2023年11月5日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか！ではKAT-TUNの中丸雄一さんがカラダWEEKとして、肩を鍛えすぎたまじっすか・堤一志さんにトレーニングを教わっていたのでで詳しく紹介します。
ステキな体を手に入れるべく中丸くんが行ったスパルタトレーニングは男性女性必見です。
まじっすか：肩トレーニング方法に中丸くんが挑戦
堤一志さんは去年、国内最大級の筋肉の祭典「ゴールドジムジャパンカップ2022」に出場し、全国から集まった筋肉自慢たちの中より２冠を達成した筋肉の持ち主です。
なかでも自慢は肩関節を覆う三角筋！
三角筋前部のトレーニング
三角筋の前側「三角筋前部」に刺激を与えるトレーニングです。
１．ダンベルを両手に持ちます。
２．肘を前に伸ばしてダンベルを持ち上げて、肩の高さでキープします。
堤さんはトレーニングをするときに対象の筋肉をずっと意識して話しかけて筋トレをするのだそう。
これは理論は本当にあって、マインドマッスルコネクションという対象の筋肉を意識しながら筋トレをすると より効果がアップすると科学的にも効果が証明されています。
肩トレーニング
１．ショルダープレス
１．座ってダンベルを持ちます。
２．肩を開いてダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
（このとき肘は曲げて、手のひらは前方向に）
３．お腹に力を入れて そのまま垂直に持ち上げ、再び肩の高さまで下ろすショルダープレスを10回×３セット行います。
中丸くんは5kgのダンベルを両手に持ってチャレンジ！
２．サイドレイズ
１．立ってダンベルを持ちます。
２．ダンベルを持ちながら（このとき手の甲を上にする）お腹に力を入れて、腕を横に広げて上下に上げ下ろしをするサイドレイズを10回×３セット行います。
３．倒立腕立て伏せ
１．倒立をします。
２．そのままの状態で腕立て伏せをします。
▼同日に紹介された中丸くんトレーニングメニュー
▼中丸くんが挑戦した腹筋トレーニングもオススメ！
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・お尻エクササイズのやり方。ヒップアップトレーニング方法
・サバの牛丼風 サバ缶アレンジレシピ
・AIが絵を描くスマホアプリ(AIピカソ)を中丸雄一さんが体験
・ドライブ旅(車内用ハンモック・居眠り防止・お化け屋敷・ホテルグルメ)
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
中丸くんがチャレンジした肩のトレーニング方法について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週日曜（あさ7時30分～10時25分）
MC：中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演：中丸雄一（KAT-TUN）、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美（日本テレビアナウンサー）
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