ZIP｜健康セルフチェック＆予防法（スマホ首・四十肩危険度・下半身筋力・足首柔軟性ストレッチエクササイズなど）ジップ特集

2023年11月8日の日本テレビ系列「ZIP」のZIP特集では、体の不調が簡単に分かる健康セルフチェックと予防方法をプロが教えてくれたので詳しく紹介します。

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健康セルフチェック＆予防方法
まとめ♪

健康セルフチェック＆予防方法

ティップネスインストラクターの宮崎さんがカラダの不調がすぐにわかる健康セルフチェックを伝授！

このセルフチェックでは四十肩危険度、スマホ首、足首柔軟性、下半身筋力がわかります。

四十肩危険度

四十肩は主に加齢が原因で骨などが炎症を起こす「肩関節周囲炎」という症状です。
20〜30代でも運動不足が原因で発症する恐れもあります。

四十肩危険度セルフチェック

肘と手のひらを顔の前でつけます。
そこから上にグーッと持ち上げて、肘が顔の前へ

肘をつけたまま鼻の高さまで上げられた◯！
それより肘が下の場合は✕となります。
・
長時間同じ姿勢を取ることで肩が固まってしまう原因にもなります。
上がらないと将来四十肩になる恐れが。
※痛みなどがある場合は行わないでください。

四十肩予防おすすめストレッチ

両手を肩に添え、肩甲骨を意識ながらゆっくりと大きく肩を回す
１日20回行います。
これを１日１セット行うと予防が期待できます。
※痛みなどがある場合は行わないでください。

スマホ首

首の骨は頭の重さを支えるため、本来はカーブしています。
しかしスマホの見すぎで下向きの姿勢を続けた結果、首の骨がまっすぐに変形してしまうスマホ首はストレートネックとも言われます。
・
頭は7kgほどあり、正しい位置でないと支えられなくなります。
首の筋肉がそのまま固まって、首から肩が凝ったり腰痛になりやすくなります。

スマホ首セルフチェック

背中を丸めず首だけの動きだけで、アゴが鎖骨あたりにつくかをチェックします。

くっついていれば◯！
くっついていなければ✕となります。
※痛みなどがある場合は行わないでください。

スマホ首予防おすすめストレッチ

足は「ハ」の字にして立ちます。
手は腰へ
胸を斜め上に伸ばしながら首を上に上げ、真上を見るのを20秒間キープします。
１日１回行います。
※痛みなどがある場合は行わないでください。

足首柔軟性

足首が硬いと捻挫や肉離れの原因になります。
そのほか血行不良や冷え、むくみにつながることも。

足首柔軟性セルフチェック

足を軽く閉じます。
手を肩の高さに上げます。
ゆっくりと、そのまましゃがみます。
お尻とかかとをつけます。
最後に後ろで手を組みます。

かかとは地面につけたままにするのがポイントです。
倒れずに手を組めるかが大事！
※痛みなどがある場合は行わないでください。

足首柔軟性アップおすすめストレッチ

立ったまま前屈をします。
つま先をつかみ上げ下げを20回行います。
膝は曲がってもOK！
１日１セット行います。
足首を意識しながら行います。
※痛みなどがある場合は行わないでください。

下半身筋力

下半身の筋力がないと歩けなくなってしまいます。
将来のために、いまのうちにチェック！
・
サルコペニア
サルコペニアとは加齢による筋力低下のことですが、若年層でも起こる恐れがあります。

下半身筋力セルフチェック

イスに浅めに座ります。
片足を手前に引きます。
もう片方の足を宙に浮かせます。
勢いをつけずに足の筋力だけで立ち上がれるかをチェック！

両足ともできたら◯！
※痛みなどがある場合は行わないでください。

下半身筋力おすすめストレッチ

足を腰幅に開きます。
手は胸の前でクロスします。
足のももが床と平行になるところまで下ろしていきます。
これを何回か繰り返すことで片足でも立てるようになっていきます。
※痛みなどがある場合は行わないでください。

健康ちゃん

すべての予防法は痛みや違和感がある方は無理をせずに行ってください。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

健康セルフチェックと予防法を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

・日本テレビ「ZIP」
・毎週月曜日〜金曜日（あさ5:50〜8:00）
・総合司会：水卜麻美（日本テレビアナウンサー）

ZIP｜健康セルフチェック＆予防法（スマホ首・四十肩危険度・下半身筋力・足首柔軟性ストレッチエクササイズなど）ジップ特集｜11月8日