レシピ土曜はナニする!?

【土曜は何する】オートミールハヤシ飯レシピ。これぞう先生の10分ティーチャー|1月15日

レシピ

2022年1月15日のカンテレ/フジテレビ系列「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャーでは、オートミール料理研究家のこれぞう先生が再び登場してオートミールの超ヘルシーレシピ&激うまレシピ【オートミールハヤシ飯】の作り方を教えてくれたので詳しく紹介します。前回にも さらに簡単になったこれぞう先生のオートミールレシピはダイエットにもピッタリです。

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オートミール米化ダイエットレシピまとめ

【オートミールハヤシ飯】これぞう先生のオートミールレシピ

Course: レシピ, 土曜はナニする!?Cuisine: オートミールレシピ
Servings

1

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

5

minutes

お米で作った場合の723kcalと比べるとオートミールの場合290kcalと超ヘルシーに。

 材料

  • オートミール・・・20g

  • 牛肉(切り落とし)・・・50g

  • タマネギ・・・15g

  • 豆乳・・・大さじ1

  • しめじ・・・20g

  • バター・・・5g

  • ナツメグ・・・適量

  • ケチャップ(低糖質)・・・小さじ1

  • デミグラスソース・・・大さじ1

  • イタリアンパセリ・・・適量

  • ドライパセリ・・・適量

  • 水・・・30ml

 作り方

  • 耐熱容器にオートミールを入れて水を回しかけ、オートミールに水を染み込ませます。(混ぜてもOK!)
  • 500Wの電子レンジでラップをかけずに1分加熱します。
  • オートミールをよく混ぜます。
  • タマネギは薄切りにし、しめじはほぐします。
  • 熱したフライパンにバターを加え、しめじ・タマネギ・牛肉を入れて中火で軽く炒めます。
  • 米化オートミールを加えて混ぜ合わせます。
  • デミグラスソース・ケチャップ・ナツメグ・ドライパセリ・豆乳を加えます。
  • 器に盛り付け、刻んだイタリアンパセリを散らしたら完成です。
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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

オートミール料理研究家のこれぞう先生が教えるオートミールヘルシー&激うまレシピ【オートミールハヤシ飯】の作り方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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