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健康土曜はナニする!?

【土曜は何する】ズルい腹筋のやり方(1日1分座ったまま世界一ラクなトレーニング)10分ティーチャー!5月13日

健康

2023年5月13日カンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャーでは、筋活アドバイザーの星野光一先生が1日1分座ったままでOKのトレーニング法・世界一ラクなずるい腹筋体操のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。

>>土曜はナニする!?記事一覧はこちら

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ズルい腹筋体操のやり方まとめ

お腹をスッキリとさせたいと腹筋をする人も多いですが、意外とキツくて続かないことが多いもの…。

さらに、どんなに頑張っても腹筋をしても身体の表面のアウターマッスルだけを鍛えてしまったら、腹筋の厚みが増してゴツい見た目になってしまうのだそう。

理想的なお腹を手に入れるにはアウターマッスルはもちろん、インナーマッスルも鍛える必要があります。

そんなお腹の外と内が鍛えられる星野光一先生が教える ずるい腹筋は1日1分イスに座ったままできるのに理想のウエストが手に入るという夢のようなエクササイズ方法です。

イス(両足が地面につく肘掛けのないもの)を使用して行います。

T・F・M呼吸法

ズルい腹筋で最も重要なのが呼吸法です。
TFMはT(体幹)・F(風船)・M(メソッド)の略で、この呼吸が上手くできないと効果が出ないと言っても過言ではありません。
この呼吸方法をマスターしていきましょう!

 

1.胴体に細長い風船があることを強くイメージして、5秒間 鼻から息を吸い、お腹をへこませます。

胴体の風船の胸の部分を大きく膨らませ、お腹の部分の風船をめいいっぱいへこませながら行います。

 

2.ほほとお腹を膨らませ、5秒間 口から息を吐きます。


出典:土曜はナニする!?

先程へこませたお腹の中の風船を、大きく膨らませるイメージで息を吐き続けます。
T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激してくれます。
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ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋トレーニング

T・F・M呼吸を意識しながら行っていきます。

 基本編 

1.両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせます。


出典:土曜はナニする!?

このとき高く腕を上げますが、両腕で頭をギュッと挟み込むくらい強く腕を上げます。
手を合わせるのが難しければ組んでもOKです。

 

2.①のポーズをキープし、5秒間 鼻から息を吸い お腹をへこませます。

 

3.ほほとお腹を膨らませ息を5秒間 吐きながら両手を胸の前まで下ろします。


出典:土曜はナニする!?

5回繰り返すだけでアウター&インナーマッスルを鍛えることができます。

 

 応用編 

1.基本編の①・②を行います。

 

2.5秒間 息を吐きながら両手を腕の前まで下ろし、そのタイミングで片脚を真上に上げます。

目線はおヘソに。
この動きを交互に3回ずつ行います。

うきわ肉解消&くびれGETのズルい腹筋のやり方

動きにひねりを加えることで脇腹にある外腹斜筋を鍛え、お腹まわりをスッキリと見せることができるように。

 

1.両ひざをしっかりと付けます。

両ひざを押し合うように内ももに力を入れます。
本や薄いノートなどを挟んで落ちないようにすると、より効果的に行えます。

 

2.頭の上で両手を合わせ、身体を45度 右にひねります。

 

3.②のポーズをキープし、5秒間 鼻から息を吸います。


出典:土曜はナニする!?

T・F・M呼吸を意識して、動かすことの少ないお腹の横の筋肉を刺激します。

 

4.ほほとお腹を膨らませながら、両手を右胸まで下ろして背中を丸め、5秒間 息を吐きます。


出典:土曜はナニする!?

このとき、かかとを上げると上から下まで まんべんなく腹筋を鍛えることができます。

 

5.この吸って吐くの動作を左右で3回ずつ行います。

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星野光一先生

この世界一ラクなズルい腹筋のやり方を教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一先生です。

星野先生は鍼灸師・整体師として約30年、20万人以上の身体の悩みをサポートしてこられました。

その知識と経験を生かして開催される腹筋教室はつねに大盛況!

発売された著書は年齢関係なく誰でも簡単に腹筋が行えるとAmazonダイエットエクササイズ部門の新着ランキングで1位を獲得すると話題となっています。

星野光一先生の著書

▼前回の10分ティーチャーは仕込み5分レシピ!

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

1日1分!座ったままでOKの世界一ラクなズルい腹筋体操のやり方について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

カンテレ/フジテレビ「土曜はナニする!?
毎週土曜日(あさ 8時30分〜9時55)
出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)、宇賀なつみ、村上知子(森三中)、ケンドーコバヤシ、朝日奈央、木戸大聖
10分ティーチャー:星野光一先生(筋活アドバイザー)

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