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スッキリ|なかやまきんに君が伝授!世界一簡単な筋トレ【猫背解消・お腹まわり引き締めトレーニング】

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2020年11月5日〜11月6日の2日間にわたって 日本テレビ系列情報番組・スッキリでは筋トレ歴24年のなかやまきんに君が隙間時間にできる世界一簡単な筋トレメソッドとして「猫背解消トレーニング」と「お腹まわり引き締めトレーニング」のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。

なかやまきんに君が教える世界一簡単な筋トレメソッド

なかやまきんに君の世界一簡単な筋トレは真似する人が続出!

スキマ時間に行えるので、思いついたときに座ったまま体を引き締めることができちゃいます。

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猫背解消トレーニング 翼〜Wing〜

1.イスに座って胸をはった状態で前傾のなります。

このとき、猫背になってしまうと背中の筋肉をつかうことができないため、シッカリと胸をはることを意識します。

 

2.手を後ろのほうに 肘をまっすぐ伸ばします。

 

3.背中の後ろで手を合わせるように肩甲骨を寄せたり開いたりをくり返します。

10回ほどゆっくりと行い、意識して行うことができるようになったら その後10秒早くしたりなど自分のペースで行います。
健康ちゃん
健康ちゃん

肩甲骨から動かす姿は まるで 翼が羽ばたくようなイメージ!
スキマ時間に行うだけで血液の流れが良くなります。

 

お腹まわり引き締めトレーニングのやり方

1.座った状態で猫背になります。

肋骨から股関節までが腹筋となります。
腹筋を鍛えるときには この場所を縮めるのが効果的です。

 

2.お腹に力を入れて両手でお腹を押さえます。

 

3.両ひざを交互に上下します。

足を上げたときに すこし足を止めると意識しやすくなって効果的です。
健康ちゃん
健康ちゃん

お腹を鍛えると同時に、腸も刺激されるので腸の蠕動運にも効果的!

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なかやまきんに君

この筋トレメソッドを教えてくれたのはなかやまきんに君です。

自ら撮影・編集を行ったトレーニング動画を投稿しYouTubeにアップしています。

そのチャンネル登録者数87万人超え!

なかでも世界一簡単な筋トレ動画はマネする人が続出しています。

 

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

なかやまきんに君の世界一簡単な筋トレメソッド「お腹まわり引き締めトレーニング」と「猫背解消ストレッチ」のやり方を紹介しました。

隙間時間でできるのが嬉しいですね。

ぜひ参考にしてみてください♪

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