2022年10月21日のテレビ朝日系列「ザワつく！金曜日」ではカリスマ・ヨガインストラクターの廣田なお先生が、ほぐす・伸ばす・鍛えるの超簡単３ステップで美しいボディラインが作れる美筋ヨガのやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
肩・膝・お腹など気になる体のお悩みもスッキリと解消してくれます。
美筋ヨガのやり方
美筋ヨガとは、ほぐす・伸ばす・きたえるの３ステップで美しいボディラインを作っていくプログラムのこと。
美しくなれるだけでなく、体の不調が改善されたという声も届いています。
体が張るお悩み改善
ちさ子さんのお悩みは肩が張ること。
同じ姿勢でヴァイオリンを弾くため、どうしても肩が張ってしまうというちさ子さんのお悩みを美筋ヨガで手軽に改善していきます。
ローラーで肩甲骨周りをほぐす方法
- 腕を伸ばした状態で体を横に倒し、脇の下にローラーを当てます。
・ - 上の手を脇の下（体温計で測る位置）に置きます。
・ - 上の膝を立て、上の手は肩に添えます。
POINT：キツい場合は足を閉じてもOK！
・
- 胸を開きます。
・ - 首の力を抜き、縦にツーンツーンと動かします。
POINT：動くのがキツい場合は、その場で呼吸していてもOK！
・ - 反対側も同様に行います。
ぽっこりお腹を改善
ちさ子さんと良純さんのお悩みはぽっこりお腹。
このぽっこりお腹の原因の多くは、姿勢が悪いことなのだとか。
バンザイポーズのストレッチのやり方
- 足を肩幅くらいに大きく広げます。
・ - 両手をバンザイし、右手で左手首を軽く掴みます。
・ - お尻をキュッと締めて、右手で左手首を引っ張るように右後ろにグーッと伸ばします。
POINT：お尻を締めないと腰を痛める原因となりますので注意！
・
- 反対側も同様に行います。
肋骨をしめる ぺたんこ呼吸のやり方
- 両手をろっ骨（バストのすぐ下）に当てます。
・ - 鼻から ろっ骨を外側に広げるイメージで息を吸います。
・ - 口からフーっと息を吐き、手で肋骨を内側に締めていきます。
POINT：背中は丸めないようにしましょう。
・
これで反りすぎと猫背のどちらも緩和できるので姿勢が良くなり、ぽっこりお腹を改善することができます。
坐骨神経痛に！美筋ヨガのやり方
一茂さんのお悩みは坐骨神経痛。
坐骨神経痛は坐骨の間の神経が圧迫されていることが原因なので、お尻の筋肉をほぐすのが大切になってきます。
この美筋ヨガはテニスボールを使用します。
テニスボールでお尻をほぐす方法
- 両膝を立てて座ります。
・ - テニスボールを足の付け根に置き、そのまま真っすぐ床に下ろします。
・ - そのままボールを半回転、後ろに転がし、少しだけお尻で挟みます。
・ - 手をお尻の後ろにつき、そのままボールの上に体を乗せます。
・ - 少し膝を曲げて、お尻を軽く振ります。
・ - １日３０秒、左右のお尻をほぐしてください。
この場所が癒着して硬くなるとお尻の筋肉の動きが悪くなって、神経を圧迫する原因にもなるのだそうです。
マラソンで痛めた膝の痛み改善方法
良純さんはマラソンで膝を痛めてしまい、正座ができなくなってしまったのだそう。
膝が痛いときの原因は様々あります。
しかし、マラソンをされる方は ももの前側が張りやすいので、この部分をほぐしていきます。
この美筋ヨガは筋膜リリースローラーを使用します。
ローラーで前ももをほぐすやり方
- 前太ももの真ん中がローラーに当たるようにうつ伏せになります。
・ - このとき反対側の膝は外に軽く曲げて出します。
・ - 肘をついた状態で縦に膝の上から足の付け根の方まで肘を中心にローラーをコロコロと当てます。
POINT：肘で床を押して、足先から頭の先まで一直線になるようなイメージで行います。
・ - 左手を胸に横につき、このままクルッと上半身を左にねじります。
・ - ローラーで縦にコロコロと動きます。
POINT：太ももの斜め外側をほぐします
・ - 同様に反対側も行います。
前ももを伸ばすストレッチのやり方
- 横向きで寝て、両膝は胸の方に軽く引き寄せます。
・ - 上の膝を後ろに引き、上の手で足の甲を持ちます。
