日曜日の初耳学健康

【初耳学】疲れ目に!眼球体操のやり方と目の夏バテを3秒でチェックする方法!

日曜日の初耳学

2021年7月25日のTBS系列「日曜日の初耳学」では、この時期に起こりやすい目の夏バテのチェック方法や予防方法、さらには目の疲れを軽減させるストレッチ【眼球体操】のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。

目の夏バテのチェック方法

夏は強烈な紫外線による眼精疲労をはじめ、室内ではエアコンの風によって目の乾燥を引き起こし、さらに最近ではマスクから漏れる息でドライアイまでも急増しているのだとか。

放置していると全身の疲れを引き起こすかもしれない眼精疲労は、早めに気づいて対策するのがオススメです。

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3秒でできる!目の夏バテチェック方法

  1. 目をギュッと閉じます。
  2. 一切 力を入れずにまぶたが自然に上がるところで止めます。
健康ちゃん
健康ちゃん

ポイントは上のまぶたが黒目にかかっているか?で判断をします。

自然に開いたまぶたが黒目にかかる人は要注意です。
眼精疲労は目の周りの筋肉が弱ると、本来は一切力を入れずに開くことができるのですが 開きにくくなってしまいます。
黒目の半分以上にまぶたがかかる場合は目の夏バテ危険度が高いといえます。

眼精疲労を癒やす!眼球体操のやり方

スマホやパソコンは近くて狭い範囲を凝視するため、目が凝り固まってしまいます。
これをわざわざほぐす必要がある時代となりました。
眼精疲労体操は、首コリや肩こりも同時に解消することができます。
  1. 親指を立てます。
  2. 親指を見たまま、視線をそらさずに顔だけを左にゆっくりとふります。
  3. 同様に目をそらさずに右に顔をふります。
  4. 同様に目をそらさずに上・下に顔をふります。
  5. 上下左右を5セット行います。

ドライアイを癒やす眼球体操のやり方

  1. 人差し指を眉上・視野のギリギリに持っていきます。
  2. 顔はまっすぐに前を向き、目だけをグッと上に動かします。
  3. そのまま2回まばたきします。
  4. 続けて右上に人差し指を移動させ、これも視野のギリギリに持っていきます。
  5. 顔はまっすぐに前を向き、目だけ人差し指を見て2回まばたきをします。
  6. このように右・右下・下・左下・左・左上・上・右上と8ヵ所をそれぞれ見て2回まばたきします。
健康ちゃん
健康ちゃん

八角形を描くように各箇所でまばたきを行うエクササイズは音に合わせて行うと1分ほどでテンポ良く行うことができます。
スタジオではSexy ZoneのSexy Zoneでエクササイズを行っていました。

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目の夏バテの予防方法&改善策

紫外線を防ぐには

眼精疲労の大敵である紫外線をより防ぐにはUVカット入りのサングラスよりも、UVカット入りのメガネをかけるのがオススメ

紫外線は目には見えない光のため、サングラスでまぶしさを防いでも効果はありません。
むしろ色付きのレンズをつけると視界が暗くなり瞳孔が開いてしまい、紫外線のダメージを受けやすくなってしまいます。
より紫外線ケアをした場合には注意が必要です。

眼精疲労を起こしにくい本は

横書きの本は眼精疲労を起こしにくいのだそう。

左右のほうが上下よりも眼が動かしやすい感覚があり、実際に横書きの文章のほうが24%も早く読めるという研究データもあります。
健康ちゃん
健康ちゃん

より注意深く読みたい場合には縦書きのほうがオススメだそうです。

目の夏バテを促進してしまう食べ物は

バーベキューは目の夏バテを促進してしまう食べものだそう。

バーベキューが目の夏バテを促進する理由は、煙と焦げ。

煙は眼の表面に傷をつけてしまう恐れがあり、さらに お肉が焦げたときに生まれるAGEという老化物質が眼精疲労を促進させてしまいます。
健康ちゃん
健康ちゃん

逆にカレーに入っているターメリックには抗酸化作用が含まれているので眼精疲労を癒やす効果が期待されるといわれています。

ドライアイ対策には焼き鮭定食!

ドライアイ対策として食べたい朝食メニューは【焼き鮭定食】です。

鮭にはビタミンD が含まれていて、このビタミンDが不足してしまうと涙の分泌量が減少してしまいます。

そのため、目の潤いを保つには欠かせない食材といわれています。

グルメちゃん
グルメちゃん

さらにプラスでほうれん草を摂り入れるのもオススメ!
ほうれん草には目の健康に役立つ成分が豊富に含まれています。

まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

この時期に増えやすい目の夏バテのチェック方法や改善策について紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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