2023年7月28日のテレビ朝日系列「ザワつく！金曜日」ではカリスマ・ヨガインストラクターの廣田なお先生が、股関節の痛み、腰痛、太ももの張り、足と顔のむくみなど様々なお悩みを持つザワつくメンバーのため、オススメのエクササイズのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
美筋ヨガ廣田なお先生のエクササイズのやり方
お尻を鍛えると下半身力があがります。
廣田なお先生が新しく出された「脚長革命」に基づき、ザワつくメンバーのお悩みを解決するエクササイズを教えてくれました。
股関節エクササイズ
ちさ子さんのお悩みは股関節が痛い。
股関節は太ももの骨が骨盤の骨にハマっている部分のことですが、このハマりが悪くなって中心がズレると痛みが出やすくなります。
中心に戻す運動を行いましょう。
股関節のつまり具合をチェック
- 四つん這いになり、右足を右手首の内側に置きます。
・ - 後ろ足のつま先を立てて、１〜２歩 後ろに引いていきます。
・ - この時点で、前後に揺れたりしながら右足の付け根のつまりを感じてみてください。
POINT：左右同様に行います。
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股関節のつまりを改善
- イスの背もたれに左手をおき、右手で右足を持ち上げて脇の下に引き寄せます。
・ - 足首は90度に曲げて、腰が反るくらい背筋を伸ばします。
・ - 足を持っていた手を離して、足が下がらないように8秒間キープします。
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- ２セット行います。
・・ - 左足でも同じ動きを２セット行います。
顔のむくみを減らすエクササイズ
顔のむくみがひどいというサバンナ高橋さんのお悩みを解決するエクササイズ！
- イスに座り、頭を左右に振って今の可動域を見ます。
・ - 行きづらい方に顔を向けます。
・ - 耳の後ろから鎖骨にボールをコロコロと転がします。
POINT：ここは胸鎖乳突筋という筋肉が走っているところで、この筋肉をほぐすことで血液・リンパの流れを促します。
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- 30秒ほど転がせばOKです。
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ふくらはぎエクササイズ
足のむくみが気になる人にオススメのエクササイズ！
持ってない場合はラップの芯にタオルを巻いてヘアゴムで縛れば作ることができます。
- 床に座ってローラーに足を交差させて乗せ、お尻を上げて前後に動かします。
・ - 10往復行います。
・ - 反対も同様に行います。
POINT：筋肉をほぐすことで血流が良くなり むくみが改善します。
お尻は浮いてなくても効果あり！
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腰痛の皆さんにオススメのエクササイズ
一茂さんのお悩みは坐骨神経痛で腰痛。
ローラーでお尻をほぐす
- ローラーの凸凹の上にお尻を乗せます。
・ - 膝を曲げたまま、両手をお尻の後ろにつきます
・ - 両膝を倒して、右のお尻のほっぺがローラーに当たるようにします。
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- しっかりと膝を曲げたら、お尻の半分をローラーに乗せ、そのまま前後に動きます（10往復/30秒ほど）。
POINT：左手がキツければ左手はあげてもOK。
できればシッカリと膝を曲げて、背筋を伸ばした状態で行います。
・ - 反対側も同様に行います。
お尻の筋肉を伸ばすエクササイズ
- イスの先端に座り、両手でお尻のお肉を後ろに引っ張ります。
・ - お尻の骨の尖った部分を座面につけます。
・ - 右の足首を左膝の上にのせます。
・ - 右手で軽く右膝を少し押します。
・ - 背筋を伸ばし、息を吸いながら座面を押します。
・ - いける人は足の付け根からゆっくりと上体を軽く前に倒します。（8秒間×2セット）
POINT：無理はせずに、ご自身がお尻が伸びているなと感じているところでOKです。
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太ももの張りのお悩み解決エクササイズ
良純さんのお悩みは太ももの張り。
このエクササイズは太ももの張りだけではなく、下半身全体に疲れを持つ方にオススメのストレッチです。
下半身全体を伸ばすストレッチ
- イスの背もたれ（壁でもOK）に手をつき、まっすぐに立ち上半身は固定します。
・ - 右足の膝を曲げて足の甲をつかんだら、息を吸って胸を張ります。
・ - 息を吐きながら股関節から足を後ろに引き8秒間キープします。（2セット）
POINT：上半身が前に倒れないように、上半身を動かさず膝だけを後ろに引きます。
腰が痛い場合は１度息を吸って、吐いたときにお腹を思いきりへこませます。
▼廣田なお先生はヨガマットなどもプロデュースされています。
廣田なおさん
この美筋ヨガのやり方を教えてくれたのは廣田なおさんです。
廣田なおさんは今絶大な人気を誇るカリスマ・ヨガインストラクターで、なおさん自らあみだした美筋ヨガは自宅で気軽にできてキレイになれると評判が評判を呼び、SNSの総フォロー数は50万人以上！
テレビ・雑誌に引っ張りだこの先生です。
7月20日には「脚長革命」という本を新しく発売！
発売からすぐにAmazonダイエットエクササイズ部門で１位になった この本は、１日10分簡単なトレーニングでお尻を鍛えることで脚を美しく長く見せられるというものです。
廣田なおさんの著書
・クリームパン3品お店(濃厚・王道・ダブルクリームパン)
・わらび餅3品(トロトロ かき氷・プルプル・大阪の老舗)
・いなり寿司3品(王道お稲荷さん・だしいなり・和菓子店の閻魔いなり)
・みたらし団子3品(お取り寄せ１位・ふわとろ炙りみたらし・松島屋)
・餃子3品まとめ(高知屋台・丸虎・氷花餃子)
・プリン3品まとめ(玉子焼き専門店・パステルプリン開発者・黄金プリン)
・ロールケーキ3品まとめ(純白・米粉・堂島ロール)
・きなこ餅3品まとめ(希少きなこ餅・あんこ入りなど)
・フィナンシェ３品(塩キャラメル入りフィナンシェ・焼き立て・エシレバター)
・おはぎ３品まとめ(即完売おはぎ・お米屋さん・和食料理人のおはぎ)
・チーズケーキ厳選3品 薪焼バスクチーズケーキ・3分で完売・希少チーズ使用
・インスタント袋麺(ラーメン)アレンジレシピ決定戦まとめ
・壺芋ブリュレの魅力と購入方法！壺焼きさつまいもの幻のスイーツ
・森泉さんがオススメ【カシューナッツバター・無糖ピーナッツペースト】
・釜-1グランプリ【釜飯レシピまとめ】ざわつく的NO.1決定戦
・カップ麺NO.1決定戦！第4回【けやきラーメン・函館塩らーめんなど】
・お菓子ひと手間アレンジレシピまとめ【チーズ蒸しパン・ごま油アイスなど】
・ご当地プリン決定戦【リッチバニラ・生ぷりん塩カラメル・男気プリンなど】
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まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
カリスマインストラクターの廣田なお先生がオススメするエクササイズ・美筋ヨガのやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
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