2021年1月25日の日本テレビ系列「スッキリ」のBUZZ-Pでは、ほぐすピラティスの「ほぐピラ」が大人気の星野由香さんがおうちでもできる簡単トレーニング方法を教えてくれたので詳しく紹介します。筋肉を正しく使うことで痩せやすい体をつくることができます。
ほぐピラのエクササイズ方法を星野由香さんが伝授
ほぐピラには突起のついたローラーを使用します。
上半身スッキリ！わきほぐピラ
痛みがある場合は体が固まっていたり悪いところがあるサイン。
ゆっくりと呼吸しながら行います。
痛い場合はローラーにタオルを敷いて和らげてください。
１．わきの下にローラーを当てて上下に１０回スライドさせます。
２．腕を上下に１人腕ずもうをしているように１０回振ります。
３．腕を水平にして前後にスライドさせます。
猫背の方やパソコン・スマホの使用などで固まりがちな肩や背中、胸の筋肉とつながっているのが脇。
そのため、脇からほぐすことが重要です。
猫背も解消！背中ほぐピラのやり方
１．背中（肩甲骨と肩甲骨間あたり）にローラーをあてて、お尻を浮かせて体を上下に１０回スライドさせます。
２．背中の筋肉の凝り固まっている箇所を見つけたら、そこでローラーをとめて頭を１０回上下させます。
３．②の状態から上体を左右に５回ねじります。
４．胸から上を左右に５回振ります。
４つの動きを行うことで背中の筋肉をほぐすことで、呼吸が深くなり自律神経が整います。
手作りローラー
おうちにローラーがない場合、簡易的なローラーを作ることができます。
材料
フェイスタオル・・・２枚
ラップの芯・・・１本
ゴム・・・５〜７本
作り方
１．ラップの芯にフェイスタオルを巻きます。
２．表面に凸凹ができるようにゴムで強めに留めたら完成です。
▼同日に紹介されたおしり筋伸ばし方法
星野由香さん
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ほぐピラを考案されたのはパーソナルトレーナーの星野由香さんです。
トレーナーとして６万人以上と多くの方のボディーメイクを担当されてきました。
初書籍「ほぐピラ」は発売前から予約殺到！
ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！
スッキリトレーニングこちらもオススメ
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
ほぐピラで人気の星野由香さんが伝授する基本のほぐピラのやり方でした
ぜひ参考にしてみてください♪
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