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オートミール米化ダイエットレシピまとめ

【オートミールハヤシ飯】これぞう先生のオートミールレシピ — Pin
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【オートミールハヤシ飯】これぞう先生のオートミールレシピ
1. 　材料
2. 　作り方
まとめ♪

【オートミールハヤシ飯】これぞう先生のオートミールレシピ

Course: レシピ, 土曜はナニする！？Cuisine: オートミールレシピ

Servings

servings

Prep time

minutes

Cooking time

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お米で作った場合の723kcalと比べるとオートミールの場合290kcalと超ヘルシーに。

　材料

オートミール・・・20g
牛肉(切り落とし)・・・50g
タマネギ・・・15g
豆乳・・・大さじ１
しめじ・・・20g
バター・・・5g
ナツメグ・・・適量
ケチャップ(低糖質)・・・小さじ１
デミグラスソース・・・大さじ１
イタリアンパセリ・・・適量
ドライパセリ・・・適量
水・・・30ml

　作り方

耐熱容器にオートミールを入れて水を回しかけ、オートミールに水を染み込ませます。(混ぜてもOK！)
500Wの電子レンジでラップをかけずに１分加熱します。
オートミールをよく混ぜます。
タマネギは薄切りにし、しめじはほぐします。
熱したフライパンにバターを加え、しめじ・タマネギ・牛肉を入れて中火で軽く炒めます。
米化オートミールを加えて混ぜ合わせます。
デミグラスソース・ケチャップ・ナツメグ・ドライパセリ・豆乳を加えます。
器に盛り付け、刻んだイタリアンパセリを散らしたら完成です。

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございます。

オートミール料理研究家のこれぞう先生が教えるオートミールヘルシー＆激うまレシピ【オートミールハヤシ飯】の作り方を紹介しました。

ぜひ参考にしてみてください♪

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これぞう学研プラス 2021年12月16日頃

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材料

作り方

まとめ♪

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