2022年2月26日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャーではボディーワーカーの森拓郎先生が脚痩せストレッチのやり方について伝授されていたので詳しく紹介します。これまでに肋骨を元に戻すリブトレ方法やくびれを作るボディメイク方法、美しい体をつくるやせウォークを伝授された森先生が、痩せにくい脚が憧れの美脚になる脚やせストレッチ方法を提案！カリスマが教える１日２分のエクササイズで憧れのスラリと細い足に！
脚痩せストレッチのやり方
ダイエットをしても痩せにくいのが脚。
その原因は股関節にありました。
股関節は運動不足はもちろん、長時間座りっぱなしだとねじれてしまい、動きが悪くなってしまうのだとか。
股関節がねじれると太ももやふくらはぎに負荷がかかり、筋肉がついて たくましい脚になってしまいます。
脚やせストレッチを１日数分行うことで、股関節のねじれを解消して正しい位置に戻すことで脚やせに！
▼脚やせストレッチで脚のねじれを改善し、やせウォークを参考に歩き方も改善！
股関節のねじれ＆つまりチェック方法
股関節のねじれを解消しないと運動しても脚やせはしにくくなります。
- 脚の付け根につまりを感じる
- ひざを胸に引き寄せられない
- ひざを引き寄せたときに逆の脚が浮く
①〜③に当てはまれば股関節がつまっている可能性があります。
長時間の座り姿勢が多い人は股関節がつまいやすいので要注意です。
腰スライドのやり方
- 片ひざを床につき、前後の脚を９０度にします。
- 骨盤を後ろに傾けて、背中を丸めます。
- 恥骨を前に出すように腰をスライドします。
- 股関節と太もも前側に伸びを感じればOK！
- スライドさせた状態で３０秒ほどキープします。
- 反対側の脚も同様に行います。
おじぎストレッチのやり方
- こぶし１個分に脚を開き、ひざを軽く曲げて両手は太ももの上におきます。
- おじぎをするように上体を倒します。
- 背中はまっすぐに、お尻を上に突き出します。
- ゆっくりと戻し、息を吸って吐きながら再びおじぎをします。
- １０回ほど行います。
お尻が落ちていると伸びないので、お尻は高くあげます。
お尻が下がりやすい人は壁などにお尻をつけるとやりやすくなります。
ひざのねじれ解消ストレッチ
脚やせに重要な股関節はひざと連動しています。
股関節がねじれていれば、ひざもねじれています。
ひざがねじれると、ひざ下に負担がかかり、ししゃも脚やO脚の原因になってしまいます。
ひざのねじれは、普段から内股立ちや内股座りになってしまう人に多いのだそうです。
ひざ下のねじれチェック
- まっすぐに立った状態で、こぶし１個分 脚を開きます。
- 意識せずに ひざをゆっくりと曲げます。
- ひざとつま先が一直線に下がれば正しいひざの軌道となります。
ひざ下バイバイのやり方
- 片ひざを立てて座り、ひざを両手で押さえて つま先を上げます。
- ひざを固定し、つま先とすねを左右に動かします。
- つま先は上げたまま左右に１０回ずつ動かします。
ひざ下をうまく動かせないときは、ひざを固定したまま ふくらはぎを両手で持ち こねるように動かしてあげましょう。
美脚＆美尻エクササイズ
- 手を胸の前でクロスし、お尻を横にスライドさせます。
- 反対側の脚をななめ後ろに引きます。(このとき体重は前の脚に乗せ、頭とかかとは一直線に)
- お尻の力を使って 元の姿勢にもどします。
- 左右１０回行います。
森拓郎先生
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この脚痩せストレッチのやり方を教えてくれたのは森拓郎先生です。
森先生はエクササイズやストレッチだけでなく、ピラティスや美容矯正など様々な要素を取り入れた独自のボディメイク術を次々と開発されています。
これまでに発売された森拓郎先生の著書は累計100万部超えるというカリスマトレーナーです。
今回新たに提案された脚やせメゾットは「即効性がある」や、「ストレッチだけで細くなるなんて驚き！」と話題になっています。
・リブトレのやり方。肋骨戻し体操で美ボディに
・ボディメイクストレッチのやり方！１日１０分で小顔・くびれ＆美尻をゲット！
・やせウォークで最強ボディメイク術！正しいウォーキングでダイエット
森拓郎先生の著書
いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！やせウォーク 4週間プログラム
▼前回は簡単ご飯のお供レシピ！
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・カエル脚エクササイズのやり方
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
森拓郎先生が教える脚痩せストレッチのやり方について紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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