶漬けに置き換えるだけ！
- 冷やご飯を使用
女性の場合は50g、男性の場合は70gの冷やご飯を使用してお茶漬けを作る。
栄養学ドクターのお茶漬けダイエット 手間がないから続く！ 太らない70レシピ
お茶漬けダイエットのルール＆ポイント
冷やご飯が良い理由
温かいご飯が冷える時に消化しにくいものに変わることをレジスタントスターチと言います。
このレジスタントスターチは食物繊維と同じような働きをし、血糖値の上昇を緩やかにし脂肪の蓄積を予防してくれるというダイエット効果があります。
お米が糊化する温度は61度〜78度。
冷やご飯に温かいお茶をかけると約58度になるのでレジスタントスターチは壊れることがありません。
合わせるおかずは自由
お茶漬けダイエットは、合わせるおかずは自由！
ですが、揚げ物などの組み合わせはお茶漬けに合わないため摂取しなくなります。
逆に低カロリーで高タンパク質な鮭やたらこなど、お茶漬けに合う食材を無意識に選ぶようになります。
お茶漬けは夜がおすすめ
お茶漬けはいつ食べてもOK！
ですが、さきぽんさんいわく お茶漬けはカロリーが低いためカロリーを余り使わない夜に食べるほうが良いのだそう。
目覚めスッキリ！
お茶漬けダイエットを続けるうちに、２度寝がなくなったのだそう。
お茶に含まれるテアニンという成分にはリラックス効果があり、睡眠の質を高めたりストレスを暖和してくれる効果があります。
冷たいお茶
暑い日には冷たいお茶を使って お茶漬けにするのもオススメ。
ダイエット的にも温めるとレジスタントスターチは減ってしまうため、冷たいお茶の方がレジスタントスターチが多いので一石二鳥です。
冷たいお茶にはオクラたらこを合わせるのもオススメです。
塩揉みしたオクラとたらこを和えただけで、火を一切使わないので暑い夏にピッタリです。
むくみの改善
お茶は元々 利尿効果が高いもの。
このお茶漬けダイエットは比較的 塩分が抑えられていて、利尿効果が高い×塩分が少ないのでむくみの改善という意味でも良い効果が認められます。
まぐろの辛味なめろうレシピ
お茶漬けダイエットの先生・白鳥早奈英先生が教える暑い夏にピッタリなお茶漬けレシピ。
材料
- まぐろ（刺身用）…80g
- ご飯…50g
- お茶…200ml
- 味噌…小さじ２
- ニンニク…１かけ
- 刻みネギ…大さじ２
- 一味唐辛子…少々
作り方
- まぐろ・ニンニクを細かく刻みます。
- ①に味噌・刻みネギを加えて包丁で混ぜます。
- 仕上げに一味唐辛子を入れて軽く混ぜたら完成です。
今回は一味唐辛子を使用しましたが、他にも整腸作用のあるワサビやむくみを取り血行を促進する辛子、脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれる豆板醤などをお茶漬けのお供に使うことで よりダイエットに効果的なのだそうです。
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お茶漬けダイエットに挑戦したさきぽんさんの結果は？
さきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽんさんのダイエット開始時は67.4kg！
１週間後には66.6kgに！
そして４週間後には64.4kgと-3kgの減量に成功しました。
ウエストは-4cmも減りました。
このお茶漬けダイエットを監修されたY’sサイエンスクリニック広尾の日比野先生いわく、炭水化物を摂っているのに減量できたのは、レジスタントスターチによる血糖値の上昇の抑制と緑茶による利尿作用、そして脂肪燃焼効果の相乗効果が出たとのこと。
▼同日に紹介された話題のダイエット
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
さきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽんさんが挑戦した話題のダイエット【お茶漬けダイエット】のやり方とレシピを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週月曜〜金曜日（11時55分〜13時55分）
・MC：南原清隆
・アシスタント：浦野モモ（日本テレビアナウンサー）
・出演者：藤田ニコル、小峠英二、小森隼（GENERATIONS from EXILE TRIBE）、フワちゃん、コットン
・スタジオゲスト：村山輝星
・ロケゲスト：藤あや子、ゆいちゃみ、ゆめちゃん、まいあんつ、さきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽん
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