2023年1月14日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」では自分の顔の老化のチェック方法と表情筋を鍛えてシワたるみを改善するカオキン体操のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
１分カオキン体操のやり方
表情筋が衰えることで シワやたるみが出てくることが分かってきました。
奥田先生が教える１分カオキン体操でシワ・たるみを改善！
カオキン体操は週２〜３回ほどで十分ですが、早く改善したい人は毎日おこなってもいいそうです。
アゴのたるみ改善【１分ウーイー体操】
アゴの下から鎖骨に広がる筋肉の広頸筋は、首を回したり前後に倒したりするのを助けます。
この筋肉が弱くなることで筋肉が重い脂肪を支えられなくなり、必要以上にたるんで見えてしまいます。
このアゴのたるみを改善できるカオキン体操は１分ウーイー体操です。
１分ウーイー体操のやり方
- 正面を見て姿勢を伸ばします。
・ - 顔を上に向けて、口をとがらせて「ウー」と言いながら５秒キープします。
・ - 顔を正面に戻します。
・ - 今度は口を横に大きく広げて「イー」と言いなが５秒キープします。
POINT：このとき首筋を思い切り出すイメージで行います。
・
- ５セット１分ほど行います。
週に２〜３回でも十分ですが、毎日でもOKです。
おでこ＆眉間のシワ改善【１分シワ消しワンプッシュ体操】
目と目の間に眉毛を引き寄せる まゆ寄せ筋（皺眉筋）があります。
シワがある人ほど、このまゆ寄せ筋を使いすぎているクセがあるのだそう。
使いすぎた まゆ寄せ筋を弱めるためには１分シワ消しワンプッシュ体操がオススメ！
１分シワ消しワンプッシュ体操のやり方
- おでこを両手で押さえます。
・ - 目を閉じます。
・ - ぱっと大きく目を開けます。
POINT：このとき、おでことまゆが動いていないか確認します。
おでことまゆの筋肉は使わず、瞼だけで目を開けるようにしてください。
・
- これを１分間行います。週に２〜３回でOKです。
目のまわりのたるみ改善【目パッチリ体操】
目のたるみは弱くなった眼輪筋が脂肪に押されて前に飛び出してしまうことで見た目に響くたるみになってしまいます。
さらに眼輪筋が弱ると目の下の目袋といわれるたるみや、ゴルゴラインと呼ばれる線が出てきてしまいます。
眼輪筋を鍛えて目のまわりを改善するには目パッチリ体操がオススメ！
目パッチリ体操のやり方
- 口を閉じて、ほほえむように口角を上げます。
・ - まぶたにギューッと力を入れて１０秒間 閉じます。
・ - そのあと、力を抜いてリラックスします。
・ - １０秒を５セット行います。
ほうれい線改善【ニパニパ体操】
ほうれい線やマリオネットラインを改善させるには小頬骨筋と大頬骨筋の２つの頬骨筋を鍛えていきます。
ほお骨筋を鍛えるにはニパニパ体操がオススメ！
ニパニパ体操のやり方
- 口を閉じて、ほほえむように口角を少し上げます。
・ - 口角をさらに、ギューッと持ち上げて目尻に近づけるような気持ちで全力で10秒間 笑います。
POINT：ほおを触ってみて硬くなっていたらOK！
・ - 力を抜いてリラックスします。
・ - 週２〜３回行います。
もっと早く改善したい人は、毎日やってもOK！
自撮りで表情筋の衰えセルフチェック方法
表情筋の衰えをチェックするにはスマホでいろいろな角度から自撮りするのがオススメです。
撮る写真は３枚です。
- 姿勢良く座り無表情で正面から撮影
- 床に仰向けになりスマホを顔の上にかざして無表情で撮影
- うつ伏せになり、スマホを顔の真下に置いて無表情で撮影
この３枚の写真を見ると①が現在、②が５歳くらい若い顔、③が５歳くらい老けた未来の自分が分かります。
①の現在の自分と②の若い顔を比べれば、どこがたるんだかをチェックすることができます。
奥田逸子先生
このカオキン体操を教えてくれたの加齢画像研究所所長の奥田逸子先生でした。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます♪
自分の顔の老化チェックとシワたるみを改善するカオキン体操のやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
毎週土曜日（よる7時56分～8時54分）
【出演者】
校長先生：堺正章
教頭先生：上田晋也（くりぃむしちゅー）
学級委員長：有田哲平（くりぃむしちゅー）
講師：てぃ先生、奥田逸子、長友佑都、アンデシュ・ハンセン
生徒役パネラー：麻木久仁子、斎藤司（トレンディエンジェル）、佐藤栞里、冨永愛、前田敦子
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