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【シューイチ】筋トレマニアSnow Man岩本照さんが自宅トレーニングを伝授!中丸くんのまじっすか|3月19日

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2023年3月19日の日本テレビ系列「シューイチ」のまじっすか!では、筋トレで人生が変わったまじっすか人として筋トレマニアなSnow Manの岩本照さんが登場!KAT-TUNの中丸雄一さんがライブツアーのパフォーマンスのために岩本さんからお家でもできる意識高めなエクササイズを伝授されていたのでポイントともに詳しく紹介します。

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自宅でできるトレーニングを筋トレマニアなSnow Man岩本照さんが伝授

Snow Manの岩本照さんは迫力のダンスとアクロバットで魅せるSnow Man随一の身体能力の持ち主で、筋トレスペシャリストという資格までとったガチな人!

そんな岩本くんが自宅でできるパーフェクトトレーニングを中丸くんに伝授していました。

岩本メソッドは特別な器具は必要なく、意識さえあればどこでもトレーニングは可能で家の中ですらトレーニング器具が溢れかえっているのだとか。

玄関の小上がりでカーフレイズ

玄関の小上がりなどを利用してふくらはぎの腓腹筋などを鍛えるカーフレイズが行えます。

  1. 玄関の小上がりなど段差があるところに立ちます。
  2. かかとをギリギリまで下げます。
  3. つま先立ちをします。
  4. 筋肉の伸縮を意識して②〜③の上げ下げを行います。
  5. 10回×1セットを行います。
ふくらはぎを限界まで上げる意識で10回も行えば最初のトレーニングにピッタリです。
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イスで二の腕を鍛えるリバースプッシュアップ

二の腕などを鍛えるリバースプッシュアップは腕を太く魅せるのに最適!

  1. イスの座面に後ろ手をつきます。
  2. そのまま膝を前に出します。
  3. お尻から下げて、腕を曲げ伸ばしします。
  4. 脇をしめてお尻から下げるのがポイント!
  5. 1回30秒、3セットを行います。
健康ちゃん
健康ちゃん

回数ではなく秒数で行うのが岩本流!
二の腕を鍛えているという意識が大切です。

イスでブルガリアンスクワット

  1. イスに背を向けて片脚をのせます。
  2. 腰を落としてスクワットをします。
  3. 左右30秒×3セットを行います。
  4. 目線を前にして背筋を伸ばすのがポイント!
ブルガリアンスクワットを行えば下半身強化&ヒップアップの効果も期待できます。
肘を上げると姿勢が安定して脚に負荷がかかります。

イス三脚で大胸筋を鍛える

  1. イスを三脚用意します。
  2. イスに両手足をのせて腕立て伏せを行います。
  3. このとき、頭は重いので顔は上げます。
  4. 10回×3セット行います。
普通の腕立てよりも深く沈むため、大胸筋の外側へも負荷をかけることができます。

洗濯かごと水で上腕&力こぶを鍛える

洗濯かごと水を使って行うのが上腕と力こぶを鍛えるハンマーカールです。

  1. 洗濯かごなどに2リットルの水を6本(12kg)を入れます。
  2. 両手で持って上げ下げをします。
  3. 脇をしめて肘を伸ばしきらないのがポイント!
  4. 10回×3セットやれば効果的です。
健康ちゃん
健康ちゃん

「重いの買っちゃった」というときにも逆に「いい重量」と感じて、ただ運ぶではなく鍛える意識をするだけで筋肉はついていくというのが岩本メソッド!

雑巾2枚で6パックを手に入れる

雑巾2枚を使い、お腹や脇腹を鍛えるマウンテンクライマーに!

  1. 雑巾を2枚用意します。
  2. 雑巾の上にそれぞれ足をのせます。
  3. 腕立ての状態になって膝を胸につけるように交互に足を動かします。
  4. 膝を胸につけるように交互に20秒、ラストは10秒両足を揃えて行います。
  5. 1回30秒×3セット行います。
慣れてきたら、自重を腕ではなく腹筋にのせる意識で行います。
胸に膝をあてる意識で行います。

サーキットトレーニング

最後は30秒筋トレ+30秒休憩のサーキットトレーニング!

  1. イスの座面に手を置いて腕を曲げ伸ばしするリバースプッシュアップを30秒行います。
  2. 30秒休憩します。
  3. イスに背をむけて片脚をイスにのせて腰を落とすブルガリアンスクワットを30秒ずつ行います。
  4. 30秒休憩します。
  5. 洗濯かごを持って脇をしめて上げ下げするハンマーカールを30秒行います。
  6. 30秒休憩します。
  7. 雑巾を足にセットして膝を胸につけるイメージでマウンテンクライマーを20秒行います。
  8. ラスト10秒は両足で!
健康ちゃん
健康ちゃん

サーキットトレーニングは持久力アップにも効果的です。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

Snow Manの岩本照さんが教える お家でできる筋トレ方法について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

日本テレビ「シューイチ
毎週日曜(あさ7時30分~10時25分)
MC:中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演:中丸雄一(KAT-TUN)、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美(日本テレビアナウンサー)

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