・ - 下の膝が一緒に引っ張られないように胸の方に引き寄せておきます。
・ - 息を吸い、吐きながら上の足を後ろにグーッと引きます。
POINT：腰が反りやすいので、背中は丸めるイメージをもち、膝はマットと平行に。
・ - ８秒ほどキープして力を緩めます。
・ - 同様に反対側も行います。
腰の張りを改善する方法
高橋茂雄さんのお悩みは腰の張り。
腰の張りはお尻をほぐすのも効果的ですが、腰を直接ほぐすのも効果的なのだそうです。
この美筋ヨガはテニスボールを使用して背中をほぐしていきます。
- ろっ骨に手を当てます。
・ - ろっ骨を触って ゆっくりと下りていき、ろっ骨がなくなる場所を探します。
・ - ②の場所の背中側に親指を置き、背骨から指１〜２本外側にボールを当てます。
・ - そのまま仰向けになります。
・ - 膝を立てます。
・ - 両手は頭の下に置いて枕にします。
・ - お尻を1〜2cmほど持ち上げてボールに圧をかけていきます。
・ - 上に頭突きするようにツンツンと足の方、頭の方へ動かします。
POINT：「気持ちいいな」という感覚でOK！
・ - ここから骨盤に向かってボールの位置を２〜３ヶ所に分けて下に下げ、凝っているところをボールでほぐします。
・ - ③の場所の反対側も同様にほぐしていきます。
背中を伸ばすストレッチ方法
今度は背中を伸ばしてあげましょう。
- 足を肩幅くらいに広げます。
・ - バンザイをして右手で左手首を掴みます。
・ - 息を吸って、吐きながら体を右に倒します。
・ - 右斜め前に飛び込みをするような感じで、背中を丸めながら下ろします。
POINT：左の腰の肉あたりが伸びていれば正解です。
・ - 息を吸って戻り、もう１度行います。
・ - 息を吸って戻ります。
・ - 反対側も同様に行います。
苦手な方は、より時間をかけて伸ばしてあげてください。
▼廣田なお先生はストレッチボールとヨガマットもプロデュースされています。
廣田なおさん
この投稿をInstagramで見る
この美筋ヨガのやり方を教えてくれたのは廣田なおさんです。
廣田なおさんは今絶大な人気を誇るカリスマ・ヨガインストラクターで、なおさん自らあみだした美筋ヨガは自宅で気軽にできてキレイになれると評判が評判を呼び、SNSの総フォロー数は35万人以上！
テレビ・雑誌に引っ張りだこの先生です。
廣田なおさんの著書
・クリームパン3品お店(濃厚・王道・ダブルクリームパン)
・わらび餅3品(トロトロ かき氷・プルプル・大阪の老舗)
・いなり寿司3品(王道お稲荷さん・だしいなり・和菓子店の閻魔いなり)
・みたらし団子3品(お取り寄せ１位・ふわとろ炙りみたらし・松島屋)
・餃子3品まとめ(高知屋台・丸虎・氷花餃子)
・プリン3品まとめ(玉子焼き専門店・パステルプリン開発者・黄金プリン)
・ロールケーキ3品まとめ(純白・米粉・堂島ロール)
・きなこ餅3品まとめ(希少きなこ餅・あんこ入りなど)
・フィナンシェ３品(塩キャラメル入りフィナンシェ・焼き立て・エシレバター)
・おはぎ３品まとめ(即完売おはぎ・お米屋さん・和食料理人のおはぎ)
・チーズケーキ厳選3品 薪焼バスクチーズケーキ・3分で完売・希少チーズ使用
・インスタント袋麺(ラーメン)アレンジレシピ決定戦まとめ
・壺芋ブリュレの魅力と購入方法！壺焼きさつまいもの幻のスイーツ
・森泉さんがオススメ【カシューナッツバター・無糖ピーナッツペースト】
・釜-1グランプリ【釜飯レシピまとめ】ざわつく的NO.1決定戦
・カップ麺NO.1決定戦！第4回【けやきラーメン・函館塩らーめんなど】
・お菓子ひと手間アレンジレシピまとめ【チーズ蒸しパン・ごま油アイスなど】
・ご当地プリン決定戦【リッチバニラ・生ぷりん塩カラメル・男気プリンなど】
>>ザワつく金曜日記事一覧はこちら
まとめ♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
カリスマインストラクターの廣田なお先生が教える超簡単・美筋ヨガのやり方を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください♪
コメント