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スッキリ|ほぐピラのやり方!星野由香さんが伝授【わきほぐピラで上半身すっきり】

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2021年1月25日の日本テレビ系列「スッキリ」のBUZZ-Pでは、ほぐすピラティスの「ほぐピラ」が大人気の星野由香さんがおうちでもできる簡単トレーニング方法を教えてくれたので詳しく紹介します。筋肉を正しく使うことで痩せやすい体をつくることができます。

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ほぐピラのエクササイズ方法を星野由香さんが伝授

ほぐピラには突起のついたローラーを使用します。

上半身スッキリ!わきほぐピラ

表層の筋肉をほぐします。
痛みがある場合は体が固まっていたり悪いところがあるサイン。
ゆっくりと呼吸しながら行います。
痛い場合はローラーにタオルを敷いて和らげてください。

1.わきの下にローラーを当てて上下に10回スライドさせます。

 

2.腕を上下に1人腕ずもうをしているように10回振ります。

 

3.腕を水平にして前後にスライドさせます。

1日左右10回ずつを目安に行うと効果的です。
健康ちゃん
健康ちゃん

猫背の方やパソコン・スマホの使用などで固まりがちな肩や背中、胸の筋肉とつながっているのが脇。
そのため、脇からほぐすことが重要です。

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猫背も解消!背中ほぐピラのやり方

1.背中(肩甲骨と肩甲骨間あたり)にローラーをあてて、お尻を浮かせて体を上下に10回スライドさせます。

 

2.背中の筋肉の凝り固まっている箇所を見つけたら、そこでローラーをとめて頭を10回上下させます。

このとき頭を下げるときに息を吸い、頭を上げるときにお腹に力を入れて息を吐きます。

 

3.②の状態から上体を左右に5回ねじります。

背中をほぐすと同時に腹筋を鍛えます。

 

4.胸から上を左右に5回振ります。

健康ちゃん
健康ちゃん

4つの動きを行うことで背中の筋肉をほぐすことで、呼吸が深くなり自律神経が整います。

手作りローラー

おうちにローラーがない場合、簡易的なローラーを作ることができます。

材料

フェイスタオル・・・2枚
ラップの芯・・・1本
ゴム・・・5〜7本

作り方

1.ラップの芯にフェイスタオルを巻きます。

 

2.表面に凸凹ができるようにゴムで強めに留めたら完成です。

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星野由香さん

ほぐピラを考案されたのはパーソナルトレーナーの星野由香さんです。

トレーナーとして6万人以上と多くの方のボディーメイクを担当されてきました。

初書籍「ほぐピラ」は発売前から予約殺到!

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まとめ♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

ほぐピラで人気の星野由香さんが伝授する基本のほぐピラのやり方でした

ぜひ参考にしてみてください♪

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