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スッキリ|おしり筋肉伸ばしのやり方【呼吸法・横座り・前後開脚】エクササイズ方法をNaokoさんが伝授!お尻&お腹痩せに。

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2021年1月25日の日本テレビ系列「スッキリ」のBUZZ-Pでは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんがおうちでできる簡単トレーニング方法【お尻筋伸ばし】のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。筋肉を正しく使うことで痩せやすい体をつくることができます。

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おしり筋肉伸ばしエクササイズをNaokoさんが伝授

呼吸法

基本の呼吸法。
インナーマッスルに効果があるため、これだけで体がポカポカしてきます。

1.壁に背をむけて立ち、脚を15cm前に出します。

 

2.頭からお尻までは壁につけたままで胸の前で手をつかみます。

 

3.②の状態で4秒かけて息を吸い、8秒かけて息を吐きます。

このとき、おしりから頭までは壁に沿ってまっすぐに。
息を吐く時はおなかで壁を押すイメージで息を吐くのがポイントです。
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横座りおしり筋伸ばし

呼吸法を意識しながら行います。
腰回りのインナーマッスルに効果的!

1.正座からお尻をずらして、脚が重ならないように座ります。

 

2.浮いている方のお尻を3〜5回、8秒で息を吐きながら床につけます。

きつい方は無理せずにイメージだけでOK!

前後開脚おしり筋伸ばし

骨盤の歪みを整えます。

1.正座から前に前に手をつき、脚を横に崩します。

 

2.上の脚を後ろに伸ばします。

このとき、キツかったら お尻の下にタオルを敷いてもOK!

 

3.伸ばした脚の付け根を8秒かけて息を吐きながら床につけます。

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おしり筋だらけ度チェック✔

おしり筋がどれくらい使えているかチェック!

1.うつぶせで頭を少し浮かせます。

 

2.脚は開いた状態から、ひざを曲げて左右のかかとをくっつけます。

 

3.②の状態から、かかとを上げた状態で膝を上げます。

健康ちゃん
健康ちゃん

この上げた膝が床から10cm以上離れていればお尻筋は使えています。

▼同日に紹介されたほぐピラ

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Naokoさん

この、おしり筋伸ばしトレーニングを教えてくれたのはNaoko先生です。

Naoko先生はO脚、外反母趾、産後の骨盤の歪み、腰痛、ストレスなど多くの体調不良を経験されたことをきっかけに、様々な知識と実績を組み合わせた こちらのお尻筋ストレッチを行ってみたところすべての不調が改善されたそうです。

Naoko先生の指導を受けた方も 3ヶ月で特別な食事制限もなく1週間に1度のレッスンで8kgの減量をされました。

Naoko先生の著書、おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹はAmazon売れ筋ランキングで1位、累計売上20万部の大ヒットとなっています。

▼もっと詳しいNaokoさんのおしり筋伸ばし

https://fuyukohimatsubushi.com/doyo-pelvis/
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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

Naokoさんが伝授するお尻筋のばしエクササイズのやり方でした

ぜひ参考にしてみてください♪

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