2023年11月5日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか！ではKAT-TUNの中丸雄一さんがカラダWEEKとして、お尻を鍛えすぎたまじっすかさんの小谷野 彩香さんにトレーニングを教わっていたのでで詳しく紹介します。
ステキな体を手に入れるべく中丸くんが行ったスパルタトレーニングは男性女性必見です。
まじっすか：お尻トレーニング方法
小谷野 彩香さんはお尻を鍛えすぎて人生変わったまじっすかさん。
小谷野さんはJAPAN OPEN 女子ビキニ オープンクラスAで優勝した持ち主です。
なかも自慢は美しいヒップ！
そんな小谷野さんがお家でも簡単にできるお尻の悩みを解決するトレーニング術を教えてくれました。
①バックレッグレイズ
超簡単！ヒップアップ効果に期待！
１．ベンチ（イスやベッドでもOK）にうつ伏せに寝ます。
２．そのまま脚を高く上げます。
３．10回×３セット行います。
ギューッとお尻を締めることによって鍛えられます。
お尻を鍛えたことのない人でも試しやすい筋トレです。
２．ファイヤーハイドライド
四角お尻から卒業！丸尻効果に期待！
１．四つん這いの状態になり、体幹はまっすぐに。
２．脚を横へできるだけ高く上げます。
３．両足 各15回×３セット行います。
３．ヒップスラスト
お尻と脚の境目を作る効果に期待
１．ベンチや台などに背中をのせます。
２．ひざ・肩・腰が一直線になるように重りをお腹の上で持ちながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。（重りなしでもOK）
３．１０回×３セット行います。
大切なのはお尻を意識して締め上げること！
中丸くんは15kgの重りで挑戦していました。
健康ちゃん
小谷野さんの疲れたときのオススメアイテムが、筋肉を修復していくためのBCAAというアミノ酸。
アミノ酸入りドリンクは筋肉痛や疲労の軽減を重視したい方によりオススメです。
レモン風味やアセロラ味、ストロベリーマンゴー味など種類も豊富！
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
中丸くんがチャレンジしたお尻のトレーニング方法について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
日本テレビ「シューイチ」
毎週日曜（あさ7時30分～10時25分）
MC：中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演：中丸雄一（KAT-TUN）、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美（日本テレビアナウンサー）
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