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【シューイチ】お尻エクササイズのやり方。ヒップアップトレーニング方法!中丸雄一さんのまじっすか|10月30日

健康

2022年10月30日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか!ではカラダウィークとしてKAT-TUNの中丸雄一さんがある部分を鍛えて人生が変わった人たちを紹介!
中丸くんはお尻を鍛えて人生が激変された お尻工場員のハルカさんに美尻になれるヒップアップエクササイズを教わっていたので詳しく紹介します。

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お尻を鍛える!ヒップアップエクササイズのやり方

お尻を鍛えるとヒップアップはもちろん、脚長効果や健康寿命が延びる効果があったりと男女問わずオススメなのだそうです。

ヒップアップエクササイズは伸縮性のあるバンド(またはストッキング)で負荷をかけながら行う5分間の有酸素運動です。

お尻を美尻に!ヒップアップエクササイズ

伸縮性のあるバンド(またはストッキング)を太ももに装着します。
5つのトレーニングを各1分、合計で5分間行います。

①大臀筋を鍛えるワイドスクワット

  1. 足を開きます。
  2. お尻を落とし、スクワットを行います。
  3. これを1分間 行います。
大臀筋を伸ばすことでお尻がボリューミーに!

②大臀筋と裏ももを鍛えるランジジャンプ

  1. 右足を前に出して左足を後ろへ腰を落とします。
  2. ジャンプして足を横に開きスクワットをします。
  3. ジャンプして左足を前に出し、右足を後ろへ腰を落とします。
  4. ジャンプしてスクワットをします。
  5. これを1分間 行います。
裏ももを一緒に鍛えることで脚長に!

③中殿筋を鍛えるトレーニング

  1. 足を広げてスクワットをします。
  2. 右足を真横に上げます。
  3. スクワットをします。
  4. 左足を真横に上げます。
  5. これを1分間 行います。
中臀筋を鍛えることでお尻に丸みが出ます。

④お尻全体を鍛えるトレーニング

  1. 右足を前、左足を後ろにし、お尻を突き出して左右に大きく振ります。
  2. 足を逆にして同様にお尻を振ります。
左右に動かすことで中臀筋と小臀筋が鍛えられます。

⑤お尻全体を鍛えるトレーニング

  1. 右足を横に出し、右手で左つま先をタッチ!
  2. 左足を横に出し、左手で右つま先をタッチ!
  3. お尻は突き出して、足は遠くに。
  4. なるべく早く繰り返します。
  5. これを1分間行います。

▼ヒップアップエクササイズはハルカさんが前編後編で紹介されています。

パラレルスクワットのやり方

肩幅よりも足を開き、太ももが床と平行になるようにお尻を下げます。

スクワットは大臀筋が鍛えられるため、お尻にボリュームを出したい人にオススメです。
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ハルカさん

このトレーニング方法を教えてくれたのはお尻工場員のハルカさんです。

ハルカさんはヒップアップに特化したジム「OSHIRI Factory」で働くお尻工場員というインストラクターの方で、年間100人のお尻を美尻にしてきたおしりのスペシャリストです。

>>OSHIRI Factory詳細はこちら

▼中丸くんが挑戦した腹筋トレーニングもオススメ!

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

中丸くんが体験したお尻トレーニング方法【ヒップアップエクササイズ】のやり方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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日本テレビ「シューイチ
毎週日曜(あさ7時30分~10時25分)
MC:中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演:中丸雄一(KAT-TUN)、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美(日本テレビアナウンサー)

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