2022年4月11日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のダイエット芸人では、今話題となっているおにぎりダイエットを女芸人のさきぽんさんがお試ししていたので、話題のダイエットのやり方と結果を合わせて詳しく紹介します。
おにぎりダイエットのやり方
おにぎりダイエットって？
おにぎりダイエットは１日６個のおにぎりを食べて痩せるという食生活改善ダイエットです。
炭水化物はダイエットの天敵とも言われますが、ポイントは食べ方！
ラクやせおにぎりダイエットでは３週間で-3.6kg痩せた人や、-5.2kgの減量に成功した人もいるのだそうです。
おにぎりダイエットのやり方
おにぎりダイエットにはルールが２つあります。
おにぎりダイエットのルール
- １口３０回以上 必ず噛む
- おにぎりを １日４回以上に細かく分けて６個まで食べることができる
7:00に２個、その後10:00・13:00・16:00・19:00に各１個ずつ
おにぎりダイエットレシピ
鮭ときゅうりのゆずこしょうおにぎりレシピ
おにぎりダイエットのダイエット本「ラクやせダイエット」には、様々なおにぎレシピが掲載されています。
材料
- ご飯・・・200g
- 甘塩鮭・・１切れ
- きゅうり
- 塩昆布・・・7g
- ゆず胡椒・・・小さじ1/2
- 塩・・・小さじ1/3
- 水・・・大さじ１
作り方
- 鮭は焼いて皮と骨をとって細かくほぐします。
- きゅうりは薄くスライスして塩でもみます。
- ゆず胡椒は水で溶きます。
- ボウルにご飯・ゆず胡椒・鮭・水気を切ったきゅうり・塩昆布を加えて混ぜます。
- おにぎりを握ったら完成です。
オートミール焼きおにぎりレシピ
さきぽんさんは、このおにぎりダイエットに追い込みをかけるため白米からオートミールに変更！
最近ではオートミールを米化して食べる人も多く、話題となっています。
材料
- オートミール・・・50g
- 水・・・100cc
- しょう油・・・大さじ１
- かつおぶし・・・2g
- ゴマ油
- 海苔
作り方
- オートミールに水を加えて混ぜ合わせます。
- ラップをして700Wの電子レンジで1分加熱します。
- スプーンで軽く混ぜます。
- ③にしょう油・かつおぶしを入れて混ぜます。
- おにぎりを握ります。
- 熱したフライパンにごま油をひき、おにぎりの両面を焼いたら完成です。
リュウジさんレシピ【ブロッコリーの炊き込みおにぎり】
リュウジさんが教えるヘルシーで簡単なおにぎりレシピ
材料
- ブロッコリー・・・１房(300g)
- 米・・・２合
- 白だし・・・大さじ３
- 塩・・・ふたつまみ
- かつお節・・・3g
作り方
- ブロッコリーはつぼみと茎に分けます。
- 茎は周りの皮を落とします。
- 炊飯器に米・白だし・水を２合のメモリまで注ぎます。
- ブロッコリーを丸ごと入れて炊飯します。
- かつお節を加えて、ブロッコリーをほぐすように混ぜ合わせます。
- おにぎりを握ったら完成です。
どうしておにぎりダイエットが効果的なの？
炊きたての白米を そのまま食べるよりも、冷まして食べることによって消化しにくいデンプンであるレジスタントスターチが作られます。
このレジスタントスターチは食物繊維と同じようは働きをする消化しにくいデンプンなため、便の量が増えて お通じも良くなります。
さらに、朝・昼・晩と食べた場合に比べて ４回とこまめに分けて食事をすることで、血糖値が上がりにくくなっているため、食欲を抑えることもにも繋がります。
オートミールに変更
さきぽんさんは追い込みをかけるべく白米からオートミールに変更。
このオートミールは栄養価が高く、お米に比べるとカロリーは低くカルシウムは１０倍、食物繊維は２０倍も含まれています。
食物繊維が多いことで腸内環境が整うため、肌の調子も良くなります。
結果は？
さきぽんさんのおにぎりダイエット開始時は83.0kg
１週間後は81.2kgに！
さらに、２週間後には79.9kg！
そして、１ヶ月後には77.9kg、約５kgのダイエットに成功となりました。
ウエストは92.5cmから88.0cmと-4.5cmの減量に成功！
ダイエット成功の秘訣は、食事を小分けにして食べることで血糖値の上昇が抑えられて体重が減ったことだそう。
お米好きなさきぽんさんは、好きなおにぎりが食べられたので 続けていて辛くは感じなかったのだそうです。
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
さきぽんさんが挑戦したのおにぎりダイエットのやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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